Ce plan de repas de dîner sain est plein de repas faciles et follement bons qui vous feront attendre avec impatience le dîner chaque soir ! Parfait si vous faites 21 Day Fix, WW, ou si vous voulez simplement avoir des repas savoureux planifiés pour vous ! Comprend également une liste d’épicerie imprimable !
Hey les gars ! Vous êtes tous prêts pour le Super Bowl ce week-end ? ! Je n’ai aucune idée de qui va jouer, mais je viens de mettre à jour mon post de recettes pour le jour du match avec un tas de nouvelles recettes (comme ma nouvelle trempette rapide aux épinards et aux artichauts) si vous cherchez encore ! Je ne m’intéresse peut-être pas vraiment au football, mais je m’intéresse à la nourriture, alors je vous tiens au courant quand ça compte 😉
En tout cas, revenons au plan de repas, tout chaud sorti des presses ! Beaucoup de miam là-dedans, y compris deux recettes que je pense que vous pourriez creuser pour la Saint-Valentin – mon flétan Fra Diavolo (vous pouvez le remplacer par du poulet si vous n’aimez pas le poisson !) et un gâteau au fromage à fond de brownie avec sauce aux framboises (tellement BON !!) – je les mets ici pour cette semaine afin que vous puissiez les vérifier avant le grand jour.
Et comme tous mes plans de repas, ce plan est parfait pour absolument tous ceux qui essaient de manger plus sainement et tous ceux qui veulent juste des dîners délicieux tout planifiés pour eux, mais il inclut également les comptes de récipients 21 Day Fix et les points du plan bleu Weight Watchers (anciennement Freestyle) !
Pour mes préparateurs de repas !
Voici quelques bonnes recommandations que vous pouvez préparer le dimanche et manger tout au long de la semaine !
- Déjeuner : 21 Day Fix Hummingbird Cake Overnight Oats (sans yaourt grec !) – si vous n’aimez pas l’avoine froide, réchauffez-les simplement au micro-ondes avant de les manger !
- Déjeuner : Soupe instantanée de chou-fleur au bacon et au fromage de bière en poterie {21 Day Fix}.
- Dessert : Au lieu d’une collation cette semaine, j’ai pensé que ce pourrait être le bon moment pour vous de tester mon gâteau au fromage à fond de brownie 21 Day Fix avec sauce aux framboises si vous cherchez quelque chose de délicieux à faire pour la Saint-Valentin !
Et si vous voulez un peu d’aide supplémentaire pour la préparation des repas, consultez ce super post sur la préparation des repas ! Il contient des tas d’excellents produits de base (comme le quinoa et les patates douces) que vous pouvez cuire en lot dans le pot instantané, ainsi que de superbes conseils sur la façon de planifier/préparer les repas à l’aide de votre pot instantané!
Et vous vous demandez peut-être…
Qu’en est-il du week-end ?
Pendant la semaine, j’essaie de garder certains de mes restes pour le week-end afin d’avoir des délices sains prêts à réchauffer et à manger ! (Parfois, je vais même doubler un de mes dîners de semaine si je pense que je n’aurai pas de restes autrement).
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Ok, passons à ce plan de repas sain !
Lundi : ragoût de bœuf instantané 21 Day Fix
Portions : 6 (1 1/2 tasse chacune)
Comptes de contenants 21 Day Fix par portion : 1 1/2 rouge, 1 vert
Points du plan bleu Weight Watchers (anciennement points Freestyle) : 6
Mardi : Flétan Fra Diavolo {21 Day Fix}
Notes de service : Vous n’aimez pas le poisson ? Remplacez-le par du poulet!
Plateaux : 4 (1/2 tasse de pâtes, 1/2 tasse de courge et 1/4 du poisson par portion)
Comptes de contenants 21 Day Fix par portion : 1 rouge, 1 vert, 1 jaune
Points du plan bleu Weight Watchers (anciennement points Freestyle) : 3
Mercredi : porc aux cerises et au balsamique à 5 ingrédients {Pot instantané | Four}.
Notes de service : J’adore servir ce plat avec de la purée de patates douces et quelques légumes rôtis faciles à préparer, assaisonnés de sel, de poivre, de citron et d’un peu de pecorino.
