dépendance
Prêt à faire face à votre problème de toxicomanie ? Ce guide étape par étape peut vous aider à faire face aux envies de fumer, à gérer les rechutes et à surmonter votre trouble de la consommation de substances.
La première étape pour surmonter l’abus de drogues et la dépendance
Développer une dépendance aux drogues n’est pas un défaut de caractère ou un signe de faiblesse, et il faut plus que de la volonté pour surmonter le problème. L’abus de médicaments illégaux ou de certains médicaments sur ordonnance peut créer des changements dans le cerveau, provoquant des envies puissantes et une compulsion à consommer qui fait que la sobriété semble un objectif impossible à atteindre. Mais le rétablissement n’est jamais hors de portée, même si votre situation semble désespérée ou si vous avez déjà essayé et échoué à plusieurs reprises. Avec le traitement et le soutien appropriés, le changement est toujours possible.
Pour de nombreuses personnes luttant contre la dépendance, l’étape la plus difficile vers le rétablissement est la toute première : reconnaître que vous avez un problème et décider de changer. Il est normal de ne pas savoir si vous êtes prêt à entamer un processus de rétablissement, ou si vous avez ce qu’il faut pour arrêter. Si vous êtes dépendant d’un médicament sur ordonnance, vous vous demandez peut-être comment vous allez trouver une autre façon de traiter un problème médical. Il est normal de se sentir déchiré. S’engager dans la sobriété implique de changer beaucoup de choses, notamment :
- la façon dont vous gérez le stress
- qui vous autorisez dans votre vie
- ce que vous faites dans votre temps libre
- comment vous pensez à vous-même
- les médicaments sur ordonnance et en vente libre que vous prenez
Il est également normal de se sentir en conflit à l’idée d’abandonner votre drogue de prédilection, même si vous savez qu’elle cause des problèmes dans votre vie. Le rétablissement nécessite du temps, de la motivation et du soutien, mais en vous engageant à changer, vous pouvez surmonter votre dépendance et reprendre le contrôle de votre vie.
Penser au changement
- Conserver une trace de votre consommation de drogue, y compris quand et combien vous en consommez. Cela vous donnera une meilleure idée du rôle que la dépendance joue dans votre vie.
- Listez les avantages et les inconvénients de l’abandon, ainsi que les coûts et les avantages de la poursuite de votre consommation de drogue.
- Pensez aux choses qui sont importantes pour vous, comme votre partenaire, vos enfants, vos animaux domestiques, votre carrière ou votre santé. Comment votre consommation de drogue affecte-t-elle ces choses ?
- Demandez à une personne en qui vous avez confiance ce qu’elle pense de votre consommation de drogue.
- Demandez-vous si quelque chose vous empêche de changer. Qu’est-ce qui pourrait vous aider à faire ce changement ?
Préparation au changement : 5 clés pour le rétablissement de la dépendance
- Rappelez-vous des raisons pour lesquelles vous voulez changer.
- Pensez à vos tentatives de rétablissement passées, le cas échéant. Qu’est-ce qui a fonctionné ? Qu’est-ce qui n’a pas marché ?
- Fixez des objectifs spécifiques et mesurables, comme une date de début ou des limites à votre consommation de drogues.
- Supprimez les rappels de votre dépendance de votre maison, de votre lieu de travail et des autres endroits que vous fréquentez.
- Dites à vos amis et à votre famille que vous vous engagez à vous rétablir, et demandez leur soutien.
Explorer vos options de traitement de la dépendance
Une fois que vous vous êtes engagé à vous rétablir, il est temps d’explorer vos choix de traitement. Bien que le traitement de la dépendance puisse varier en fonction de la drogue spécifique, un programme réussi comprend souvent différents éléments, tels que :
La désintoxication. Généralement, la première étape consiste à purger votre corps des drogues et à gérer les symptômes de sevrage.
Le conseil comportemental. Une thérapie individuelle, de groupe et/ou familiale peut vous aider à identifier les causes profondes de votre consommation de drogues, à réparer vos relations et à apprendre des techniques d’adaptation plus saines.
Des médicaments peuvent être utilisés pour gérer les symptômes de sevrage, prévenir les rechutes ou traiter tout problème de santé mentale concomitant tel que la dépression ou l’anxiété.
Un suivi à long terme peut aider à prévenir les rechutes et à maintenir la sobriété. Cela peut inclure la participation régulière à des groupes de soutien en personne ou à des réunions en ligne pour aider à garder votre rétablissement sur la bonne voie.
