Si vous souffrez d’un mal de gorge chronique et que votre médecin a écarté un problème médical, vous souffrez peut-être de symptômes liés à l’anxiété.
Vous avez une boule dans la gorge ?
Vous savez, cette sensation de boule dans la gorge, qui vous empêche d’avaler ? Il s’avère qu’elle peut provenir d’une expérience que vous avez du mal à gérer. Les situations choquantes sont difficiles à accepter et le stress ressenti en conséquence crée une tension dans la gorge.
Est-ce que vous ravalez vos sentiments ?
Si vous avez du mal à verbaliser vos sentiments et que vous repoussez constamment vos émotions, vous avez peut-être l’impression de ravaler souvent. Lorsque vous voulez dire ce que vous pensez, vos cordes vocales sont peut-être prêtes à s’exprimer. En repoussant les mots au lieu de s’exprimer, votre gorge se serre, ce qui peut la faire gonfler.
Vous perdez votre voix ?
Si cela vous semble être du charabia, considérez que votre respiration reflète vos émotions. Lorsque vous êtes anxieux, vous respirez de plus haut dans votre corps, en prenant des respirations superficielles qui peuvent conduire à l’hyperventilation. Vos cordes vocales s’écartent lorsque vous inspirez et se rapprochent lorsque vous expirez. Ainsi, une respiration superficielle due au stress exerce une pression sur vos cordes vocales. Il n’est pas étonnant que les gens aient mal à la gorge et puissent même perdre leur voix lorsqu’ils sont anxieux.
Pratiquez une respiration lente et profonde.
Les nerfs laryngés qui contrôlent les muscles de votre voix proviennent du nerf vague. Le nerf vague passe en surrégime lorsque vous êtes anxieux, ce qui entraîne une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, entre autres symptômes. Une façon de traiter un mal de gorge lié à l’anxiété est de pratiquer la respiration profonde par le nez, qui stimule le nerf vague de façon bénéfique. Souvent utilisée comme technique de relaxation, la respiration profonde est connue pour calmer l’esprit et le corps. Inspirez et expirez lentement par le nez afin d’éviter que votre gorge ne devienne sèche. La pression de vos cordes vocales sera soulagée, votre rythme cardiaque ralentira et vous éprouverez un sentiment de paix.
Pratiquez la méditation de pleine conscience.
Si le stress est la raison de votre mal de gorge, essayez la méditation de pleine conscience. Apprenez à étiqueter vos sentiments calmement au lieu de les retenir ou de vous défouler. Des applications comme Relax Meditation vous guideront pas à pas vers une pratique quotidienne de la pleine conscience.
Bien que le stress soit souvent à l’origine d’un problème de mal de gorge chronique, d’autres problèmes peuvent également être en jeu. Que ce soit dû à la respiration par la bouche ou f lié à un trouble de la thyroïde, il est important de s’attaquer à la racine du problème, mais la méditation est bénéfique pour toutes les conditions.
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