Ce que vous mettez dans votre corps pour la beauté peut être plus important que ce que vous mettez dessus. Le produit de soin de la peau le plus cher du monde ne peut pas réparer et restaurer une peau qui recouvre un corps accablé par un apport excessif de nourriture, en particulier la malbouffe et les boissons malsaines chargées en sucre.
Un système digestif trop taxé pourrait entraîner une peau d’apparence tout aussi léthargique. Les fruits et les légumes sont excellents pour nettoyer le système et fournir des vitamines et des minéraux vitaux pour aider à embellir la peau. Les jus de fruits frais sont un moyen facile de s’assurer que vous consommez suffisamment de fruits et de légumes. Les jus peuvent vous aider à vous hydrater et à vous désintoxiquer. Mais n’oubliez pas qu’il est également important de manger vos fruits et légumes, car les fibres sont également essentielles à la santé de la peau et à la santé générale.
Le Top 7 des nutriments de beauté
Plusieurs nutriments jouent un rôle dans la santé et la beauté de nos traits physiques. En voici sept qui sont particulièrement bons pour la santé de la peau et que l’on trouve en abondance dans les fruits et légumes.
Vitamine A
La vitamine A aide à maintenir le développement et la santé de la peau. C’est un puissant antioxydant qui protège la peau des radicaux libres, responsables du vieillissement prématuré. La vitamine A contribue également à réduire la production de sébum, à l’origine des problèmes d’acné chez certaines personnes. Une carence en vitamine A peut entraîner une peau rugueuse et sèche, et dans les cas extrêmes, une peau craquelée, notamment autour de la bouche.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui contribue également à protéger les cellules des radicaux libres. Elle agit de concert avec la vitamine A pour de nombreux bienfaits pour la peau. Cette combinaison de vitamines est souvent présente dans les crèmes pour le visage et autres cosmétiques de soin de la peau.
Complexe de vitamines B
Le complexe B est composé de huit vitamines essentielles à la reproduction cellulaire. Les vitamines B qui sont particulièrement importantes pour la santé de la peau sont la B1 (thiamine) et la B3 (niacine) favorisent la circulation sanguine dans tout le corps et aident à fournir des nutriments aux cellules de la peau. La B2 (riboflavine) contribue à la croissance saine de la peau, des cheveux et des ongles. Une carence en cette vitamine peut entraîner des taches de foie, une peau grasse et des gerçures autour de la bouche. La B5 (acide pantothénique) régule la production d’hormones et combat le stress, qui peut entraîner des poussées cutanées. Une carence en B6 (pyridoxine) peut entraîner une peau sèche et craquelée, une dermatite et des problèmes de pigmentation comme les taches hépatiques.
Vitamine C
La vitamine C est un composé essentiel du collagène, une protéine présente dans la peau qui lui donne son élasticité.
Bêta-carotène
Le bêta-carotène protège contre les dommages causés par les radicaux libres et est converti en vitamine A dans l’organisme.
Silice
La silice (dioxyde de silicium) est un oligo-élément présent dans les tissus conjonctifs (comme les cheveux et la peau) et est nécessaire à l’organisme pour maintenir les ongles, les cheveux et la peau en bonne santé. L’organisme en a également besoin pour fabriquer du collagène.
Zinc
Le zinc aide à prévenir les inflammations et les poussées cutanées. Il est nécessaire au corps pour aider la peau à guérir et réduit également les effets de la cicatrisation.
Recettes de jus
Pour ces recettes, vous aurez besoin d’un bon extracteur de jus.
Berry Berry Good Skin Beautifier
- 1 tasse de mûres
- 1 tasse de myrtilles
- 1 tasse de framboises
- 1 tasse de fraises
Juicez tous les ingrédients. Les baies sont riches en vitamines A, C et E. J’enlève les tiges, je fais le jus des baies et je garde la pulpe pour la manger plus tard pour les fibres.
Clear Up Cheer Up
- 2 grosses carottes (fanes et queues enlevées)
- 1 tasse d’épinards (ou de chou frisé)
- ½ pomme (évidée)
- 1 branche de céleri
- 1 tasse de fleurons de brocoli
Juicez tous les ingrédients, en alternant les ingrédients mous avec les plus fermes. Les carottes sont riches en A, une vitamine utile au maintien des cellules de la peau, ainsi qu’en bêta-carotène et en antioxydants qui aident à prévenir les dommages cutanés. Les épinards contiennent des niveaux élevés de bêta-carotène, qui offre une protection contre les radicaux libres et se transforme en vitamine A dans l’organisme. Il possède également des vitamines C et E. Les pommes sont excellentes pour une peau lisse et sont riches en bêta-carotène et en vitamine C. Le céleri est riche en magnésium, en fer, en chlorophylle, en acide folique, en vitamine C, et possède également des vitamines B et de la vitamine E.
Skin Smoother
- 2 grosses carottes
- 1 branche de céleri
- 1 pomme
- 1 concombre
Les concombres sont connus pour être bénéfiques pour la peau lorsqu’ils sont consommés et lorsqu’ils sont utilisés en application topique. Les concombres sont riches en silice, importante pour le teint et l’élasticité de la peau. Essayez d’acheter des concombres biologiques pour faire du jus, de sorte que vous puissiez faire du jus avec la peau. La plupart de la silice se trouve dans la peau. Si vous ne pouvez pas acheter du bio, retirez la peau avant de faire le jus.
Les légumes du jardin
- 8 feuilles de romaine
- 4 branches de céleri
- 2 pommes vertes (vous pouvez utiliser une variété de pomme plus sucrée)
- 1 petit bouquet de jeunes épinards
- 1 petit bouquet de chou frisé
- 1 petit bouquet de persil
- 1 citron (pelé)
- 1-…pouce de gingembre frais
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Ingrédients du jus. La romaine et les autres laitues à feuilles sombres sont riches en chlorophylle et constituent une bonne source de silicium et de vitamines du complexe B. Le persil stimule les enzymes digestives et nettoie les reins, le foie et les voies urinaires. Le gingembre est bon pour la digestion, mais donne aussi au jus un goût agréable.
Jus d’orange et de baies au gingembre
- Un morceau de 1 pouce de racine de gingembre fraîche
- 2 oranges
- ½ tasse de baies (de toute sorte)
Ingrédients du jus . Les oranges sont une excellente source de vitamine C.
Jus de chou antivieillissement
- 4 grandes ou 8 petites feuilles de chou
- 6 carottes
- Un morceau de gingembre de½ pouce
Ingrédients du jus. Le chou contient du bêta-carotène, de la vitamine C et du sélénium (qui ralentit le processus de vieillissement et favorise une peau saine).
Hydratant et nettoyant pour la peau
- 6 branches de céleri
- 1 concombre
- Une poignée d’épinards ou autre feuille verte
- 1 pomme
Ingrédients du jus.
Une dernière remarque sur les pesticides
Les fruits et légumes peuvent être contaminés par des pesticides. Si possible, achetez des pommes, du céleri, des fraises, de la laitue, des épinards et des concombres biologiques. Si vous ne pouvez pas vous procurer des produits biologiques, pelez la peau lorsque c’est possible. Pour vous renseigner sur la sécurité des produits, lisez la liste des pesticides dans les produits du groupe de travail environnemental (EWG).
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