Types de programmes de traitement de la toxicomanie
Traitement résidentiel – Le traitement résidentiel implique de vivre dans un établissement et de s’éloigner du travail, de l’école, de la famille, des amis et des déclencheurs de la dépendance tout en suivant un traitement intensif. Le traitement résidentiel peut durer de quelques jours à plusieurs mois.
Traitement de jour/hospitalisation partielle – L’hospitalisation partielle est destinée aux personnes qui ont besoin d’une surveillance médicale continue mais qui souhaitent continuer à vivre chez elles et avoir un environnement de vie stable. Ces programmes de traitement se réunissent généralement dans un centre de traitement pendant 7 à 8 heures pendant la journée, puis vous rentrez chez vous le soir.
Traitement ambulatoire – N’étant pas un programme de traitement en direct, ces programmes ambulatoires peuvent être programmés autour du travail ou de l’école. Vous êtes traité pendant la journée ou la soirée, mais vous ne passez pas la nuit. L’objectif principal est la prévention des rechutes.
Communautés de vie sobre – La vie dans une maison sobre suit normalement un programme de traitement intensif tel que le traitement résidentiel. Vous vivez avec d’autres toxicomanes en voie de guérison dans un environnement sûr, favorable et sans drogue. Les communautés de vie sobre sont utiles si vous n’avez nulle part où aller ou si vous craignez que le fait de rentrer chez vous trop tôt entraîne une rechute.
Conseils pour trouver le meilleur traitement de la toxicomanie pour vous
Rappellez-vous qu’aucun traitement ne fonctionne pour tout le monde. Les besoins de chacun sont différents. Que vous ayez un problème avec des médicaments illégaux ou sur ordonnance, le traitement de la dépendance doit être adapté à votre situation unique. Il est important que vous trouviez un programme qui vous convienne.
Le traitement devrait aborder plus que votre abus de drogues. La dépendance affecte toute votre vie, y compris vos relations, votre carrière, votre santé et votre bien-être psychologique. La réussite du traitement dépend du développement d’un nouveau mode de vie et de la prise en compte des raisons pour lesquelles vous vous êtes tourné vers la drogue en premier lieu. Par exemple, votre dépendance à la drogue peut s’être développée à partir d’un désir de gérer la douleur ou de faire face au stress, auquel cas vous devrez trouver un moyen plus sain de soulager la douleur ou de gérer les situations stressantes.
L’engagement et le suivi sont essentiels. Le traitement de la toxicomanie n’est pas un processus rapide et facile. En général, plus la consommation de drogue est longue et intense, plus le traitement dont vous aurez besoin sera long et intense. Et dans tous les cas, un suivi à long terme est crucial pour le rétablissement.
Il existe de nombreux endroits vers lesquels se tourner pour obtenir de l’aide. Tout le monde n’a pas besoin d’une désintoxication sous surveillance médicale ou d’un séjour prolongé en cure de désintoxication. Les soins dont vous avez besoin dépendent de divers facteurs, notamment de votre âge, de vos antécédents de consommation de drogues et de votre état médical ou psychiatrique. Outre les médecins et les psychologues, de nombreux membres du clergé, travailleurs sociaux et conseillers proposent des services de traitement de la dépendance.
Soyez traité simultanément pour tout problème de santé mentale. Lorsque vous cherchez de l’aide pour votre toxicomanie, il est également important de vous faire traiter pour tout autre problème médical ou psychologique que vous rencontrez. Votre meilleure chance de guérison est d’obtenir un traitement combiné de la santé mentale et de la toxicomanie auprès du même fournisseur de traitement ou de la même équipe.
Trouver du soutien pour votre guérison de la toxicomanie
N’essayez pas de vous débrouiller seul – cherchez du soutien. Quelle que soit l’approche de traitement que vous choisissez, avoir des influences positives et un système de soutien solide est essentiel. Plus il y a de personnes vers lesquelles vous pouvez vous tourner pour obtenir des encouragements, des conseils et une oreille attentive, plus vous avez de chances de vous rétablir.
S’appuyer sur les amis proches et la famille. Bénéficier du soutien d’amis et de membres de la famille est un atout inestimable pour le rétablissement. Si vous hésitez à vous tourner vers vos proches parce que vous les avez déjà laissés tomber, envisagez de suivre un conseil relationnel ou une thérapie familiale.
