Dépression et anxiété
Selon une étude sur les régimes végétariens et la santé mentale, les chercheurs ont constaté que les végétariens sont 18 % plus susceptibles de souffrir de dépression, 28 % plus enclins aux crises et troubles anxieux, et 15 % plus susceptibles d’avoir une humeur dépressive. Malheureusement, aucune raison n’a pu être établie avec précision pour ces troubles mentaux.
Les théories incluent une carence en vitamines et une causalité inverse comme raisons possibles de ces résultats. Sans un raisonnement solide pour ces questions, le végétarien reste l’un des nombreux plans de repas sains jusqu’à ce que des recherches plus approfondies soient menées sur la question.
Gêne sociale perçue
Alors que les végétaliens peuvent se sentir menacés dans les situations sociales plus que d’autres types de régimes, les végétariens peuvent toujours attraper du chagrin ou se sentir maladroits dans les situations sociales. Entre les gens qui mangent de la viande, trouver quelque chose au menu qui corresponde à vos exigences végétariennes, et les petites blagues des amis, des connaissances et des pairs, être végétarien n’est pas toujours facile. Cependant, faire preuve de tact et de franchise avec les mangeurs de viande et les autres personnes qui ne comprennent pas votre choix est un remède solide pour remédier à la situation. Cela permet aux autres de savoir quelle est votre position sans être « dans leur face » à ce sujet.
Déficience en vitamines
Les légumes, les noix et les autres aliments d’un régime végétarien sont accompagnés de nombreux micronutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au plus haut niveau. Cependant, l’iode, le zinc et la vitamine B12 sont difficiles à trouver lorsque vous laissez de côté la viande, les fruits de mer et les produits laitiers dans vos repas. Sans ces nutriments, vous pouvez souffrir de goitres, de fatigue, de diarrhée, de perte du goût et de l’odorat, et même de dommages neurologiques.
Le facteur important ici est de prendre des suppléments et des vitamines autonomes qui vous donneront ces vitamines nécessaires si elles ne se trouvent que dans les aliments que vous avez bannis de votre alimentation. Trouver des aliments qui peuvent remplacer ces micronutriments et les ajouter à votre régime alimentaire peut aider à le garder équilibré.
Gaz lourds
L’excès de gaz est l’un des pires effets secondaires du passage à un régime végétarien. Non seulement c’est inconfortable, mais cela peut également entraîner une gêne en public. La raison de ce surplus de gaz est due à la teneur plus élevée en fibres des plantes. Si les haricots ont l’affreuse, mais parfois hilarante notoriété de provoquer des gaz, le chou-fleur, le brocoli, les pêches et les produits du blé peuvent tous provoquer la même affliction.
Pour réduire cette situation peu recommandable, prenez note de la façon dont votre corps réagit à chaque type d’aliment. Vous n’aurez peut-être pas à les éliminer complètement de votre alimentation, mais en réduisant votre consommation, vous éviterez certaines situations délicates.
La suppression de la viande de votre alimentation a été liée à une meilleure santé et à des niveaux d’énergie accrus, et bien qu’il existe de légers effets secondaires, ces conditions ne l’emportent certainement pas sur les avantages. Alors prenez vos noix, vos légumes et vos œufs, et commencez votre voyage vers un mode de vie plus sain.
Pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin, enregistrez vos aliments dans l’application de régime de Lifesum!