Pour tout coureur, le confort pendant la course est de la plus haute importance, et cela signifie que vous devez vous habiller en conséquence (littéralement !). Certains conseils, comme s’habiller pour une température supérieure de 10 à 15 degrés à celle de l’extérieur, sont bien connus. Mais parfois, il peut être un peu difficile de savoir ce que cela signifie exactement en fonction de la température.
Si vous vous êtes déjà retrouvé dans l’énigme de savoir quoi porter pour courir, et que vous auriez aimé qu’il y ait une sorte de tableau faisant correspondre la température aux vêtements, nous avons ce qu’il vous faut ! Il suffit de déterminer à quelle saison vous vous trouvez et quelle est la température extérieure, et vous saurez quoi porter.
Printemps & Automne
Comme tout le monde peut vous le dire, le printemps et l’automne sont parmi les périodes les plus agréables pour courir. N’importe quel temps entre 50 et 60 degrés est idéal pour courir. Vous n’aurez pas trop froid, vous n’aurez pas trop chaud.
En même temps, vous avez des variations de température. Ce que vous porteriez pour 40 degrés ne fonctionne probablement pas si bien pour 60 degrés, il est donc important d’avoir différentes options disponibles.
Froid : 40-50 °F
Avec une température de 40 degrés, vous aurez probablement besoin de deux couches pour commencer. Déterminez quelle couche de base fonctionne (trouvez les meilleures couches de base pour la course à pied ici) pour vous, et quel type de couche extérieure vous aimez. Je préfère un débardeur comme couche de base, sauf s’il y a beaucoup de vent, et une veste à fermeture éclair. Avec cela, je peux couvrir mon cou si nécessaire, ou la dézipper si j’ai trop chaud.
Vous voudrez probablement aussi des collants de course qui vont jusqu’aux chevilles pour que votre corps n’ait pas à travailler aussi dur pour rester au chaud. Si vous avez peur d’avoir chaud, vous pouvez toujours opter pour des collants un peu plus courts.
J’essaie personnellement de faire en sorte que le haut ou le bas de la tenue soit légèrement plus respirant que l’autre, afin de ne pas avoir deux options » chaudes « , c’est-à-dire que je porterai une chemise à manches longues et une veste en haut et un capris en bas ou une chemise et une veste en haut et des collants à la cheville en bas.
Selon le degré de froid, vous pourriez également envisager un gilet – évitez le duvet, car il se détrempe et se colle à vous lorsque vous transpirez – et des gants de course – soit sans doigts, soit normaux. Ce qui sera le mieux pour vous.
Quoi que vous choisissiez, il est important de toujours s’assurer que vos vêtements sont aussi flexibles que possible pour faire face à la variété des températures. J’ai une veste en particulier que j’aime parce qu’elle a des trous pour les pouces que je peux utiliser si j’ai besoin de couvrir légèrement mes mains, mais je n’ai pas besoin de les utiliser.
Modéré : 50-60 °F
À moins qu’il y ait du vent, vous pouvez probablement vous contenter d’une seule couche lorsqu’il fait dans les 50°. Vous pouvez opter pour un t-shirt et un capris/des collants, ou une chemise à manches longues à effet mèche et un short. Ce sont mes combinaisons de prédilection.
S’il fait dans les tout petits 50s, ou si vous avez froid, vous pouvez toujours faire une chemise à manches longues et des collants. Ou vous pourriez envisager d’ajouter une couche de base en prévoyant d’en perdre une pendant votre course, ce qui pourrait être plus confortable. Cette recommandation s’accompagne d’une mise en garde : vous devrez déterminer ce que vous ferez de cette couche dont vous vous débarrasserez, qu’il s’agisse de la jeter sur votre épaule, de la coller dans un sac de course, ou autre.
J’aime personnellement avoir le tee-shirt de course à manches longues, car je sais alors que j’aurai assez chaud au début de ma course, et je peux aussi pousser mes manches vers le haut et vers le bas au besoin tout au long de ma course pour réguler ma température.
Été
Agréable : 60-70 °F
C’est mon temps préféré pour courir ! J’ai tendance à courir froidement, alors je suis reconnaissante pour les jours qui sont dans les 60s. Ils sont la combinaison parfaite de suffisamment chaud, mais pas trop chaud. Vous pouvez opter pour un tee-shirt à manches courtes respirant (ou un débardeur de course, si vous êtes comme moi) et un capris ou un short à panneaux en maille avec des manches au mollet, ce qui est mon go-to.
