Beaucoup de gens se demandent ce qu’il faut manger pour aider à augmenter la pression artérielle basse. L’hypotension artérielle (également connue sous le nom d’Hypotension) est généralement considérée comme une lecture de la pression artérielle inférieure à 90/60 mm Hg. Cet état affecte de nombreuses personnes, en particulier lorsqu’elles vieillissent. Entre 10 et 20 % des Américains âgés de plus de 65 ans souffrent d’hypotension à un certain degré. Les symptômes comprennent des évanouissements, une vision trouble, des étourdissements et des vertiges. Si elle n’est pas traitée, l’hypotension peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, causant des dommages à long terme au cœur et au cerveau, voire la mort.
L’hypotension peut être causée par divers facteurs, notamment les effets secondaires des médicaments et des maladies comme le diabète. Ce que vous mangez a également un impact notable sur votre santé cardiaque et votre pression artérielle. Voici huit conseils diététiques qui pourraient vous aider à remonter votre tension artérielle à un niveau sain.
Voici ce qu’il faut manger pour aider à remonter une tension artérielle basse :
Boire beaucoup de liquides
Lorsque vous êtes déshydraté, votre volume sanguin est réduit, ce qui entraîne une baisse de votre tension artérielle. La plupart des médecins recommandent de boire au moins deux litres (environ huit verres) d’eau par jour. Votre consommation d’eau doit être plus importante par temps chaud ou lorsque vous faites de l’exercice.
Mangez des aliments salés
Les aliments à forte teneur en sel peuvent élever votre tension artérielle. Les bonnes sources de sel comprennent les olives, le fromage cottage et les soupes ou thons en conserve. Vous pouvez également ajouter du sel de table ou du sel marin à vos repas, selon vos préférences.
Boire de la caféine
Les boissons comme le café et le thé caféiné provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque et un pic temporaire de la pression artérielle. Cet effet est généralement de courte durée, et la consommation de caféine n’affecte pas la pression artérielle de tout le monde de la même manière. Si vous êtes un buveur régulier de café, vous pouvez également développer une plus grande tolérance à ses effets sur le système vasculaire.
Augmentez votre apport en B12
La vitamine B12 joue un rôle essentiel en aidant le corps à produire des globules rouges sains. Le manque de cette vitamine importante peut entraîner une anémie, qui fait baisser la pression artérielle et peut entraîner des saignements excessifs ainsi que des dommages aux organes et aux nerfs. Les aliments riches en vitamine B12 comprennent les œufs, le poulet, les poissons comme le saumon et le thon, et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.
Faites le plein de folate
Le folate (également connu sous le nom de vitamine B9) est une autre vitamine essentielle que l’on trouve dans des aliments comme les asperges, le brocoli, le foie et les légumineuses comme les lentilles et les pois chiches. Une carence en folate peut présenter plusieurs des mêmes symptômes qu’une carence en vitamine B12, provoquant une anémie qui entraîne une baisse de la pression artérielle.
Cut Back On Carbs
Les aliments riches en glucides, en particulier les glucides transformés, ont tendance à être digérés très rapidement par rapport aux autres aliments. Cela peut entraîner des chutes soudaines de la pression artérielle. Certaines études ont montré qu’un régime pauvre en glucides pouvait aider à compenser l’hypotension, notamment chez les personnes âgées.
Réduire la taille des repas
Lorsque vous mangez un repas copieux, votre corps a besoin de beaucoup plus d’énergie pour le digérer, ce qui peut faire plonger votre tension artérielle. C’est particulièrement un problème pour les personnes qui sautent le petit-déjeuner et les jeûneurs intermittents – sauter des repas peut fréquemment conduire à trop manger par la suite pour compenser. Même si vous ne réduisez pas la quantité globale que vous mangez, prendre de plus petits repas tout au long de la journée est plus sain à la fois pour votre digestion et votre circulation sanguine.
Facile sur l’alcool
Parmi ses nombreux effets négatifs sur la santé, la consommation d’alcool vous déshydrate, ce qui fait baisser votre tension artérielle en réduisant votre volume sanguin. Consommez de façon responsable lorsque vous buvez. Essayez de prendre un verre d’eau après chaque boisson alcoolisée afin d’éviter la déshydratation.
Maintenir une pression artérielle normale est tellement important pour la santé de votre cœur et de vos artères, et il est important de rester au courant de vos niveaux afin de pouvoir apporter les changements appropriés avant que des problèmes de santé ne surviennent. Si votre tension artérielle est normale, vous devez tout de même essayer de la faire contrôler au moins une fois tous les ans ou tous les deux ans. Si vous ressentez l’un des symptômes de l’hypotension artérielle, veuillez contacter l’un de nos cardiologues experts et nous pourrons vous aider à élaborer un plan pour éviter les problèmes futurs.