Vous avez peut-être entendu le terme « LISS » et pensé qu’il s’agissait d’une énième nouvelle tendance de fitness que vous deviez essayer. C’est ce que j’ai fait. Bien que des influenceurs de fitness comme Kayla Itsines aient récemment popularisé le terme, le fait est que les exercices LISS, ou Low Intensity Steady State, existent depuis, eh bien, que les humains ont commencé à marcher. C’est parce qu’un exemple d’entraînement LISS est en fait quelque chose d’aussi simple que la marche.
« Avec les séances d’entraînement LISS, vous faites une activité de faible intensité, comme la marche, à la même vitesse pendant une certaine durée », explique Adrienne Herrenbruck, PhD, physiologiste de l’exercice certifié et entraîneur personnel, à SheKnows. » Il n’y a pas d’intervalles ou d’augmentation de la vitesse, mais au lieu de cela, vous exploitez le phénomène physiologique connu sous le nom d' »état stable », ce qui signifie que votre corps est capable de répondre aux demandes d’oxygène de vos tissus actifs. «
Pourquoi devriez-vous incorporer des séances d’entraînement LISS dans votre routine d’exercice ?
« Le LISS est un excellent moyen d’augmenter la dépense énergétique globale d’une manière qui a un faible impact et qui n’affectera pas négativement vos entraînements de musculation ou de gym », explique à SheKnows Eric Bowling, entraîneur personnel certifié NASM chez Ultimate Performance Los Angeles. « En fait, cela peut être un excellent outil de récupération active qui peut réellement être bénéfique. »
Bowling affirme que les activités LISS peuvent augmenter votre thermogénèse d’activité non exercée (NEAT) – qui est simplement l’énergie utilisée pour faire des activités quotidiennes en dehors de l’exercice structuré ou du travail en salle de gym.
Selon Bowling, la NEAT est une énorme partie du puzzle de la perte de poids que beaucoup de gens négligent : « Votre heure à la salle de sport ne contribuera que dans une certaine mesure à votre dépense énergétique quotidienne, c’est ce que vous faites pendant les 23 autres heures de votre journée qui ont un impact beaucoup plus important sur votre dépense énergétique globale », dit-il. « Si vous passez la majorité de votre journée à un bureau, dans une voiture, puis sur le canapé à regarder Netflix en rentrant chez vous, votre dépense énergétique risque d’être assez faible, et il est donc beaucoup plus facile de prendre du poids. »
En revanche, si vous êtes actif, dit Bowling, c’est-à-dire que vous marchez pour aller au travail, promenez le chien en rentrant chez vous, et que vous êtes occupé à faire des tâches ménagères, à faire les courses ou à jouer avec vos enfants, votre dépense énergétique et votre dépense de calories risquent d’être beaucoup plus élevées.
Les entraînements LISS aident à rendre l’exercice moins stressant
Selon Herrenbruck, les entraînements LISS sont un excellent moyen d’augmenter la quantité de mouvement que nous obtenons chaque jour sans augmenter la quantité de stress sur notre corps. « Souvent, nous n’associons le stress qu’à des choses comme le travail, l’école, les relations, etc. Or, l’exercice en lui-même est un facteur de stress », explique-t-elle. « Ainsi, dans les environnements très stressants, il n’est pas utile de faire des exercices très stressants. Au lieu de cela, équilibrer notre stress avec le mouvement LISS peut diminuer nos niveaux de cortisol et nous donner les avantages du mouvement sans augmenter les niveaux de stress. »
Ajoute Bowling : « Si vous avez de multiples facteurs de stress tels qu’un travail occupé, une famille, un manque de sommeil et un entraînement en force, un stimulus extra intense comme le HIIT à haute fréquence peut commencer à vous briser et à agir contre vous. »
Bowling dit que les entraînements comme le HIIT effectués plus fréquemment que 1 à 2 fois par semaine, et exécutés avec la bonne intensité, peuvent être difficiles à récupérer.
« Le LISS est donc une excellente option pour la plupart des gens, en particulier pour toute personne qui est peut-être trop peu en forme pour commencer par un entraînement HIIT au départ », dit-il.
La fiabilité et l’accessibilité du LISS sont des raisons pour lesquelles Herrenbruck aime mettre en œuvre des entraînements LISS dans les routines de ses clients.
« Pour la plupart des populations, une combinaison d’entraînement musculaire et de LISS est la méthode la plus saine et la plus efficace pour programmer les entraînements », dit-elle. « Le LISS est devenu plus populaire récemment parce que les gens commencent à voir les effets secondaires négatifs d’un trop grand stress lié à l’entraînement. Le HIIT a été très populaire au cours de la dernière décennie en raison de sa capacité à « brûler les graisses », cependant beaucoup de personnes se surmènent avec le HIIT et sont incapables de rester cohérentes. »
Ses principales recommandations pour les activités LISS comprennent : la marche tranquille, les randonnées faciles, le vélo dans un quartier ou le vélo d’intérieur, la promenade du chien, les longueurs de natation et l’aviron.
Avec LISS, dit Herrenbruck, l’activité peut devenir très durable. « Et », ajoute-t-elle, « la constance et la durabilité à long terme sont les facteurs les plus importants lorsqu’il s’agit de développer un mode de vie sain.
C’est une méthode d’exercice simple aux multiples avantages
Qui peut résister à l’idée de sortir pour une promenade douce, une balade à vélo ou une baignade au nom de la santé ?
« Le LISS présente de multiples avantages, et il n’est pas éprouvant pour votre corps et est facile à récupérer », explique Bowling. « Il peut même améliorer votre récupération entre les séances de musculation, en faisant circuler le sang et en améliorant l’apport de nutriments aux muscles endommagés. »
Un autre bonus ? Il n’y a pas de limite à la quantité de LISS que vous pouvez faire, car il est si facile de récupérer. « Cela signifie que c’est un excellent outil à utiliser pour augmenter votre dépense énergétique, en particulier si la perte de poids est votre objectif », explique Bowling. « Ensuite, il y a juste le simple avantage de sortir au soleil et à l’air frais, ce qui rend le LISS idéal pour soulager le stress et se vider la tête si vous avez une vie bien remplie ».
Ça ressemble à une séance d’entraînement que nous voulons absolument ajouter à notre LIS-T.
Une version de cet article a été publiée en février 2020.
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