La peau lâche à l’intérieur des cuisses peut survenir suite à une perte de poids rapide, un excès de poids et un manque d’exercice. Il y a certains exercices que vous pouvez faire à la maison et à la salle de sport qui peuvent aider à resserrer et à tonifier l’intérieur de vos cuisses, vous donnant une apparence plus saine tout en développant vos muscles. Vous pouvez en choisir quelques-uns et les intégrer à votre régime de base ou alterner les exercices en fonction de vos résultats. Lorsque vous faites les exercices, effectuez huit à 12 répétitions avec suffisamment de poids ou de résistance pour provoquer la fatigue sans surcharger vos muscles.
Faites des exercices de step-up avec haltères à la salle de sport pour resserrer et développer les muscles de vos cuisses. Commencez par faire face au côté d’un banc solide, et positionnez une haltère sur l’arrière de vos épaules, en saisissant l’haltère sur les côtés. Posez votre premier pied sur le banc. Montez sur le banc en étendant votre hanche ou votre genou, puis placez votre deuxième pied sur le banc. Descendez avec votre deuxième jambe en fléchissant la hanche ou le genou de votre première jambe. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice, comme vous le souhaitez, en alternant les jambes.
Ajoutez l’exercice des adducteurs de la hanche à votre entraînement de gym. Commencez par vous asseoir sur la machine, les cuisses placées contre chaque coussin. Déplacez lentement chaque cuisse vers le centre de votre corps, puis éloignez lentement vos cuisses de votre corps aussi loin que possible pour effectuer une répétition. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Faites des presses à jambes allongées sur une machine à presser les jambes. Commencez par vous allonger sur le dos sur une plateforme ou un banc rembourré, et placez vos mains sur les barres au-dessus de votre tête ou sur les côtés, avec vos hanches et vos genoux pliés et vos pieds à plat sur la plateforme de poids. Poussez la plate-forme de poids vers l’avant en étendant vos hanches jusqu’à ce que vos genoux soient droits mais non verrouillés. Fléchissez vos hanches et vos genoux pour revenir à la position de départ. Répétez l’exercice comme vous le souhaitez.
Enroulez une bande d’exercice autour d’un objet stable et immobile, et attachez l’autre extrémité à votre jambe juste au-dessus de votre cheville si vous préférez vous exercer à la maison plutôt qu’à la salle de sport. Tendez votre jambe vers l’extérieur aussi loin que possible afin que la tension de la bande soit relâchée, puis utilisez les muscles de votre cuisse pour ramener la bande d’exercice vers votre corps aussi loin que possible, en touchant votre autre jambe si vous le pouvez et en tirant sur la tension de la bande. Répétez l’exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Conseils
Si vous avez eu une blessure à la hanche, parlez-en à votre médecin avant de faire des exercices pour tonifier vos cuisses.
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire des exercices de musculation deux ou trois fois par semaine pour obtenir de meilleurs résultats.
Avertissements
Lorsque vous soulevez des poids, ne soulevez que ce qui est suffisamment lourd pour vous fatiguer après 10 à 12 répétitions des exercices. Utiliser plus de poids pourrait provoquer des blessures et des courbatures prolongées, ce qui vous empêcherait de poursuivre votre programme d’entraînement régulier.
Donnez à vos muscles le temps de se réparer entre les séances d’entraînement, en vous reposant au moins un jour entre les deux.
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