La vitesse kilométrique est l’une des statistiques les plus couramment suivies par tous les coureurs, des marathoniens d’élite qui s’entraînent à plein temps aux amateurs qui font le tour du pâté de maisons pour transpirer.
Suivre votre temps moyen au kilomètre est un excellent moyen de suivre votre progression et l’augmentation de votre forme physique pendant l’entraînement. De plus, lorsque vous atteignez une nouvelle barrière – comme la première fois que vous courez plus vite qu’un mile de 10 minutes, par exemple – cela vous permet de rechercher de nouveaux objectifs dans votre parcours de course.
Mais définir un temps moyen de mile pour tous les coureurs peut être difficile ; votre vitesse de mile varie en fonction de plusieurs facteurs. Avant de parler de la vitesse moyenne de course, abordons quelques-uns des nombreux facteurs qui peuvent affecter cette statistique.
Qu’est-ce qui affecte le temps moyen du mile ?
Les facteurs suivants jouent un rôle important dans la vitesse kilométrique de chaque coureur :
- Gender
- Age
- Météo/vent
- Nutrition et hydratation
- Blessures
- Heure
- Poids
- Terrain
La liste pourrait continuer. Même ce à quoi vous pensez peut affecter la vitesse à laquelle vous courez, et cela est sous votre contrôle. D’autres facteurs, cependant – comme la taille et l’âge – sont des choses que vous ne pouvez évidemment pas changer.
Et selon de récents calculs effectués par Runner’s World sur la base de données provenant de plateformes telles que MapMyRun, même le type d’année que vous passez a un impact sur le temps et le rythme moyen d’un mile. De la mi-avril à la mi-septembre – au début et au milieu de la pandémie de coronavirus – l’allure moyenne du mile enregistrée était de 8,5 % plus lente par rapport à la même plage en 2019, ce que l’équipe de MapMyRun attribue à un effet de nouveau coureur ou de coureur de retour.
Par exemple, en ce qui concerne l’âge, une analyse de données effectuée en 2010 et basée sur 10 000 coureurs américains ayant terminé un 5 km a montré les minutes moyennes par mile pour les coureurs de différents âges. La moyenne générale ? Elle était de 11:47 par mile. Les hommes de la tranche d’âge 16-19 ans ont terminé la course avec un rythme moyen de 9:34 ; les femmes de la même tranche d’âge ont terminé en 12:09. Les chiffres ont progressivement augmenté à mesure que les groupes d’âge vieillissaient.
Dans la plupart des cas, les écarts entre les temps d’arrivée des différents groupes d’âge n’étaient pas drastiques. Et vous ne seriez pas nécessairement plus lent avec l’âge. Comme l’a rapporté Runner’s World, de nombreux coureurs professionnels et coureurs moyens atteignent leur pic dans la trentaine, et même les coureurs septuagénaires peuvent continuer à s’améliorer avec l’âge.
En raison des nombreuses variables associées à l’allure de course, il peut être difficile d’établir une vitesse de course moyenne générale, mais ce n’est pas impossible.
Temps moyen au kilomètre pour l’ensemble des coureurs
Sur la base de données plus réelles provenant de plus de 300 millions de courses téléchargées sur l’appli d’entraînement Strava en 2018, le rythme moyen de course à travers le monde est de 9 minutes et 48 secondes (9:48). Ce chiffre s’ajuste en fonction du sexe – 9:15 pour les hommes ; 10:40 pour les femmes – et aux États-Unis avec 9:44 au total (9:07 pour les hommes et 10:21 pour les femmes).
Ne vous inquiétez pas si votre temps moyen actuel est un peu éloigné de ces marques. Gardez à l’esprit que, bien qu’assez importante, la communauté dédiée à Strava ne représente pas l’ensemble de la communauté des coureurs. Healthline.com rapporte également que les nouveaux coureurs peuvent mettre 15 minutes pour courir un seul mile, ce qui équivaut à quatre miles par heure.
À quelle vitesse dois-je courir dans une course ?
Si vous cherchez à savoir quel doit être votre rythme de course moyen pour atteindre un objectif de temps spécifique dans une course, vous avez de la chance. Nos tableaux d’allure Runner’s World (à la fois en minutes par mile et par kilomètre) montrent le temps qu’une allure donnée produira pour six distances de course courantes : 5 km, 5 miles, 10 km, 10 miles, semi-marathon et marathon. À titre d’exemple dans le tableau ci-dessous, si vous voulez courir sous 1 heure et 45 minutes pour une course de 10 miles, vous devrez avoir un rythme moyen de 10 minutes et 29 secondes par mile pour atteindre votre objectif.
Utilisez nos tableaux comme point de référence après avoir commencé à vous entraîner afin de savoir quelle allure moyenne est nécessaire (et réaliste) pour votre prochaine course objectif.
Comment pouvez-vous améliorer votre vitesse au kilomètre ?
Si vous voulez que votre allure moyenne de course soit plus rapide, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour vous améliorer, comme comprendre comment respirer correctement et mélanger vos types de courses. Vous devez également reconnaître l’importance de la nutrition et de l’hydratation et faire le plein de bons aliments au bon moment pour maximiser vos performances. Restez également hydraté, en buvant beaucoup d’eau et en consommant des gels énergétiques pendant les longues courses et les courses.
Adoptez une approche holistique de votre entraînement, en faisant régulièrement des séances de conditionnement pour améliorer votre force et votre souplesse en plus de la course – un corps plus fort peut vous aider à courir plus vite et à éviter les blessures. Enfin, n’oubliez pas de toujours être conscient de votre forme ; avoir une technique correcte peut également prévenir les blessures.
La vitesse du mile la plus rapide jamais enregistrée
Le mile le plus rapide jamais enregistré a été établi par Hicham El Guerrouj, un coureur marocain qui a couru un mile en 3:43,13 en 1999. Guerrouj était âgé de 24 ans à l’époque. Chez les femmes, le mile le plus rapide jamais enregistré a été couru par Sifan Hassan, qui a réalisé un temps de 4:12.33 en 2019. Si vous recherchez les allures moyennes de course les plus rapides sur une distance de 26,2 miles, ne cherchez pas plus loin que les détenteurs du record du monde du marathon-Eliud Kipchoge (4:38,4 par mile) et Brigid Kosgei (5:06,8 par mile).
Watch : Des coureurs tentent de maintenir le rythme d’Eliud Kipchoge (4:38 par mile).
Et juste pour le plaisir, si Usain Bolt devait un jour maintenir son sprint époustouflant pendant un mile complet au maximum de ses capacités, la vitesse maximale du Jamaïcain en 2009 lors de son record mondial du 100 mètres (9,58) l’aurait placé juste au-dessus de 27 miles par heure.
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