Portions : 4 (3/4 de tasse de porc avec 1/4 de tasse de sauce aux cerises)
Comptes de contenants 21 Day Fix par portion : 1 rouge, 1/2 violet, 1/4 vert
Points du plan bleu Weight Watchers (anciennement points Freestyle) : 3
Jeudi : Chili de poulet aux légumes rôtis avec avocat
Notes de service : Le chili a besoin de pain de maïs !
Portions : 8 (1 tasse de soupe plus 1/4 d’un avocat par portion)
Comptes de contenants 21 Day Fix par portion : 2/3 rouge, 1/2 jaune, 3/4 vert, 1/2 bleu
Points du plan bleu Weight Watchers (anciennement points Freestyle) : 5
Vendredi : Skinny Saag Chicken
Notes de service : C’est tellement bon avec du riz brun ou mon riz au chou-fleur à l’ail et à la coriandre!
Portions : 8 (3/4 de tasse chacune)
Comptes de contenants 21 Day Fix par portion : 3/4 rouge, 1/2 vert, 1/4 c. à thé
Points du plan bleu Weight Watchers (anciennement points Freestyle) : 1
J’espère que vous passerez une semaine incroyable ! !! Et si vous suivez ce plan de repas ou faites l’une des recettes, j’aimerais avoir de vos nouvelles sur les réseaux sociaux ! Vos posts, commentaires et photos de vos repas font sérieusement ma vie ! !! Vous pouvez me trouver ici sur ma page Facebook ou me trouver/taguer sur Instagram@thefoodieandthefix 🙂
N’oubliez pas de sauvegarder ce plan de repas de dîner sain sur Pinterest !
Imprimez la liste d’épicerie du plan de repas de cette semaine ci-dessous !
Ingrédients
Lundi : Ragoût de bœuf à la marmite instantanée
- 2 lb de rôti de paleron de bœuf
- 3 tasses de carottes
- 8 oz de champignons entiers
- 2 tasses de céleri
- 1 gros oignon
- 1/2 tasse de jus de tomate (ou de sauce tomate en conserve)
- 1/2 tasse de purée de tomates (ou de sauce tomate en conserve)
- 1 cuillère à soupe de fécule de maïs
Flétan Fra Diavolo
- 2 courges jaunes moyennes (environ 1 lb au total)
- 1 cuillère à café d’huile d’olive extra vierge
- 1/4 cuillère à café de flocons de piment rouge écrasés
- 1 grosse échalote
- 3-4 gousses d’ail
- 2 cuillères à soupe de vin blanc sec (bons choix : chardonnay, sauvignon blanc, pinot grigio)
- boîte de 28 oz de tomates broyées
- 1 lb de filets de flétan, d’autres poissons blancs ou de poitrines de poulet
- 1 boîte de linguine de blé entier
- Persil plat frais haché pour garnir (facultatif)
Mercredi : Filet de porc aux cerises et au balsamique
- 1 filet de porc, paré – environ 1 1/2 lb
- 16 oz de cerises douces congelées, non sucrées
- 1 tasse d’échalotes ou d’oignons finement tranchés
- 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
- 1/4 de tasse de basilic frais, haché
Jeudi : Chili de poulet aux légumes rôtis avec avocat
- 1 poulet rôti (ou 1 – 1 1/2 lb de poitrine de poulet crue si vous voulez le faire cuire vous-même)
- 6 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en…sodium
- 1 tête de chou-fleur
- 2 poivrons verts
- 1 gros oignon blanc
- 2 épis de maïs (ou maïs sucré congelé – environ 1 tasse)
- 2 jalapenos, coupés en deux et épépinés (facultatif, juste si vous le voulez épicé)
- 1 tasse de haricots noirs en conserve, égouttés et rincés
- Asaisonnements : poudre de chili, paprika fumé, cumin, origan, poudre d’ail, poudre d’oignon
- Cilantro fraîche
- 2 avocats petits – moyens
Vendredi : Poulet saag
- 2 boîtes d’épinards hachés congelés, 9 oz chacune
- 2 c. à thé d’huile de coco
- 1 oignon moyen, haché
- 5 gousses d’ail, émincées
- 1 1/2 lb de poitrines de poulet désossées, sans peau, coupées en petits morceaux (1/2″ – 3/4″)
- Un morceau de racine de gingembre de 2 pouces, émincé (environ 1 1/2 cuillère à soupe émincée)
- 3/4 tasse de yogourt grec nature, 1% ou sans gras
- Saisonnements : cayenne, coriandre moulue, curcuma moulu, clous de girofle moulus (ou 2 entiers), cardamome moulue, garam masala
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