En l’honneur de notre populaire Ross Heart Hospital TriFit Challenge qui se termine au Ohio Stadium, nous avons demandé à notre expert en médecine sportive :
Quel est l’exercice de triathlon – course, vélo ou natation – qui brûle le plus de calories ?
Premièrement, il n’y a pas de réponse simple en raison des nombreuses variables que sont l’intensité, la distance, la durée, etc.
Mais Timothy Miller, MD, directeur du programme de médecine d’endurance du centre médical Wexner de l’Ohio State, a quelques lignes directrices de base sur la façon dont la course à pied, le vélo et la natation s’empilent pour consommer des calories. De plus, le médecin de l’équipe de l’État de l’Ohio, qui est un coureur de fond et participe à des compétitions de fitness, partage des conseils d’entraînement personnel et de régime pour une épreuve longue comme un triathlon.
Le vélo
Le vélo fait une partie du travail pour vous, donc le vélo se classe au bas de l’échelle des calories brûlées par rapport à la natation ou au vélo sur une distance égale.
Mais les cyclistes peuvent généralement rouler pendant de plus longues périodes, donc une longue randonnée à vélo – disons trois heures ou plus – raserait plus de calories qu’une course de 30 minutes. C’est ainsi que ces variables s’insinuent dans l’équation !
Alerte aux blessures : les douleurs au bas du dos sont fréquentes chez les cyclistes. Consultez les étirements recommandés par nos experts pour prévenir les blessures chez les personnes qui font du vélo.
Course
La course à pied engage vos bras, vos jambes, votre dos et votre tronc pour vous faire avancer et brûle donc plus de calories que le vélo lorsqu’elle est pratiquée pendant la même durée ou sur la même distance.
Une course de 30 minutes battra un court trajet à vélo de deux heures ou moins pour les calories utilisées.
Alerte aux blessures : les coureurs sont sujets aux fractures de stress et aux blessures dues aux secousses répétitives des articulations. Selon le Dr Miller, l’entraînement musculaire aide les muscles à absorber une partie de ce choc sur les os.
Natation
En luttant contre la résistance de l’eau, la natation utilise toutes les parties du corps.
Ce qui fait de la natation la gagnante pour la combustion de calories lorsqu’elle est pratiquée sur une distance égale à celle de la course à pied ou du vélo, selon le Dr. Miller.
Cependant, les nageurs ne couvrent souvent pas autant de distance que les coureurs et les cyclistes, de sorte que les autres exercices pourraient avoir l’avantage au final, explique-t-il.
« La natation brûle le plus de calories sur de courtes périodes. Sur des périodes plus longues, c’est la course à pied qui a le plus de chances de l’emporter pour le plus de calories brûlées, car peu de gens peuvent nager longtemps, mais beaucoup de gens peuvent courir longtemps. »
Alerte aux blessures : les nageurs risquent de se blesser à l’épaule, notamment en étirant le tissu mou environnant, appelé labrum, ce qui entraîne une instabilité de l’articulation. L’irritation du tendon du biceps et les déchirures de la coiffe des rotateurs sont d’autres blessures courantes.
Si vous pratiquez un sport qui nécessite des mouvements répétitifs sur de longues périodes – y compris les compétiteurs de fitness ou les amateurs de CrossFit – nos experts en médecine d’endurance ont bien d’autres conseils à vous donner, notamment les recommandations d’entraînement du Dr Miller.
Un peu plus d’informations sur le TriFit Challenge
Le triathlon TriFit Challenge de la Ross Heart Hospital Wellness Series a débuté en 2012. Avec trois niveaux de défi, le TriFit s’adapte aux triathlètes novices et chevronnés. Les participants peuvent relever le défi seuls ou avec un partenaire (dans l’option duathlon). Les coureurs, nageurs et cyclistes qui aiment l’Ohio State font une grande différence dans le domaine des soins cardiaques. Chaque dollar récolté par les participants servira à financer les recherches cardiaques et vasculaires menées à l’institut de recherche Dorothy M. Davis Heart and Lung Research Institute (DHLRI) de l’université de l’Ohio. Depuis sa création, le TriFit Challenge a fait don de plus de 430 000 dollars à la recherche cardiaque et vasculaire de l’Ohio State. Treize scientifiques ont reçu des subventions grâce à l’argent récolté par le Ross Heart Hospital TriFit Challenge. Ils recherchent des signes pour prévenir les ruptures d’artères et étudient de nouvelles idées de prévention pour prolonger la durée de vie. Participez.