Selon que vous avez tendance à courir dans le froid ou dans le chaud, vous pourriez vouloir en porter un peu plus ou un peu moins. Évidemment, la quantité de vent et de soleil aura également un impact sur le type de vêtements que vous voudrez porter pour être à l’aise.
Tiède : 70-80 °F
Quand il fait dans les 70 °F, vous serez parfait avec un tank léger et un short ou un capris de course. Vous pourriez être surpris par la suggestion de capris, mais ils se sentiront juste bien si le tissu est en maille et respirant et est conçu avec des aérations afin de laisser entrer la brise, ce qui aidera la sueur à s’évaporer.
Chaud : 80-90 °F
Lorsque vous vérifiez la météo avant votre course et qu’il fait chaud, humide et dans les 80 °F, votre meilleur pari est de choisir un débardeur respirant, léger et fabriqué dans un tissu synthétique qui évacue l’humidité.
De même, vous voudrez un short de course (voici les meilleurs shorts de course pour hommes – et pour femmes) fabriqué dans un tissu comme le polyester qui aide à faire évaporer l’humidité. La dernière chose que vous voulez, c’est que vos vêtements vous collent et vous fassent sentir dégueu !
Très chaud : 90+ °F
S’il fait extrêmement chaud, vous voudrez probablement courir avec le strict minimum de vêtements. Cela peut être un soutien-gorge de sport pour les femmes et un torse nu pour les hommes. Cependant, lorsque vous vous débarrassez de vos vêtements, veillez à vous protéger du soleil. Et assurez-vous de boire suffisamment d’eau pendant votre course lorsqu’il fait si chaud, car vous serez déshydraté extrêmement rapidement.
Hiver
Froid : 30-40 °F
Une fois que la température descend dans les 30 degrés, vous aurez probablement besoin de trois couches : une couche de base en débardeur, une chemise à manches longues et une veste de course hivernale à fermeture éclair. Vous voudrez probablement aussi quelque chose pour couvrir vos oreilles, qu’il s’agisse d’un bandeau ou d’un chapeau, et vous aurez besoin de gants, surtout lorsque la température s’approche du point de congélation.
Les gilets ou les vestes hybrides dont le corps ressemble à un gilet et dont les manches sont mobiles vous apporteront la chaleur dont vous avez besoin sans l’encombrement. Vous serez en mesure de bouger confortablement vos bras sans que votre corps ait à faire un effort supplémentaire pour rester au chaud.
Vous voudrez des collants épais, et je porte personnellement des shorts par-dessus mes collants – même si cela semble loufoque – parce que cela me tient plus chaud. Vous voudrez vous assurer que vos jambes et votre dos sont aussi chauds que possible, car vous perdrez une bonne partie de votre chaleur à partir de là.
Très froid : 20-30 °F
Lorsqu’il commence à faire très froid, vous devrez courir avec autant de couches que possible. Alors qu’un bandeau en polaire aurait pu faire l’affaire dans les années 30, vous aurez probablement besoin d’un bonnet (également appelé bonnet de course) dans les années 20. Assurez-vous que le plus grand nombre possible de vos vêtements résistent au vent.
Il est plus important de s’assurer que vos extrémités – pieds, oreilles, mains – sont couvertes, car c’est là que vous perdrez de la chaleur le plus rapidement. Les moufles pourraient être un meilleur choix que les gants, car elles gardent vos doigts plus chauds.
Vous pourriez même envisager des chaussures de course isolées pour garder vos pieds bien au chaud. Mais ne changez pas vos chaussettes qui évacuent l’humidité pour de la polaire ou de la laine. Vos orteils le regretteront plus tard. Vos pieds auront peut-être plus chaud, mais ils risquent aussi de transpirer et de gonfler, ce qui provoquera des ampoules et une gêne générale. Ne vous écartez pas de vos chaussettes normales qui évacuent l’humidité.
Froid intense : 20 °F et moins
Lorsqu’il fait aussi froid, vous pourriez envisager de courir sur un tapis roulant. Je sais que c’est le fléau de l’existence d’un coureur, mais cela pourrait en valoir la peine par un temps aussi froid. Si vous décidez de courir à l’extérieur, n’oubliez pas de couvrir votre nez et votre bouche, car l’air peut devenir très froid.
De même, vous voudrez probablement porter des jambières ou des collants pour mollets et enfiler une veste plus lourde pour vous assurer que votre cœur reste chaud. Vous voudrez également un bonnet plus épais avec de la polaire à l’intérieur et deux paires de gants.
