Signes de diastasis recti + 3 façons de le corriger naturellement

Vous n’avez pas besoin d’être une nouvelle maman pour souffrir de diastasis recti. Voici les signes révélateurs que vous avez cette forme de dysfonctionnement du tronc, et ce qu’il faut faire (et ne pas faire) pour y remédier.

Le diastasis recti est un terme que vous entendrez rarement, sauf si vous en êtes atteint, et même dans ce cas, la plupart ne savent pas quelle affection est à l’origine de leur constellation de symptômes qui peuvent aller d’un ventre rond à l’incontinence urinaire, en passant par une foule d’autres choses.

Bien que cela affecte généralement les femmes qui ont accouché au cours de la dernière année, cela peut arriver aux hommes et aux femmes qui n’ont pas eu de bébé non plus, généralement à la suite d’une levée de poids incorrecte ou de la souffrance d’une autre blessure.

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Qu’est-ce que le diastasis recti ?

Le diastasis recti est une condition physique où le rectus abdominis – ou la zone où vos abdominaux devraient être – souffre d’une séparation partielle ou complète. Fondamentalement, ces muscles sont connectés pour former cet aspect de pack de six, et lorsque des dommages se produisent, les muscles peuvent se déconnecter partiellement ou complètement.

Le DDR est particulièrement fréquent pendant et après la grossesse, avec jusqu’à 60 pour cent des femmes développant cette condition, et 32 pour cent l’ayant encore à un an post-partum. (1) Cela est dû au fait que les abdominaux sont poussés sur le côté pendant que l’utérus se dilate. C’est la façon dont la nature fait de la place pour que le bébé grandisse, mais les abdominaux de tout le monde ne vont pas rebondir et se rassembler comme ils le devraient sans un peu d’aide supplémentaire.

Symptômes du diastasis recti

Symptômes de l'endométriose

Symptômes de l'endométriose

Bien que toutes les personnes atteintes de diastasis recti ne présentent pas tous les symptômes, le principal est d’avoir un ventre qui dépasse sous le nombril. Les autres ont tendance à être plus fréquents chez les femmes qui ont eu plus d’une grossesse ou qui donnent naissance à des jumeaux, mais tout le monde peut souffrir de l’un d’entre eux.

Les symptômes courants du diastasis recti comprennent :

  • Gonflement du ventre
  • Douleurs dans le bas du dos
  • Douleurs pelviennes ou dysfonctionnement du plancher pelvien
  • Réduction de la capacité à s’équilibrer et à se stabiliser
  • Mauvaise posture
  • Ballonnements, constipation, ou troubles intestinaux
  • Incontinence urinaire
  • Hernie, dans les cas les plus extrêmes

Pourriez-vous avoir une RD ? Comment faire un autocontrôle

7 Exercices de diastasis recti pour guérir votre tronc + 7 exercices à éviter

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Si vous pensez avoir un diastasis recti, il existe une méthode simple à la maison que vous pouvez utiliser pour faire une vérification rapide.

Pour vérifier la présence de DR dans votre tronc, faites ce qui suit :

  1. Allongez-vous sur le sol, le dos en bas, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol.
  2. Placez un bras derrière la tête, le coude plié, comme si vous vous prépariez à faire un crunch du ventre.
  3. Soulevez légèrement votre tête et votre cou, en gardant le reste de votre corps en position. À l’aide de votre main libre, trouvez votre nombril et la ligne de tissu conjonctif musculaire qui passe verticalement au-dessus et en dessous.
  4. Appuyez doucement votre doigt vers le bas le long de cette ligne, à la recherche d’un écart vertical.
  5. Si vous sentez un écart, mesurez-le en largeur de doigt. Vous pourriez être en mesure d’y faire entrer un, deux ou plusieurs doigts horizontalement.

Bien que ce soit un excellent test d’autodiagnostic, c’est toujours une bonne idée d’obtenir un diagnostic approprié. Votre médecin peut utiliser un pied à coulisse ou une échographie pour obtenir une mesure précise, et peut recommander une thérapie physique pour les écarts de diastasis recti qui sont plus grands qu’environ deux doigts de large.

3 Façons de traiter naturellement le diastasis recti

Bien que le diastasis recti puisse se sentir très désagréable, il est important de se rappeler qu’il est commun et traitable. Même si vous avez passé des années avec le DR, il peut toujours être amélioré.

