Quelle est la différence entre la FC et le VRC?
La fréquence cardiaque (FC) est mesurée en battements par minute. Elle ne nécessite pas de temps exacts – juste la moyenne des battements dans une période de temps donnée. Par exemple, une FC de 60 battements par minute pourrait signifier 1 battement par seconde ou cela pourrait signifier une moyenne de 1 battement toutes les 0,5s, 1,5s, 0,5s, 1,5s, etc.
La mesure de la fréquence cardiaque est un test simple qui existe depuis des milliers d’années en raison des exigences de faible technologie pour la mesure.
Généralement, une FC faible indique le repos, tandis qu’une FC élevée correspond à un exercice ou à un effort.
Alors que la fréquence cardiaque se concentre sur les battements moyens par minute, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) mesure les changements spécifiques de temps (ou variabilité) entre les battements cardiaques successifs. Le temps entre les battements est mesuré en millisecondes (ms) et est appelé » intervalle R-R » ou » intervalle inter-battements (IBI). »
Alors que la fréquence cardiaque se concentre sur les battements moyens par minute, la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) mesure les changements spécifiques dans le temps (ou variabilité) entre les battements cardiaques successifs.
Généralement, une VRC faible (ou moins de variabilité dans les battements cardiaques) indique que le corps est stressé par l’exercice, les événements psychologiques ou d’autres facteurs de stress internes ou externes. Une VRC plus élevée (ou une plus grande variabilité entre les battements cardiaques) signifie généralement que le corps a une forte capacité à tolérer le stress ou qu’il récupère fortement d’un stress accumulé antérieur.
Au repos, une VRC élevée est généralement favorable et une VRC faible est défavorable. Lorsqu’on est dans un état actif, une VRC relative plus faible est généralement favorable tandis qu’une VRC élevée peut être défavorable.
La VRC est en fait un terme générique pour de nombreux calculs et méthodes d’analyse différents. En appliquant correctement ces calculs, le système nerveux autonome (SNA) peut être mesuré avec précision. Le SNA est lié à chaque processus automatique du corps et comprend deux branches principales qui contrôlent les processus de stress et de récupération du corps. Il régule la glycémie, la température corporelle, la pression artérielle, la transpiration, la digestion, et bien plus encore. Utiliser la VRC pour comprendre l’état de votre SNA à tout moment est un énorme avantage pour s’attaquer à des objectifs spécifiques, identifier les obstacles ou mesurer les progrès.
Utiliser la VRC pour comprendre l’état de votre SNA à tout moment est un énorme avantage pour s’attaquer à des objectifs spécifiques, identifier les obstacles ou mesurer les progrès.
Puisque le SNA est lié à tant de systèmes et de processus biologiques, la VRC relie également l’activité cardiovasculaire au système respiratoire, au système digestif et à d’autres systèmes liés à la récupération et au stress.
Puisque le VRC se concentre sur les changements imperceptibles entre chaque battement de cœur (en millisecondes), il est beaucoup plus complexe et nécessite des degrés de précision plus élevés que la fréquence cardiaque. Mais grâce aux récentes améliorations technologiques, les moniteurs cardiaques de qualité grand public et les applications pour smartphone peuvent effectuer tout le travail de mesure et présenter proprement les informations nécessaires à la prise de décision.
Le pour et le contre de la fréquence cardiaque
Pros
- Facile à mesurer
- Peut être mesurée pendant l’exercice
- Peut cibler l’exercice aérobique ou des « zones » spécifiques
- Pas besoin d’une extrême précision pour l’utiliser
- Grande jauge de l’effort cardiovasculaire pendant l’exercice
- De très nombreux appareils et wearables de qualité/précision variable. existent
Cons
- Limité à mesurer principalement l’activité cardiovasculaire
- Au repos, la fréquence cardiaque est un indicateur vague de l’activité interne au mieux et incohérent au pire
- De très nombreux appareils et wearables de qualité/précision variable qualité/précision variables
Le pour et le contre de la variabilité de la fréquence cardiaque
Pros
- La mesure la plus précise et noninvasive la plus précise de l’activité du système nerveux autonome (responsable de la récupération et de la réponse du corps au stress, entre autres choses)
- Intègre le système nerveux, le système cardiovasculaire et le système respiratoire
- Capable de détecter les stress physiques, digestifs, environnementaux, environnementaux, psychologiques et autres facteurs de stress
- Peut être mesuré par des cardiofréquencemètres de qualité grand publicde qualité grand public à prix abordable
- Ne prend que 2 minutes par jour pour 95% des bénéfices
- Peut être utilisé pour « entraîner » le cerveau et le système nerveux à fonctionner au maximum de leurs performances grâce à un biofeedback en direct
Cons
- Difficile à mesurer pendant l’exercice ou en mouvement (bien que cela ne soit pas nécessaire généralement)
- Les exigences en matière de précision limitent l’utilisation de certains moniteurs de fréquence cardiaque portables à la mode
- Parfois présenté comme une « solution miracle »
- Les différentes mesures de la VRC peuvent prêter à confusion si elles sont mal présentées
Quand utiliser la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque sont souvent considérées comme des métriques similaires, mais elles ont des utilisations complètement différentes lorsqu’elles sont utilisées correctement.
La fréquence cardiaque est mieux utilisée pendant l’exercice. C’est un excellent outil pour entraîner le système cardiovasculaire ou surveiller les effets de l’entraînement sur le système cardiovasculaire en temps réel.
La fréquence cardiaque est mieux utilisée pendant l’exercice.
Quand utiliser la variabilité de la fréquence cardiaque
La VRC est mieux utilisée pendant un état de repos (généralement à la première heure du matin ou pendant des activités reposantes comme la méditation). C’est un excellent outil pour comprendre la santé globale, la résilience et la capacité à tolérer le stress de toutes sources.
La VRC est mieux utilisée pendant un état de repos.
La VRC peut être utilisée comme un check-in quotidien avec le corps pour déterminer sa capacité à tolérer le stress sur une journée donnée. À cet égard, la VRC est couramment utilisée pour optimiser et individualiser les programmes d’entraînement en fonction de l’état de préparation ou de récupération d’une personne. De même, le VRC peut être utilisé pour déterminer comment divers choix de style de vie affectent la santé et les performances en établissant des tendances dans le temps pour le VRC et les événements corrélés. Heureusement, les applications font le travail difficile pour vous!