Sentir une baisse d’énergie en fin d’après-midi, se sentir affamé plusieurs heures après une séance d’entraînement intense ou grignoter toute la nuit sont autant de signes que vous avez peut-être trop faim. Avoir trop faim trop souvent peut entraîner une suralimentation et une bataille apparemment sans fin avec le poids, la satiété et les niveaux d’énergie. Au lieu d’être fatigué, d’avoir la gueule de bois ou d’être gavé et ballonné, efforcez-vous de prévenir la cause de ces résultats pour avoir une humeur équilibrée, de l’énergie, un contrôle du poids et de meilleures performances sportives.
Pour mener un mode de vie sain et manger de manière nutritive, il faut en partie être à l’écoute de nos niveaux de faim. Être capable de distinguer la sensation de faim, la sensation de satiété, et tout le spectre entre les deux, est vital pour bien alimenter votre corps. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les gens ont toujours faim et des suggestions pour trouver un meilleur équilibre :
Vous sautez le petit-déjeuner
Les recherches montrent que manger plus tôt dans la journée, connu sous le nom de » front-loading » des calories favorise la satiété et le maintien du poids à long terme. En alimentant notre corps le matin, nous mettons de l’essence dans le réservoir pour une journée complète de kilométrage. Si vous avez tendance à sauter le petit-déjeuner, il est très probable que votre corps finisse par se rendre compte de ce manque de carburant. Malheureusement, votre corps signale cette prise de conscience de manière importante ; ce qui signifie que vous ne ressentez pas seulement une petite faim et tendez la main vers une pomme, mais plutôt que vous vous sentez affamé et tendez la main vers tout ce qui est en vue.
Votre petit-déjeuner manque d’équilibre
Plusieurs aliments courants du matin sont riches en glucides : granola, céréales, crêpes, fruits, etc. Ils sont parfaits pour augmenter l’énergie avant une séance d’entraînement importante, mais si vous vous rendez au bureau, ils risquent de vous laisser avec une chute d’énergie en milieu de matinée en raison des pics et des chutes d’insuline. Ajouter des protéines dès le matin permet de faire le plein des muscles après une nuit de jeûne et les graisses ajoutent un facteur de satiété à digestion lente.
Un repas équilibré est plus susceptible de favoriser l’hormone leptine, qui travaille à diminuer l’appétit, à limiter les fringales et à favoriser le contrôle de l’insuline à long terme ; deux éléments qui permettent de stabiliser le contrôle du poids et les niveaux d’énergie à long terme. Essayez de consommer 20 à 30 grammes de protéines à ce repas, ainsi que des graisses et des glucides pour un repas équilibré en macronutriments. Voici des exemples de petits déjeuners équilibrés : granola, fruits et yaourt grec entier ou toast de grains entiers garni d’avocat et d’œufs.
Vous n’alimentez pas les séances d’entraînement
Les athlètes qui sautent ou sous-consomment du carburant pendant les séances d’entraînement s’exposent à un désastre. Premièrement, vous limitez les performances que votre corps peut produire. Deuxièmement, l’entraînement supprime la ghréline, l’hormone de signalisation de la faim, et lorsque cet effet s’estompe plusieurs heures après l’entraînement, vous êtes soudainement affamé ! Troisièmement, vous vous placez dans une situation d’énorme déficit calorique qui peut entraîner des fringales excessives et une tendance à manger les mauvaises choses par la suite. Au lieu d’avaler une pizza entière trois heures après une longue course ou un long trajet, mangez davantage pendant l’entraînement. Vous serez étonné de voir à quel point vos performances sont meilleures et avec quelle facilité vous pouvez faire la transition vers des repas équilibrés et de taille appropriée plus tard dans la journée.
Vous sautez le carburant de récupération
Certains athlètes ne peuvent pas tolérer beaucoup de carburant pendant leurs séances d’entraînement ou dépensent tellement de calories qu’il est impossible de remplacer suffisamment. En plus d’être dans un trou calorique, votre corps est le plus susceptible d’absorber les calories et les nutriments nécessaires pour se reconstituer et se reconstruire immédiatement après l’exercice. En sautant cette petite mais très importante collation de récupération, votre corps est laissé en manque de nourriture et non seulement votre récupération à long terme en souffrira, mais vous êtes également beaucoup plus susceptible de trop manger plus tard.
Vous passez des HEURES SANS MANGER
Les horaires typiques prévoient un petit-déjeuner à 8 heures, un déjeuner à midi et un dîner à 19 heures. La plupart d’entre nous peuvent facilement passer du petit-déjeuner au déjeuner (à condition de prendre un petit-déjeuner adéquat), mais cette longue période du déjeuner au dîner est trop difficile à gérer. Ce manque prolongé de carburant provoque un appétit vorace au moment du dîner, ce qui conduit souvent à de grosses portions au dîner et à des grignotages moins sains en soirée. Pour remédier à ce problème, prévoyez une collation en fin d’après-midi. Emportez une pomme, du beurre de noix, une barre protéinée, des œufs durs ou une autre combinaison de protéines et de bouchées de glucides complexes pour vous dépanner.
Si vos difficultés avec la faim et l’énergie vous empêchent d’obtenir les résultats escomptés, essayez ces solutions ou faites appel à un diététicien diplômé pour vous aider.