Si vous vous réveillez toujours fatigué, il est temps de vous pencher sur la qualité de votre sommeil.
Vous vous couchez diligemment à 23 heures, en réglant votre alarme pour 7 heures le lendemain matin. Cela représente huit solides heures de sommeil, et pourtant vous vous réveillez avec l’impression de ne pas avoir dormi depuis des années. Le grogginess et la fatigue vous suivent tout au long de la journée et vous ne pensez qu’à remonter dans votre lit.
Qu’est-ce qui se passe ? Voici cinq raisons pour lesquelles vous pouvez encore vous sentir fatigué après avoir dormi sept ou huit heures chaque nuit. Indice : la qualité compte.
1. Vous avez une apnée du sommeil
L’apnée obstructive du sommeil est une condition dans laquelle vos voies respiratoires se bloquent partiellement ou complètement pendant le sommeil, ce qui vous amène à arrêter brièvement de respirer tout au long de la nuit.
Lorsque cela se produit, votre corps est temporairement privé d’oxygène et cela peut amener votre cerveau à se réveiller en sursaut pour que vous puissiez respirer normalement.
Cette perturbation du sommeil peut se produire si soudainement et si rapidement que vous ne vous réveillez pas complètement ou que vous ne vous souvenez pas des épisodes, même s’ils se produisent plusieurs fois par nuit.
Selon une étude réalisée par les services de santé de Jurong, un Singapourien sur trois souffre d’apnée du sommeil modérée à sévère et un sur 10 d’apnée du sommeil sévère.
Pire encore : l’apnée du sommeil est une affection souvent sous-diagnostiquée puisque de nombreux patients ne savent même pas qu’ils en sont atteints.
Les symptômes courants de l’apnée obstructive du sommeil sont le ronflement, le réveil avec un mal de tête le matin, la somnolence diurne excessive et l’insomnie.
Lorsque l’apnée du sommeil n’est pas traitée, elle peut entraîner des complications telles que l’hypertension artérielle ou des problèmes cardiaques. Parlez-en à votre médecin si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil.
2. Vous avez bu un verre avant de dormir
Bien que l’alcool puisse momentanément vous donner envie de dormir, il perturbe en fait votre sommeil par la suite et peut vous faire vous réveiller prématurément.
Selon la National Sleep Foundation aux États-Unis, la production par votre corps d’adénosine induisant le sommeil dans augmente immédiatement après avoir bu. Cela peut vous rendre somnolent rapidement, vous aidant à vous endormir plus vite.
Mais les niveaux d’adénosine suivant la consommation d’alcool chutent tout aussi rapidement et peuvent déclencher votre réveil avant que vous ne soyez vraiment bien reposé.
L’alcool bloquerait également le sommeil paradoxal, le stade auquel votre corps subit des réparations et des restaurations, de sorte que vous vous réveillez plus fatigué.
3. Vous avez fait de l’exercice trop près de l’heure du coucher
Le verdict n’est pas encore tombé pour celui-ci, car il n’y a pas encore assez de preuves scientifiques pour prouver la corrélation entre l’exercice tard dans la nuit et le sommeil perturbé.
Cela dit, il n’est pas non plus surprenant que, de manière anecdotique, de nombreuses personnes aient dit qu’il était plus difficile de s’endormir si elles faisaient de l’exercice juste avant de se coucher.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre taux d’adrénaline et votre rythme cardiaque augmentent, ce qui peut rendre plus difficile de se détendre et de se laisser aller au pays des rêves après. C’est particulièrement vrai si vous y allez à fond avec une routine HIIT ou une routine Zumba au rythme rapide.
Si vous n’avez vraiment pas d’autre temps pour faire de l’exercice, essayez de serrer des étirements relaxants ou un flux de yoga doux avant le coucher pour calmer vos sens et ralentir votre respiration et votre rythme cardiaque. Cela favorisera un sommeil plus réparateur tout au long de la nuit également.
4. Vous avez bu une tasse de thé pendant l’heure du thé
C’est une évidence que la caféine affecte votre sommeil, mais il peut être difficile d’estimer juste quand est le » point de coupure » pour éviter de ressentir le buzz avant le coucher.
Dans une étude à petite échelle publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, les chercheurs ont constaté que la prise de caféine même six heures avant le coucher entraînait des troubles du sommeil importants plus tard dans la nuit.
Essayez d’éviter le café ou le thé au-delà de l’heure du déjeuner afin que votre corps ait suffisamment de temps pour décomposer complètement la caféine avant le coucher.
Faites attention à la caféine dans les suspects moins évidents comme les colas, les desserts aromatisés au café et les boissons énergisantes.
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5. Vous vous êtes adonné au temps d’écran juste avant de vous coucher
Vous avez l’habitude de faire défiler votre fil Instagram juste avant de vous coucher ? Ou pire, de regarder des vidéos YouTube dans le noir alors que vous êtes déjà bordé(e) ?
Mauvaise nouvelle : vos habitudes technologiques affectent sérieusement la qualité de votre sommeil. La lumière bleue émise par les écrans de vos ordinateurs, téléphones portables, télévisions et tablettes jouent tous un rôle dans la suppression de la production naturelle de mélatonine par votre corps, l’hormone qui régule vos cycles veille-sommeil.
Lorsque cela se produit, votre rythme circadien est affecté et il peut être plus difficile de trouver un sommeil profond et réparateur.
Essayez d’éviter de passer du temps devant un écran une heure avant de vous coucher et de mettre votre téléphone en » mode nuit » le soir afin de minimiser votre exposition à la lumière bleue.
Cet article a été publié pour la première fois dans Shape
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