Nous sommes tous passés par là. Il est 14 heures et le déjeuner est terminé depuis longtemps. Mais au lieu de vous sentir rechargé et concentré, vous êtes prêt à vous blottir dans un coin, à éteindre les lumières et à faire une sieste. Personne ne le remarquera, n’est-ce pas ?
Bien qu’il soit tout à fait normal de subir le redoutable coup de pompe de l’après-midi, que se passe-t-il lorsque ce sentiment est présent toute la journée, tous les jours ?
La fatigue au travail, ce n’est pas seulement être fatigué physiquement, c’est être épuisé mentalement.
Non seulement vos niveaux d’énergie sont bas, mais votre motivation aussi. Lorsque nous sommes fatigués de la sorte, il peut être difficile de se concentrer et de rester organisé. Et lorsque cela dure des jours ou des semaines, malgré un sommeil adéquat, cela peut vous laisser un sentiment d’anxiété, de dépression et sur la voie du burnout.
Tout le monde peut se sentir fatigué au travail. C’est lorsque ces sentiments de fatigue persistent que vous devez prendre des mesures. Examinons de plus près les causes de la fatigue au travail et ce que vous pouvez faire pour ne plus être aussi somnolent au travail.
Qu’est-ce que la fatigue au travail et en quoi est-elle différente de la simple fatigue ?
Si vous êtes fatigué, vous pouvez vous sentir ainsi pendant un jour ou deux, mais cela se résout généralement après quelques nuits de sommeil de qualité. La fatigue, en revanche, est un peu plus compliquée.
Alors, qu’est-ce que la fatigue au travail ?
La Mayo Clinic définit la fatigue au travail comme, « un épuisement incessant qui n’est pas soulagé par le repos, un état de lassitude presque constant qui se développe au fil du temps, réduisant votre énergie, votre motivation et votre concentration. »
Comme le burnout, la fatigue au travail est un état de fatigue constant qui ne disparaît pas. Elle finit par s’infiltrer dans d’autres aspects de votre vie et rend plus difficile de se concentrer, de se sentir motivé et même de se déconnecter du travail.
Qu’est-ce qui fait que la fatigue de base devient de la fatigue au travail ?
Les scientifiques ne savent pas vraiment pourquoi le travail de bureau nous rend fatigués, mais plusieurs variables pourraient jouer un rôle dans cet état.
Pour commencer, la nature changeante du travail redéfinit nos horaires quotidiens et rend plus difficile la possibilité de se ressourcer, même pendant nos jours de congé.
En fait, le travailleur américain moyen effectue 137 heures de plus par an qu’une personne du même secteur d’activité au Japon (et près de 500 heures de plus par an que les employés en France !) Alors que la plupart des gens effectuent au moins une heure de travail pendant 50 % des week-ends.
Le travail à distance joue également un rôle dans ce changement. Alors que les travailleurs à distance prétendent être plus productifs, ils sont également plus susceptibles de faire des heures supplémentaires et moins susceptibles de prendre un jour de congé. Les travailleurs à distance ont également tendance à travailler sans horaire, ce qui rend encore plus difficile le maintien d’un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée qui prévient la fatigue et l’épuisement.
Ceci ne veut pas dire que la fatigue au travail est une conséquence de la culture de travail moderne. En fait, il existe de nombreux autres facteurs qui contribuent à notre lassitude quotidienne. En voici quelques-uns :
Pas assez ou mal de sommeil
L’une des causes les plus courantes (et évidentes) de la fatigue au travail est le manque de sommeil adéquat. Aux États-Unis, environ 40 % des employés connaissent une perte de sommeil. En fait, tant de personnes ne dorment pas assez que le CDC a déclaré qu’il s’agissait d’une urgence de santé publique.
Les horaires de travail modernes nous obligent souvent à passer outre nos habitudes de sommeil normales, plus de 43 % des travailleurs affirmant se sentir régulièrement privés de sommeil.
Si vous êtes simplement fatigué au travail, une nuit ou deux de bon sommeil règlent généralement le problème. Mais si vous ressentez de la fatigue au travail, vous ne vous sentirez pas mieux, quelle que soit la quantité de sommeil.
Un temps d’arrêt insuffisant
L’Américain moyen passe plus de 10 heures par jour à fixer un écran. Bien que nous puissions mettre une partie de cela sur le compte du travail, la plupart d’entre nous passent également nos heures creuses le nez fermement attaché à notre appareil mobile ou à notre ordinateur portable.
Non seulement cela a un impact sur notre capacité à nous reposer correctement (les appareils qui émettent de la lumière bleue comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables peuvent réduire la qualité du sommeil et augmenter la dépression, l’anxiété et le stress), mais des études montrent que le fait de ne pas pouvoir se déconnecter complètement du travail est une source majeure de fatigue permanente liée au travail et même de burnout.
Aller à l’encontre de votre » courbe de productivité » naturelle
Nous passons tous par une série de hauts et de bas d’énergie au cours de la journée. Cela est dû à quelque chose appelé le rythme circadien – une horloge interne qui passe par des périodes de vigilance et de fatigue.
Aller à l’encontre de ce cycle peut augmenter votre probabilité de fatigue au travail et aussi vous laisser un sentiment de frustration et d’épuisement.
Le pire de tout, c’est que la fatigue au travail peut rapidement mener à l’épuisement professionnel
Le principal problème ici n’est pas que ces facteurs vous font sentir fatigué au travail, mais qu’ils peuvent devenir si stressants que vous atteignez l’épuisement professionnel. Plus que d’être simplement fatigué et démotivé, le burnout est une fatigue constante associée à un sentiment de cynisme, un détachement du travail et un manque d’accomplissement.