Constituez un réseau social sobre. Si votre vie sociale précédente tournait autour des drogues, vous devrez peut-être établir de nouvelles relations. Il est important d’avoir des amis sobres qui soutiendront votre rétablissement. Essayez de suivre un cours, de rejoindre une église ou un groupe civique, de faire du bénévolat ou de participer à des événements dans votre communauté.
Envisagez d’emménager dans un foyer de vie sobre. Les foyers de vie sobre offrent un endroit sûr et favorable pour vivre pendant que vous vous rétablissez de votre toxicomanie. Ils constituent une bonne option si vous n’avez pas un foyer stable ou un environnement de vie sans drogue.
Faites des réunions une priorité. Rejoignez un groupe de soutien au rétablissement en 12 étapes, comme Narcotiques Anonymes (NA), et assistez régulièrement aux réunions. Passer du temps avec des personnes qui comprennent exactement ce que vous vivez peut être très guérissant. Vous pouvez également bénéficier des expériences partagées par les membres du groupe et apprendre ce que les autres ont fait pour rester sobres.
Apprendre des moyens sains de faire face au stress
Après avoir réglé vos problèmes immédiats de dépendance et commencé un traitement, vous devrez encore faire face aux problèmes qui ont conduit à votre toxicomanie. Avez-vous commencé à consommer pour engourdir des émotions douloureuses, vous calmer après une dispute, vous détendre après une mauvaise journée ou oublier vos problèmes ?
Une fois que vous serez sobre, les sentiments négatifs que vous avez atténués avec des drogues referont surface. Pour que le traitement soit efficace, vous devrez d’abord résoudre vos problèmes sous-jacents.
Une fois que vous aurez résolu vos problèmes sous-jacents, vous continuerez, à certains moments, à ressentir du stress, de la solitude, de la frustration, de la colère, de la honte, de l’anxiété et du désespoir. Ces émotions font partie intégrante de la vie. Trouver des moyens de faire face à ces sentiments lorsqu’ils surviennent est une composante essentielle de votre traitement et de votre rétablissement.
Il existe des moyens plus sains de maîtriser votre niveau de stress. Vous pouvez apprendre à gérer vos problèmes sans vous rabattre sur votre dépendance. Lorsque vous avez confiance en votre capacité à déstresser rapidement, faire face à des sentiments forts n’est pas aussi intimidant ou accablant.
Soulager rapidement le stress sans drogue
Différentes stratégies de soulagement rapide du stress fonctionnent mieux pour certaines personnes que pour d’autres. La clé est de trouver celle qui fonctionne le mieux pour vous.
Mouvement . Une marche rapide autour du pâté de maisons peut suffire à soulager le stress. Le yoga et la méditation sont également d’excellents moyens de chasser le stress et de trouver un équilibre.
Sortez et savourez le soleil chaud et l’air frais. Profitez d’une belle vue ou d’un beau paysage.
Jouer avec votre chien ou votre chat. Appréciez le toucher relaxant de la fourrure de votre animal.
Expérimentez votre odorat. Respirez le parfum des fleurs fraîches ou des grains de café, ou savourez une odeur qui vous rappelle vos vacances préférées, comme la crème solaire ou un coquillage.
Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible. Pensez à une plage de sable, ou à un bon souvenir, comme les premiers pas de votre enfant ou le temps passé avec des amis.
Promenez-vous. Faites-vous une tasse de thé fumant, offrez-vous un massage du cou ou des épaules. Trempez vous dans un bain ou une douche chaude.
Maîtrisez les déclencheurs de drogue et les envies
Votre rétablissement ne s’arrête pas à l’obtention de la sobriété. Votre cerveau a encore besoin de temps pour récupérer et reconstruire les connexions qui ont changé pendant que vous étiez dépendant. Pendant cette reconstruction, les envies de drogue peuvent être intenses. Vous pouvez favoriser la poursuite de votre rétablissement en évitant les personnes, les lieux et les situations qui déclenchent votre envie de consommer :
Éloignez-vous de vos amis qui consomment. Ne fréquente pas des amis qui consomment encore de la drogue. Entourez-vous de personnes qui soutiennent votre sobriété, pas de celles qui vous tentent de retomber dans de vieilles habitudes destructrices.