Enfin, vous voudrez probablement deux paires de collants et deux chemises à manches longues – peut-être même une plus épaisse s’il fait vraiment froid. Vous pourriez également envisager des chaussures de trail-running afin d’avoir une meilleure traction pour rencontrer la neige et la glace.
En substance, lorsque vous courez par temps de froid intense, vous voudrez penser en 2s. Si vous n’avez pas deux exemplaires d’un article, il y a de fortes chances que vous ne restiez pas suffisamment au chaud lorsque vous courez.
La pluie
Bien que nous souhaitions tous pouvoir courir lorsque la température et le temps sont parfaits à l’extérieur, la réalité est que certains jours nous allons devoir courir sous la pluie.
Vous devriez envisager de porter un chapeau avec un bord, car cela empêchera la pluie d’atteindre votre visage. De même, évitez l’erreur du débutant de porter trop de couches, car tout sera mouillé et vous aurez plus de vêtements lourds et humides que vous portez.
Vous pourriez envisager de fabriquer un poncho de pluie à partir d’un sac poubelle en découpant des trous pour les bras et un trou pour le cou. Avoir cette couche supplémentaire pour se protéger de la pluie peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous mouillez.
Bien qu’il soit toujours important de regarder où vous courez, vous devez être particulièrement observateur lorsqu’il pleut, car marcher dans une grande flaque d’eau fera que vos chaussures et vos chaussettes seront complètement trempées.
Enfin, lorsque vous terminez votre course sous la pluie, assurez-vous de rentrer à la maison et de vous changer de vos vêtements mouillés dès que possible. Être mouillé augmente votre possibilité d’hypothermie. Et n’oubliez pas de sécher vos chaussures – mais pas dans le sèche-linge ou devant un radiateur, car cela changerait leur forme et endommagerait leur mousse.
En fin de compte, que la pluie soit chaude ou froide, il s’agit d’avoir des couches pour pouvoir affronter n’importe quelle quantité de pluie, de vent et de températures différentes.
La pluie froide
Si vous devez courir sous une pluie froide, vous pouvez envisager une veste de pluie imperméable. Souvent, ils peuvent piéger la sueur à l’intérieur, de sorte que vous pourriez toujours finir comme un mess trempé à la fin de votre course.
Mais si vous êtes d’accord avec cela, une veste imperméable vous gardera plus chaud et plus confortable sous la pluie. C’est particulièrement essentiel avec une pluie froide, car vous allez avoir froid beaucoup plus rapidement si la pluie trempe vos vêtements, en particulier s’il y a un peu de vent.
Notre veste de pluie de course préférée est la R7 Shakedry de GORE Wear
La pluie chaude
La pluie chaude va évidemment être plus confortable que la pluie froide, mais assurez-vous de ne pas trop vous habiller. S’il fait 70 dehors et que la pluie est chaude, habillez-vous pour un temps de 70 degrés. La pluie aidera simplement à vous garder au frais !
Il se peut que vous n’ayez même pas besoin d’un vêtement de pluie par temps plus chaud, surtout si vous allez rester dehors pendant 45 minutes ou moins. Dans ce cas, il pourrait être préférable de se concentrer sur le fait de rester confortable dans des vêtements respirants.
Neige
S’il y a de la neige, vous voudrez certainement porter des chaussures de trail running avec une adhérence supplémentaire pour améliorer la traction. Ajoutez un ensemble de MICROspikes ou de Yak Trax (ou fabriquez les vôtres !) pour une adhérence encore meilleure.
Aussi, soyez intelligent quant à l’endroit où vous courez. Essayez de trouver des routes qui sont dégagées. Les collèges et les universités sont des endroits parfaits pour courir, car ils ont leurs propres services d’entretien et ne dépendent pas de la ville ou de l’agglomération.
Les routes près des écoles sont également des endroits parfaits, car ces routes sont souvent déneigées plus rapidement afin que les enseignants et les élèves puissent accéder à l’école avec un minimum de difficultés.
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Pensées finales
Savoir quoi porter en courant est juste une autre façon dont il est clair que la course est un sport très individualisé. Bien qu’il soit formidable de connaître les directives de base pour différentes températures, vous devrez essayer vous-même quelques options pour trouver ce qui vous convient.
Et comme nous avons tous tendance à nous assurer que nous restons confortables, il y a de fortes chances que vous trouviez assez rapidement. Je sais que c’est le cas pour moi !
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