Plan de repas d’allaitement pour une maman + un bébé en bonne santé

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Fatigué d’essayer de trouver quoi manger pendant l’allaitement ? Cela peut être tellement accablant de s’occuper d’un bébé toute la journée et de trouver quoi manger. Surtout si vous essayez de manger sans produits laitiers ou sans gluten pour votre bébé. Facilitez-vous la tâche et utilisez ce plan de repas d’allaitement d’une semaine.

Ce plan de repas pour l’allaitement comprend plusieurs des meilleurs aliments pour augmenter la production de lait et laisse de côté les aliments à éviter pendant l’allaitement.

Toutes les recettes de ce plan sont basées sur une alimentation propre et des aliments réels, ce qui peut vous aider à manger plus sainement pendant l’allaitement et à obtenir les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Et manger à partir d’un plan de repas peut même vous aider à perdre le poids du bébé, si c’est votre objectif.

Etant une maman de 5 bébés exclusivement allaités, je connais la faim qui ne cesse de se faire sentir et la lutte pour répondre constamment aux exigences de l’allaitement. Sans parler de toutes les choses dont vous devez vous occuper dans une journée.

C’est pourquoi il est si important de se concentrer sur le fait de bien se nourrir pendant cette période. Pas seulement pour le bébé et pour pouvoir produire plus de lait maternel. Mais pour vous garder équilibré et en bonne santé.

Lorsque la faim d’allaitement frappe, la dernière chose que vous voulez faire est de regarder un réfrigérateur ou un garde-manger vide. Ou d’essayer de trouver ce qu’il y a pour le dîner avec un bambin à vos pieds et un bébé en pleurs prêt à être nourri en grappe.

Avoir un plan de repas aide vraiment parce que c’est une chose de moins dont vous devez vous stresser.

S’assurer d’épingler ce post pour plus tard !

Conseils pour créer un plan de repas d’allaitement sain

Voici quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous faites un plan de repas pour l’allaitement :

• essayer d’inclure des aliments pour stimuler la production de lait dans chaque repas
• éviter les aliments riches en sucre et en glucides
• pour le petit-déjeuner et le déjeuner, envisager des repas qui peuvent être préparés à l’avance et simplement réchauffés ou mangés froids
• utiliser la mijoteuse ou la instant pot pour faciliter l’heure du dîner
• Pensez à votre semaine et assurez-vous de prévoir des repas plus faciles pour les jours où vous êtes super occupée

RELATED – Idées de planification des repas pour les familles occupées

Quels aliments ne doivent pas être consommés pendant l’allaitement ?

Il y a certains aliments que vous voulez éviter pendant l’allaitement, notamment :

• Les aliments riches en sucre
• Caféine
• Certaines herbes – persil, sauge et menthe poivrée
• Les produits laitiers – si votre bébé souffre de coliques, de reflux ou d’eczéma
• Les légumes herbeux – brocoli, chou et choux de Bruxelles

Lisez ce billet pour en savoir plus sur les aliments à éviter pendant l’allaitement.

Combien doit manger une maman qui allaite ?

Au lieu de vous concentrer sur le nombre de calories que vous mangez, essayez simplement de prendre 3 repas équilibrés par jour avec 2 ou 3 collations entre les deux.

Écoutez vos signaux de faim, mangez quand vous avez faim et assurez-vous que lorsque vous le faites, vous mangez des options saines.

Suivre cette ligne directrice de base vous aidera à éliminer le stress de compter les calories et de vous sentir coupable de tout ce que vous mangez.

Selon mon expérience, pendant l’allaitement, vous avez tendance à manger beaucoup plus que vous ne le feriez normalement. Et ce n’est pas grave ! Vous nourrissez un petit être et essayez de conserver votre propre énergie.

Essayez simplement d’être attentif à manger de vrais aliments et de rester à l’écart des aliments transformés riches en additifs autant que possible, car ce que vous mangez pendant l’allaitement a de l’importance.

Plan de repas du régime d’allaitement

Avoir un plan pour savoir quoi manger peut éliminer beaucoup de stress de votre journée et aider à maintenir un régime d’allaitement sain. Il suffit de consulter le menu et de manger ce qui vous attend.

Ce plan comprend des repas basés sur des aliments réels et des principes d’alimentation propre. Ils sont généralement sans gluten et sans produits laitiers.

Vous trouverez ci-dessous 7 idées de repas proposées pour chaque repas de la journée. Il suffit de choisir celles qui vous plaisent et de les ajouter à votre plan de repas hebdomadaire imprimable.

Vous avez besoin d’un plan de repas imprimable ? Inscrivez-vous à notre liste de courriel ci-dessous et nous vous enverrons un plan de repas vierge que vous pourrez remplir PLUS un exemple de plan de repas d’allaitement fait pour vous en pdf avec les repas de ce post.