Évitez les bars et les clubs. Même si vous n’avez pas de problème avec l’alcool, boire diminue les inhibitions et altère le jugement, ce qui peut facilement conduire à une rechute. Les drogues sont souvent facilement accessibles et la tentation de consommer peut être irrésistible. Évitez également tout autre environnement et toute autre situation que vous associez à la consommation de drogues.
Soyez franc quant à vos antécédents de consommation de drogues lorsque vous recherchez un traitement médical. Si vous devez subir une intervention médicale ou dentaire, soyez franc et trouvez un prestataire qui travaillera avec vous pour vous prescrire soit des alternatives, soit le minimum absolu de médicaments nécessaires. Vous ne devriez jamais ressentir de la honte ou de l’humiliation à propos d’une consommation antérieure de drogues ou vous voir refuser des médicaments contre la douleur ; si cela se produit, trouvez un autre prestataire.
Faites preuve de prudence avec les médicaments sur ordonnance. Si vous étiez dépendant d’un médicament sur ordonnance, comme un analgésique opioïde, vous devrez peut-être parler à votre médecin pour trouver d’autres moyens de gérer la douleur. Quel que soit le médicament avec lequel vous avez eu des problèmes, il est important de rester à l’écart des médicaments sur ordonnance présentant un potentiel d’abus ou de ne les utiliser qu’en cas de nécessité et avec une extrême prudence. Les médicaments à fort potentiel d’abus comprennent les analgésiques, les somnifères et les anxiolytiques.
Surmonter l’envie de drogue
Parfois, l’envie de drogue ne peut être évitée et il est nécessaire de trouver un moyen d’y faire face :
Participez à une activité distrayante. Lisez, voyez des amis, allez au cinéma, plongez-vous dans un passe-temps, faites de la randonnée ou de l’exercice. Une fois que vous vous intéressez à autre chose, vous constaterez que les envies disparaissent.
Discutez-en. Parlez à des amis ou à des membres de votre famille des envies de fumer lorsqu’elles se manifestent. Parler peut être très utile pour identifier la source de l’envie. De plus, parler de l’envie de fumer permet souvent de décharger et de soulager le sentiment et contribuera à rétablir l’honnêteté dans votre relation. L’envie de fumer n’est pas une raison pour se sentir mal.
Défiez et changez vos pensées. Lorsqu’elles éprouvent une envie de fumer, de nombreuses personnes ont tendance à ne se souvenir que des effets positifs de la drogue et à oublier les conséquences négatives. Par conséquent, vous pouvez trouver utile de vous rappeler que vous ne vous sentirez vraiment pas mieux si vous consommez et que vous risquez de perdre beaucoup. Il est parfois utile de faire énumérer ces conséquences sur une petite carte que vous gardez avec vous.
Surf urinaire. Beaucoup de personnes essaient de faire face à leurs envies en résistant. Mais certaines envies sont trop fortes pour être ignorées. Lorsque cela se produit, il peut être utile de rester avec l’envie jusqu’à ce qu’elle passe. Cette technique est appelée « surf des envies ». Imaginez que vous êtes un surfeur qui surfe sur la vague de votre envie de drogue, en restant au dessus d’elle jusqu’à ce qu’elle atteigne sa crête, se brise et se transforme en une vague moins puissante et moins épaisse. Lorsque vous surfez sur l’envie de drogue, sans essayer de la combattre, de la juger ou de l’ignorer, vous verrez qu’elle passe plus rapidement que vous ne le pensez.
Les trois étapes de base du surf de l’envie de drogue :
- Notez comment vous vivez l’envie de drogue. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable, les pieds à plat sur le sol et les mains dans une position détendue. Prenez quelques respirations profondes et concentrez votre attention sur votre corps. Remarquez où, dans votre corps, vous ressentez l’envie ou le besoin et quelles sont les sensations ressenties. Verbalisez ce que vous ressentez. Par exemple, vous pouvez vous dire : « Mon envie est dans ma bouche, mon nez et mon estomac ».