Porter un support abdominal ou un cartable.

soutien abdominal

soutien abdominal

Parfois, une partie du problème de la RD est que votre ventre n’est absolument pas soutenu, ce qui ne permet pas aux muscles de se remettre en place comme ils le devraient. Le port d’une ceinture abdominale peut aider à maintenir les muscles rapprochés et peut également protéger l’aggravation de la condition par des méthodes incorrectes d’assise, de levage ou de mauvaise posture.

Il existe des dizaines de variétés de liants qui peuvent être achetés, alors demandez à votre kinésithérapeute, votre sage-femme ou votre gynécologue pour une recommandation qui vous donnera le meilleur résultat dans votre situation particulière.

Ne perdez pas de vue que pour les femmes qui sont en post-partum, certains spécialistes peuvent ne pas recommander le port de liant ou de soutien avant huit semaines, tandis que d’autres peuvent le recommander tout de suite. Cela peut dépendre du fait que vous ayez eu un accouchement par voie vaginale ou par césarienne, car le fait de lier l’abdomen après une césarienne pourrait ralentir le temps de guérison et aggraver la douleur.

Il est également important d’être conscient que même avec une contention, il peut falloir des semaines pour constater une amélioration. Soyez patient et laissez à votre corps le temps adéquat pour guérir.

Savoir quels exercices peuvent aider – et ceux à éviter.

7 Exercices doux qui guérissent le diastasis recti

7 Exercices doux qui guérissent le diastasis recti

Il est important de comprendre que si certains exercices peuvent être thérapeutiques et utiles pour le diastasis recti, d’autres peuvent aggraver les dommages. Savoir ce qu’il faut éviter ainsi que ce qu’il faut faire, sont des parties essentielles de la guérison des abdominaux et du plancher pelvien.

Les exercices à ne pas faire comprennent :

  • Des crunchs au ventre ou des redressements assis
  • Des planches
  • Toutes les poses de yoga qui s’appuient sur la force du tronc pour l’équilibre
  • Les soulèvements lourds

Au lieu de cela, essayez ces exercices utiles :

  • Des poses en pont
  • Une bonne technique de respiration
  • Des pompes debout ou  » murales « 

Commencez par faire ces sept exercices doux qui guérissent le diastasis recti deux ou trois fois par semaine, en répétant le test DR toutes les deux semaines pour voir si votre écart se réduit.

Jusqu’à ce que votre noyau soit redevenu normal, faire des exercices ou des mouvements qui reposent entièrement sur le noyau endommagera et affaiblira davantage les muscles. C’est comme essayer de se tenir debout sur un pied cassé – vous avez besoin que le pied guérisse avant de pouvoir supporter le poids de votre corps. Tant que vos abdominaux et votre tronc n’ont pas retrouvé leur force et leur santé de base, faire des exercices qui nécessitent un tronc fort ne fera pas guérir plus vite, mais allongera au contraire le temps de guérison et peut même aggraver le problème de manière significative.

Suivre un programme de diastasis recti ou travailler avec un kinésithérapeute est le moyen le plus sûr d’inverser la condition sans exacerber les dommages. Il est important de savoir que même certaines sources en ligne offrent des conseils incorrects sur la façon de gérer les problèmes du plancher pelvien. Non, augmenter le nombre de Kegels (le resserrement des muscles du plancher pelvien) que vous faites ne défait pas ou ne corrige pas un problème de plancher pelvien ou de RD.

Faites une thérapie physique si nécessaire.

Certains médecins orienteront toute personne dont la RD mesure plus de deux largeurs de doigt vers une thérapie physique. La kinésithérapie peut accélérer le temps de guérison et également stimuler la santé du plancher pelvien, ce qui peut inclure des symptômes tels que l’incontinence urinaire, des douleurs et des problèmes intestinaux, et même des dysfonctionnements sexuels.

Bien qu’il soit embarrassant de parler des problèmes du plancher pelvien, le diastasis recti n’est pas seulement un problème cosmétique qui relève de la vanité. Il est associé à des symptômes physiques réels qui doivent être traités pour le bien-être et la santé globale.

Vous n'avez pas besoin d'être une nouvelle maman pour souffrir de diastasis recti. Voici les signes révélateurs que vous avez cette forme de dysfonctionnement du tronc, et ce qu'il faut faire (et ne pas faire) pour y remédier.

Vous n'avez pas besoin d'être une nouvelle maman pour souffrir de diastasis recti. Voici les signes révélateurs que vous avez cette forme de dysfonctionnement du tronc, et ce qu'il faut faire (et ne pas faire) à ce sujet.

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