par : E.B. Johnson
Nos relations forment une pièce essentielle de qui nous sommes, et lorsque nous les perdons, cela peut nous faire flancher et lutter sur plusieurs plans différents. Lorsque nous perdons un partenaire de longue date ou profondément important, cela peut nous faire perdre un sens impératif de qui nous sommes et – sans cela – nous pouvons nous perdre et nous enfermer dans un certain nombre de schémas négatifs qui nous maintiennent coincés, effrayés et malheureux.
Si vous sortez d’une rupture dévastatrice et que vous êtes bloqué(e) sur un(e) ex que vous n’arrivez pas à chasser de votre tête, vous devez reconquérir votre sens de l’identité et le faire avec la même compassion, la même compréhension et le même amour que vous accorderiez à un(e) ami(e). En apprenant à réécrire votre récit, et en maîtrisant qui vous êtes et ce que vous voulez vraiment, vous pouvez forger votre chemin vers le bonheur et sortir de l’autre côté plus fort que vous ne l’avez jamais été auparavant.
Il y a des centaines de raisons pour lesquelles nous pouvons nous retrouver à nous languir d’un partenaire qui n’est plus là, mais il y en a quelques unes communes qui causent une quantité particulière de malheur. Qu’il s’agisse de ne pas faire le deuil de la perte de nos relations, de trop idéaliser et de ne pas obtenir la fermeture dont vous avez besoin – passer outre nos ex exige d’abord d’avouer nos propres blocages.
Ne pas faire le deuil
L’une des plus grandes raisons pour lesquelles nous restons bloqués sur des ex qui ne nous servent plus est que nous ne nous donnons pas le temps de faire le deuil de manière appropriée. Plutôt que de gérer le puits profond d’émotions lourdes qu’une rupture inspire, nous pourrions sauter directement dans une nouvelle relation ou dans un million de projets qui nous empêchent de faire face. Bien que cela puisse sembler fonctionner pendant un certain temps, les choses finissent par ralentir, s’arrêter ou s’interrompre complètement ; et lorsqu’elles le font, ces émotions laides, non traitées, reviennent à la charge… entraînant votre ex avec elles.
S’enfermer dans le mode blâme
Il est facile de s’enfermer dans le mode blâme après une rupture, mais cela ne fait rien pour notre croissance et notre guérison réelles. Une rupture n’est guère plus qu’une transition, et c’est une partie naturelle de la vie. Cependant, cela peut être difficile à voir ou à accepter de l’intérieur, et il devient alors plus facile de rejeter la faute sur votre partenaire, sur vous-même ou sur toute personne qui pourrait vous aider à atténuer la douleur. Rester coincé en mode blâme peut servir votre ego, mais cela ne sert pas votre rétablissement.
Sur-idéalisation
Peut-être que l’une des plus grandes raisons pour lesquelles nous nous retrouvons coincés sur un ex qui est toxique ou mauvais pour nous est l’acte de sur-idéalisation. L’idéalisation excessive se produit lorsque nous refusons de voir quelqu’un pour ce qu’il est vraiment, et que nous le plaçons sur un piédestal impossible de grandeur qui n’est ni exact ni sain. C’est voir les choses à travers des lunettes roses, ou les considérer comme meilleures qu’elles ne l’étaient. Lorsque nous idéalisons trop nos partenaires, plutôt que d’accepter le rôle qu’ils ont joué dans la séparation, cela peut nous amener à nous languir d’une personne qui n’a jamais vraiment existé en premier lieu.
Ne pas obtenir la fermeture
La fermeture est une chose amusante, et bien que certaines relations se terminent avec elle – d’autres non. Si vous n’avez pas réussi à obtenir la fermeture (que ce soit de votre partenaire ou de vous-même), alors vous pourriez vous retrouver à penser constamment à » ce qui aurait pu être » ou à vous languir d’un partenaire qui n’a jamais vraiment fermé la porte. Cette doublure, cependant, est à la fois malsaine et autodestructrice, car les ex sont des ex pour une raison.
Signes que vous n’avez pas tout à fait oublié votre ancien partenaire.
Les ruptures ne sont pas faciles. Avoir le cœur brisé peut entraîner de graves conséquences émotionnelles et mentales qui peuvent devenir des schémas négatifs qui sapent sérieusement notre bonheur au fil du temps. Il existe un certain nombre de signes indiquant que vous avez encore du mal à vous remettre de votre mauvaise rupture, et les reconnaître est l’une des premières étapes pour retrouver le chemin de la joie et de l’épanouissement véritables.
Contact constant
Si vous essayez encore de contacter votre ex – ou si vous pensez constamment à le faire – c’est un signe que vous avez encore quelque chose à mettre au repos. Une envie de contact indique une envie de connexion, et c’est quelque chose qui doit être dépassé une fois qu’un partenariat a pris fin. En tant qu’ex, nous n’avons plus le droit (ou le besoin) d’être toujours en contact. Ils n’ont pas besoin de savoir ce que vous pensez de ce nouveau restaurant mexicain, et vous n’avez pas besoin d’entendre parler de leur journée ou du nouvel » ami » qu’ils ont rencontré.
Rumination
Se surprendre à penser constamment à votre ex, ou à être obsédé par des facettes de votre relation ou de votre rupture est un signe majeur que vous n’avez pas tout à fait tourné la page. Se perdre dans des rêveries ou se remémorer de manière obsessionnelle le temps passé ensemble montre que vous n’êtes pas prêt à passer à autre chose et que vous êtes toujours attaché à ce qui fait partie de votre passé. Ce type de rumination peut vous faire rater des opportunités importantes, ou vous détourner des chances d’un nouveau départ heureux.
