Le corps fonctionne bien s’il est alimenté en nutriments et minéraux importants. Les deux éléments les plus importants qui renforcent les os et les dents et qui font ou défont votre corps sont le calcium et la vitamine D. Il est essentiel de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D pour construire des os solides et denses et vous maintenir en bonne santé en vieillissant. Bien que ces deux éléments puissent offrir des avantages similaires à l’organisme, cela ne signifie pas qu’ils fonctionnent de la même manière ; ils sont plutôt liés et vont de pair pour maintenir la santé des os. Si vous ne le saviez pas déjà, voici les différences importantes que vous devriez connaître sur le calcium et la vitamine D.Qu’est-ce que le calcium ?
Le calcium est un minéral, qui est responsable de la construction des os et de leur maintien en bonne santé. Environ 99 % du calcium présent dans notre corps se trouve dans nos os et nos dents. Chaque jour, nous avons tendance à perdre du calcium par la peau, l’urine, la sueur et les matières fécales. Il est important de noter que notre corps ne peut pas produire de calcium par lui-même. Il dépend d’aliments spécifiques qui nous aident à obtenir la quantité de calcium nécessaire chaque jour.
Le calcium est un minéral, qui est responsable de la construction des os Alors, qu’est-ce que la vitamine D ? La vitamine D est également un nutriment vital qui joue un rôle tout aussi important dans la protection de vos os ; elle est requise par le corps pour absorber le calcium. Ainsi, si votre organisme présente une carence en vitamine D, il y a de fortes chances que votre organisme manque également de calcium. La vitamine D est principalement synthétisée par notre peau en absorbant la lumière du soleil. Cependant, certains aliments et suppléments peuvent aider à atteindre une certaine quantité de vitamine D afin de vous maintenir en bonne santé, en cas de carence.
La vitamine D est également un nutriment vital qui joue un rôle tout aussi importantSources de calciumLe calcium nous est accessible par toutes sortes d’aliments facilement disponibles.Voici les sources de Calcium auxquelles la plupart auront accès :
- Les produits laitiers comme le lait, le yaourt, le fromage, le fromage blanc sont connus pour être riches en Calcium. Il est important de garder les quantités de ces articles adéquates pour les enfants en particulier.
- Certains légumes verts comme le brocoli, les épinards sont connus pour être des sources riches en Calcium. Veillez à ce qu’ils fassent partie de votre alimentation quotidienne.
- Les légumineuses sont riches en calcium, tout comme les fruits secs et les fruits de mer.
- Il existe certains suppléments de calcium ; cependant, il est recommandé de se référer à son médecin avant de passer aux suppléments.
Les produits laitiers comme le lait, le yaourt, le fromage, le fromage blanc sont connus pour être riches en CalciumSources de vitamine DLa principale source de vitamine D est la lumière directe du soleil. En outre, la vitamine D est disponible dans certains aliments, notamment le saumon, le thon, les produits laitiers comme le lait, le fromage, les œufs et le lait de soja. Pour l’apport en vitamine D, il existe plusieurs compléments alimentaires, mais vous ne devez pas les consommer sans l’ordonnance de votre médecin. Selon l’Institut de médecine des académies nationales, un adulte normal devrait prendre 1000 milligrammes par jour de calcium, tandis que 600 milligrammes par jour de vitamine D. Les deux sont des éléments également importants du corps ; par conséquent, il est impératif de s’assurer que vous prenez des quantités adéquates à la fois de calcium et de vitamine D chaque jour.
.