5 façons de combattre la fatigue au travail et de récupérer votre énergie tout au long de la journée
Nous nous sentons tous fatigués au travail. Cependant, si le problème est de longue durée, il est temps d’examiner les moyens de récupérer votre énergie. Tout d’abord, déterminez la cause de votre fatigue. Ensuite, mettez le doigt sur une solution qui vous conviendra.
Trouver et travailler pendant vos heures de productivité maximale
Une fois que vous aurez déterminé le rythme circadien naturel de votre corps, vous pourrez apprendre à travailler pendant les heures où vous êtes le plus alerte. En termes simples, cela signifie programmer un travail profond et concentré lorsque vos niveaux d’énergie sont naturellement plus élevés.
Lorsque vos niveaux d’énergie sont faibles, comme pendant le creux de l’après-midi, orientez votre attention vers des tâches moins importantes, comme répondre aux e-mails et renvoyer des appels téléphoniques.
Gérer votre motivation
Nous avons mentionné précédemment comment un manque de motivation peut avoir un impact sur vos niveaux d’énergie et provoquer de la fatigue. Mais la motivation est une chose inconstante. Si vous attendez qu’elle apparaisse, vous vous retrouverez à attendre éternellement.
Au contraire, vous devez aménager votre espace de travail et votre cerveau pour vous auto-motiver. Commencez par modifier votre espace de travail pour réduire le désordre et le rendre plus orienté vers l’action. Le désordre fournit une distraction et a tendance à nous rendre démotivés.
Vous pouvez également commencer à vous motiver en mettant en place une règle de cinq minutes. Si vous vous surprenez à procrastiner sur un projet, passez seulement cinq minutes dessus. Après cinq minutes, vous finirez généralement par tout faire de toute façon.
Enfin, créez des rituels et des routines pour signaler à votre cerveau qu’il est temps de commencer quelque chose de nouveau.
Votre cerveau aime la répétition, donc si vous passez cinq minutes à nettoyer votre bureau avant de commencer à travailler, ou cinq minutes à répondre aux e-mails après chaque pause, vous entraînez votre cerveau à s’attendre à cette activité avant de commencer quelque chose de plus éprouvant mentalement.
Prenez plus de pauses pendant la journée
Si vous êtes fatigué au travail, pourquoi ne pas faire une pause ? Une sieste énergétique, soit seulement 15 à 20 minutes de sommeil, peut stimuler la vigilance et améliorer les performances (tandis que les siestes plus longues, appelées sommeil à ondes lentes, sont excellentes pour les capacités de prise de décision).
Prendre des pauses pendant la journée n’est pas seulement bon pour votre productivité ou pour combattre la fatigue – c’est instinctif. Le chercheur en sommeil Nathaniel Kleitman a découvert que le corps humain suit un cycle repos-activité toutes les 90-120 minutes. La nuit, ce cycle vous fait passer par les différents stades du sommeil. Pendant la journée, il gère vos niveaux d’énergie et de vigilance.
Ce que cela signifie, c’est que votre corps a besoin d’une pause pour se reposer et récupérer après environ 90 minutes de travail. Une fois que vous comprenez ce rythme, vous pouvez l’utiliser à votre avantage en programmant vos pauses de manière à vous reposer et à récupérer au moment où votre corps en a le plus besoin.
Définir des limites à votre temps de travail
L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est crucial pour lutter contre la fatigue au travail. Pourtant, peu de personnes fixent des limites appropriées à leur journée de travail. Au lieu de cela, nous laissons nos téléphones et nos courriels s’infiltrer dans notre temps personnel et ne nous déconnectons jamais complètement du travail.
En revanche, le temps libre – surtout celui consacré aux loisirs et à d’autres tâches significatives – aide à devenir plus créatif, plus concentré et encore plus productif le lendemain.
L’une des façons les plus simples de dégager plus de temps pour ces activités est d’utiliser un dispositif d’engagement comme RescueTime Alerts.
Voici un exemple : Disons que vous voulez consacrer plus de temps à votre hobby musical. Au lieu de vous entraîner tout seul, vous pourriez inviter un ami à venir jouer avec vous. Ou encore, vous pourriez définir un objectif RescueTime de plus d’une heure sur le montage audio en dehors des heures de travail.
Développez une routine de méditation
Enfin, certaines études ont montré que des activités comme la méditation et le yoga peuvent aider à diminuer le stress et l’anxiété qui conduisent à la fatigue au travail.
Un horaire régulier, que ce soit le matin ou avant le coucher, peut avoir des effets à long terme, les pratiquants de yoga rapportant 86% de clarté mentale en plus par rapport à leurs homologues non pratiquants.
Cessez de vous sentir aussi somnolent au travail
Vous n’avez pas à vous reléguer à vous sentir toujours fatigué au travail. Déterminez plutôt la cause de votre fatigue au travail et essayez l’une de ces solutions.
Créez un horaire de sommeil en accord avec votre rythme circadien. Veillez à faire des pauses régulières et à vous concentrer sur vous-même – même si cela ne dure que 30 minutes. Et essayez d’intégrer l’exercice et la méditation dans votre routine quotidienne, ce qui peut naturellement stimuler l’énergie et augmenter la positivité.
Prendre ces mesures devrait vous aider à vous sentir plus reposé et mieux à même d’affronter tout ce que votre journée vous réserve.
Dans le cadre de votre travail, vous pouvez vous concentrer sur votre travail.