- Focalisez-vous sur une zone où vous ressentez l’envie. Quelles sont les sensations dans cette zone ? Décrivez-les vous-mêmes. Par exemple, peut-être avez-vous chaud, froid, des picotements ou un engourdissement ? Vos muscles sont peut-être tendus ? Quelle est l’étendue de la zone concernée ? Remarquez si les sensations changent lorsque vous vous concentrez sur elles. « Ma bouche est sèche. Mes lèvres sont engourdies. Quand j’avale, je peux imaginer la sensation de consommer. »
- Répétez en vous concentrant sur chaque partie de votre corps qui ressent l’envie. Décrivez vous comment les sensations changent, comment l’envie va et vient. De nombreuses personnes remarquent qu’après quelques minutes de surf sur les envies, leur envie de fumer a disparu. Le but de cet exercice n’est cependant pas de faire disparaître l’envie, mais de la vivre d’une nouvelle manière. Si vous pratiquez régulièrement le surf des envies, vous deviendrez plus familier avec vos envies et trouverez plus facile de les surmonter jusqu’à ce qu’elles disparaissent naturellement.
Construire une vie significative sans drogue
Vous pouvez soutenir votre traitement contre la drogue et vous protéger des rechutes en ayant des activités et des intérêts qui donnent un sens à votre vie. Il est important de participer à des activités qui vous plaisent, qui vous font sentir utile et qui donnent un sens à votre vie. Lorsque votre vie est remplie d’activités gratifiantes et d’un sentiment d’utilité, votre dépendance perd de son attrait.
Reprenez un ancien passe-temps ou essayez-en un nouveau. Faites des choses qui défient votre créativité et stimulent votre imagination – quelque chose que vous avez toujours voulu essayer. Apprenez un instrument de musique, une langue étrangère ou essayez un nouveau sport.
Adoptez un animal de compagnie. Oui, les animaux de compagnie sont une responsabilité, mais prendre soin d’un animal vous fait sentir aimé et nécessaire. Les animaux de compagnie peuvent également vous faire sortir de la maison pour faire de l’exercice.
Passer du temps dans la nature. Faites une randonnée pittoresque, allez pêcher ou camper, ou profitez de promenades régulières dans un parc.
Profitez des arts. Visitez un musée, allez à un concert ou à une pièce de théâtre, suivez un cours d’art ou écrivez un mémoire.
S’impliquer dans votre communauté. Remplacez votre dépendance par des groupes et des activités sans drogue. Faites du bénévolat, devenez actif dans votre église ou votre communauté religieuse, ou rejoignez un club local ou un groupe de quartier.
Définissez des objectifs significatifs. Avoir des objectifs vers lesquels travailler et quelque chose à attendre avec impatience peut être un puissant antidote à la toxicomanie. La nature des objectifs n’a pas d’importance, il suffit qu’ils soient importants pour vous.
S’occuper de sa santé. Un exercice régulier, un sommeil suffisant et des habitudes alimentaires saines vous aident à maintenir votre niveau d’énergie et votre niveau de stress. Plus vous pouvez rester en bonne santé et vous sentir bien, plus il sera facile de rester sobre.
Ne laissez pas la rechute vous déprimer
La rechute est une partie courante du processus de guérison de la toxicomanie. Bien que la rechute soit frustrante et décourageante, elle peut être l’occasion d’apprendre de vos erreurs, d’identifier d’autres déclencheurs et de corriger votre parcours de traitement.
Qu’est-ce qui cause la rechute ?
Différents » déclencheurs » peuvent vous faire courir le risque de retomber dans d’anciens schémas de consommation de substances. Bien que les causes spécifiques de la rechute diffèrent d’une personne à l’autre, certains déclencheurs communs comprennent :
- État émotionnel négatif (comme le stress, la tristesse, la colère ou un traumatisme)
- État émotionnel positif (se sentir heureux et vouloir se sentir encore mieux, comme passer un bon moment avec des amis)
- Inconfort physique (comme la douleur ou les symptômes de sevrage)
- Tenter de tester son contrôle personnel ( » je peux consommer une seule fois » ou » avoir une seule pilule « )
- Tentation ou envie forte (envie de consommer)
- Conflit (comme une dispute avec votre conjoint ou partenaire)
- Pression sociale (être dans une situation où il semble que tout le monde consomme)
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Ce qu’il faut retenir, c’est que la rechute ne signifie pas l’échec du traitement de la toxicomanie. N’abandonnez pas. Appelez votre parrain, parlez à votre thérapeute, allez à une réunion ou prenez rendez-vous avec votre médecin. Lorsque vous serez à nouveau sobre et hors de danger, examinez ce qui a déclenché la rechute, ce qui n’a pas fonctionné et ce que vous auriez pu faire différemment. Vous pouvez choisir de reprendre le chemin du rétablissement et utiliser cette expérience pour renforcer votre engagement.