L’adoption d’un régime alimentaire sain vous permettra de diminuer votre IMC (indice de masse corporelle), car le simple fait d’augmenter votre niveau d’activité pourrait ne pas suffire pour perdre du poids.
Déficit calorique
Réduire la quantité de calories que vous consommez vous aidera à perdre du poids, car les calories contenues dans les aliments que les gens consomment peuvent rapidement s’additionner.
Entrez dans un déficit calorique, où vous mangez moins de calories que vous en brûlez dans une journée vous empêchera de consommer un excès de graisse qui sert à augmenter votre IMC.
Commencer à cuisiner davantage pour vous-même peut vous aider à surveiller vos portions alimentaires et l’apport calorique subséquent.
Vérifiez les étiquettes des aliments pour être sûr de consommer la plus petite quantité possible de graisses saturées et pour pouvoir éviter les graisses provenant des aliments frits et cuits au four.
Modifiez votre liste de courses
Fruits et légumes
Ajouter cinq portions de fruits et légumes par jour peut ajouter des éléments nutritifs à votre alimentation, qui serviront également à vous rassasier.
Les légumes, en particulier, regorgent de nutriments dont notre corps a besoin pour se sentir satisfait et ils sont généralement peu caloriques.
L’utilisation de vinaigrettes, d’herbes et d’épices peut rendre les légumes plus attrayants s’ils ne font normalement pas partie de votre liste de courses de manière régulière.
Remplacer les céréales complètes
Les aliments riches en sucre tels que les céréales sucrées, le chocolat et les pâtisseries sont à éviter, ainsi que les boissons gazeuses sucrées.
Remplacer la version amidon des aliments tels que le pain, la farine et le riz par des aliments à base de céréales complètes. Les aliments à grains entiers sont moins transformés que leurs homologues blancs et contiennent beaucoup plus de fibres et de nutriments naturels.
Attaquez les snacks
Il peut être assez tentant d’acheter des snacks lors des courses, mais les snacks tels que les chips et le chocolat peuvent contenir des calories en excès. Achetez des chewing-gums pour remplacer ces snacks lorsque la faim se fait sentir, tandis que boire un grand verre d’eau peut également combattre les fringales.
Changez votre alimentation
Dégagez les aliments très transformés
Les aliments transformés doivent être évités dans le cadre de votre alimentation, une règle généralement fiable étant que plus un choix d’aliments est transformé, plus il est mauvais pour la santé. Les aliments très transformés ont tendance à inclure :
- Des glucides hautement raffinés – qui augmentent fortement le taux de sucre dans le sang
- Des graisses fabriquées par l’homme
- Du glucose ajouté, du sucre et du sel
- Des niveaux élevés de conservateurs
- Très peu de fibres
Apport en fibres
Augmenter votre apport en fibres vous donnera non seulement plus d’énergie, mais vous aidera également à réguler les systèmes de votre corps.
Votre BMR (Basal Metabolic Rate), qui est le nombre de calories nécessaires au fonctionnement de votre corps au repos, augmentera suite à une augmentation des fibres. Cela peut également accélérer votre perte de poids dans le processus.
Les ingrédients et les produits à base de grains entiers vous aideront également à augmenter vos fibres, tandis que la farine de blé entier et les flocons d’avoine sont d’autres bonnes sources de fibres.
Faites appel aux protéines
Les protéines présentent un certain nombre d’avantages distincts car elles fournissent moins de calories par gramme que les glucides ou les graisses et vous permettent de vous sentir rassasié pendant de longues périodes.
Si vous devez être strict sur la teneur en calories, optez pour des viandes maigres comme le blanc de poulet et les morceaux de viande rouge dont le gras a été coupé.
Les œufs sont un choix solide et polyvalent et les haricots sont des lentilles, notamment pour les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien.
Viande maigre
Manger de la viande maigre peut aider à la perte de poids car elle contient beaucoup plus de protéines et a une teneur moindre en graisses et en glucides.
Le poulet a généralement tendance à être très maigre, le blanc de la viande contenant moins de graisses que la viande présente sur les cuisses ou les ailes.
Les viandes rouges comme le bœuf et le porc sont également bénéfiques, les morceaux les plus maigres disponibles contenant plus de matières bénéfiques comme la vitamine B, le fer et le zinc.