Idées de petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Quoi que vous fassiez, ne sautez pas le petit-déjeuner. Même si vous êtes super épuisé. Cela rendra tellement plus difficile de fonctionner pendant tout le reste de votre journée.

C’est correct de répéter les repas aussi. Par exemple, choisissez 3 idées de petit-déjeuner et alternez-les tout au long de la semaine.

Voici quelques idées que vous pouvez essayer pour le petit-déjeuner :

Flocons d’avoine + baies fraîches + flocons de noix de coco + farine de lin + graines de chanvre + huile de coco

Eufs frits + avocat + toast sans gluten

Retour de viande + chou frisé + œufs brouillés + tortilla de maïs

Lactation smoothie avec fruits congelés + lait d’amande + lait d’amande. Poudre de protéines de poussière de lait

Overnight Oats avec du lait d’amande + des graines de chia + des flocons d’avoine + des fruits

Des œufs à la coque + de l’avocat

Des patates douces cuites au four + du beurre de noix + de la cannelle

Des idées de déjeuner

Voici quelques idées de déjeuner faciles pour les mamans qui allaitent. Le déjeuner est le moment idéal pour prendre une salade ou pour utiliser les restes de la veille.

Pensez également à consacrer quelques minutes par semaine à la préparation d’ingrédients pour des déjeuners faciles. Avoir des légumes pré-coupés et/ou des salades préparées à l’avance peut faire en sorte que vous puissiez manger même si vous ne pouvez pas poser bébé.

Salade avec des restes de viande + pomme de terre au four

Salade de poulet avec raisins + noix de cajou sur du pain gf ou des crackers

Dinde en tranches + avocat +… germes + pain gf

Saucisse de bœuf sautée + légumes verts + quinoa

Salade de pâtes sans gluten + restes de viande + fruits

Pâtés de saumon + frites de patates douces + salade verte

La salade de pâtes sans gluten. frites de patates douces + salade verte

Taco Bowl – restes de viande + laitue + quinoa + haricots noirs + avocat + germes

RELATED – Healthy Batch Cooking for Beginners

Idées pour le dîner

Au moment où le dîner arrive, vous êtes probablement épuisé et n’avez pas trop envie de préparer un repas. Avoir des repas faciles que vous pouvez jeter ensemble rendra votre vie tellement plus facile. Les repas que vous pouvez préparer dans la mijoteuse, ou les repas préfabriqués pour le congélateur sont également une bonne option, car vous pouvez les mettre en début de journée lorsque vous avez plus d’énergie.

Poulet de rôtisserie + frites de patates douces + légumes verts sautés

Curry de pois chiches de Healing Freezer Meals for Postpartum and Breastfeeding + riz à la noix de coco + légumes verts sautés

Ragoût de bœuf + riz + salade verte

Bols de fajitas de poulet avec poulet + haricots noirs + quinoa + laitue + maïs + avocat.

Saumon au four ( ou poisson au choix) + pommes de terre rôties + haricots verts

Soupe de courge musquée et de carottes (recette à la mijoteuse dans ce post sur la soupe d’allaitement) +

Crevette + champignons + légumes verts + pesto sur des pâtes gf

Pour plus d’idées de recettes, consultez ce post avec des recettes saines pour l’allaitement.

Idées de collations pour l’allaitement

Les collations sont indispensables pendant l’allaitement pour garder votre énergie et votre faim à distance. Veillez simplement à ce que les collations que vous choisissez contiennent des ingrédients sains. Voici quelques idées de collations :

Des barres de lactation au chocolat sans cuisson

Des bouchées de lactation DIY superalimentées

Un shake de lactation avec de la poussière de lait

Des pommes + du beurre de cacahuète

Des concombres. + carottes + houmous

Popcorn à l’huile de coco

Amandes + raisins secs

Biscuits de lactation sains (pour que vous puissiez vous faire plaisir sans vous sentir coupable !)

Vérifiez ce livre de recettes de collations pour l’allaitement pour plus d’idées faites maison.

Vous voulez des collations d’allaitement que vous n’avez pas à préparer et que vous pouvez simplement attraper et manger ? Consultez cette énorme liste des meilleures collations d’allaitement préemballées.

Plan de repas d’allaitement Exemples pdf

Nous avons mis ces idées de repas dans un plan de repas d’une semaine que vous pouvez télécharger et imprimer, ou épingler à votre tableau d’allaitement sur Pinterest.

Gagnez votre exemple de plan de repas imprimable pour les mamans qui allaitent en vous inscrivant ci-dessous.

Des plans de repas faits pour vous pour les mamans qui allaitent

Si vous cherchez un plan de repas d’allaitement sain qui comprend une liste d’épicerie post-partum et des listes de préparation, vous pouvez envisager l’un des plans de repas ci-dessous. Ce sont des options premium pour les plans de repas d’allaitement qui peuvent vous aider à rendre la planification des repas plus faisable dans les mois à venir.