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2 conseils de marche pour éviter les douleurs de sciatique
Savez-vous que la marche peut soulager les douleurs de sciatique ? Lorsque vous marchez, votre corps libère des endorphines qui combattent la douleur et réduit l’inflammation ; cependant, un mauvais style de marche peut facilement aggraver les symptômes de la sciatique. Essayez ces deux conseils pour améliorer votre marche et soulager votre douleur :
Premièrement, raccourcissez votre foulée. Les longues foulées peuvent irriter votre nerf sciatique en se comprimant sur vos disques lombaires.
D’autre part, ralentissez. Un rythme plus lent signifie généralement des pas plus courts. Vous devriez être capable de tenir confortablement une conversation tout en marchant.
Ne tendez pas la main avec vos orteils. Lorsque vous marchez, atterrissez entre votre médio-pied et votre talon, puis roulez doucement sur vos orteils et poussez vers la foulée suivante. Cela raccourcira naturellement vos foulées, car il est difficile de faire rouler votre pied lorsqu’il est éloigné de votre corps.
Deux, engagez vos muscles centraux. Engager activement vos muscles abdominaux protège vos racines nerveuses sciatiques en minimisant la pression sur votre colonne vertébrale.
Dressez-vous. Gardez la tête et les épaules hautes et concentrez-vous sur un point au loin.
Rentrez votre ventre. Tirez légèrement votre estomac vers votre corps pendant toute la durée de votre marche. Respirez profondément et gardez un rythme confortable, sinon vous aurez du mal à engager vos muscles abdominaux pendant toute la durée de votre marche.
Si la marche n’est pas pour vous, essayez l’une de ces options d’exercices aérobiques à faible impact : thérapie par l’eau, vélo stationnaire, entraîneur elliptique, appareil de step.
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