L’emportement public
Si vous vous surprenez à vous emporter contre votre ex dans des forums publics, c’est un signe concret que vous n’avez pas tourné la page. Lorsque nous sommes vraiment libérés des émotions négatives oppressantes que créent les ruptures, nous ne ressentons aucun attachement émotionnel (positif ou négatif) lorsque nous pensons à notre ex ou à la vie qu’il ou elle mène actuellement. Cet état zen ne nécessite pas d’afficher des propos vagues ou de parler de choses négatives. Lorsque vous aurez vraiment dépassé votre ex, vous vous en ficherez tout simplement.
Des comparaisons sans fin
Les comparaisons peuvent être toxiques, surtout lorsque nous les utilisons en rapport avec nos ex ou nos relations passées. Comparer constamment d’autres personnes à votre ex, ou comparer de nouvelles situations à votre ex pourrait être un signe que vous n’avez pas tout à fait travaillé sur tous les sentiments que vous avez encore attachés à ces expériences. Pour vraiment dépasser votre ex, il faut mesurer votre vie – et les personnes qui s’y trouvent – à leurs propres mérites, plutôt qu’aux mérites d’une personne qui ne fait plus partie de votre vie.
Cyberstalking
Bien que vous ayez peut-être mis fin au sh*tposting public, si vous continuez à cyberstalker votre ex – vous n’en êtes pas remis. Aller sur la page de profil de votre ex et chercher des signes de nouvelle vie montre que vous vous investissez encore plus que vous ne le devriez. Cela montre également que votre ex occupe encore beaucoup de biens immobiliers dans votre cerveau et votre cœur ; quelque chose qui laisse peu de place à la guérison, à l’amélioration ou à de nouvelles et meilleures relations.
S’accrocher à des souvenirs
S’accrocher encore à cette boîte de bibelots, de cadeaux et de souvenirs sacrés ? Là encore, c’est un autre signe que vous laissez votre ex prendre de la place – gratuitement – dans votre vie et dans vos pensées. Les souvenirs attachés aux choses peuvent jouer un rôle important dans notre santé mentale ou notre guérison. Un refus de se défaire des objets qui renferment des souvenirs émotionnels importants prouve que vous n’êtes pas prêt à vous défaire de ces émotions, de ces souvenirs ou de cette personne, de manière complète.
Fantasmer sur des retrouvailles
Points blancs : si vous pensez toujours à vous remettre avec votre ex, vous n’en êtes pas remis. Maintenant, nous ne parlons pas de la pensée occasionnelle de « et si ? ». Si vous vous surprenez encore à fantasmer régulièrement sur ce que ce serait si ce téléphone sonnait et que vous vous enfuyiez au soleil couchant, cela signifie que vous espérez toujours ce futur.
C’est ainsi que vous pouvez oublier votre ex.
La bonne nouvelle est que, même si cela semble incroyablement difficile, oublier votre ex est possible. Une fois que vous avez repéré les signes qui vous retiennent, vous pouvez prendre en charge votre vie (et votre chagrin d’amour) en apprenant à parler de là où vous en êtes, en élargissant votre concept de soi et en redéfinissant les choses qui vous font vous sentir vraiment joyeux, heureuse et à l’aise avec le monde qui vous entoure.
Prendre le temps de réfléchir
La réflexion est l’un des outils les plus puissants de notre arsenal de guérison, mais c’est un outil qui nécessite un peu de savoir-faire. Revenir sur nos relations peut mettre à jour beaucoup d’apprentissages, qui nous permettent de faire de meilleurs choix à l’avenir et de créer des relations personnelles à la fois plus efficaces et plus épanouissantes. Cela demande cependant un peu d’honnêteté, et il faut comprendre que s’améliorer est toujours un peu inconfortable.
Ne classez pas votre ex dans un coin éloigné, bien décidé à revenir un autre jour. Plutôt que de tenter d’enterrer les émotions que vous ressentez autour de votre rupture, accueillez-les, et accueillez les pensées (bonnes et mauvaises) que vous avez à propos de votre ancien ex, conjoint ou partenaire.
Les recherches ont montré que penser à votre séparation – dans les bons termes – est un excellent moyen de percer les mystères et de trouver le côté positif de toute rupture. Lorsque nous réfléchissons à ce qui s’est mal passé et à ce qui s’est bien passé, il nous est plus facile d’accepter les choses telles qu’elles sont et de passer à autre chose de manière plus efficace et complète. Donc, si vous êtes toujours bloqué(e) sur votre ex parce que vous ne pouvez pas arrêter de fuir cette pensée – ralentissez. Vous devez faire face au passé afin de le dépasser.
Embrasser vos émotions
L’apprentissage des ruptures peut sérieusement modifier nos émotions et la façon dont nous voyons le monde et nos autres relations. Si vous ne faites pas attention, la douleur d’un ex non résolu peut devenir un gâchis de vie qui sape tout le bonheur, la joie et le succès que vous avez dans votre vie. Selon le Dr Carmen Harra, psychologue clinicienne et experte en relations, la gestion de nos émotions est la clé pour surmonter l’épreuve et la difficulté d’une rupture majeure.
« Pour guérir d’une rupture et éviter qu’elle ne se reproduise à l’avenir, vous devez garder vos émotions sous contrôle. Si vous êtes obsédé, vous restez coincé dans le passé. Mais si vous pouvez penser logiquement et comprendre la nécessité d’aller de l’avant, vous pouvez maîtriser vos émotions. » Vous ne pouvez pas avancer si vous ne traitez pas les émotions complexes suscitées par un grave abus de confiance, mais cela demande une acceptation de soi radicale et un courage substantiel.
Prenez le temps de travailler sur le choc, la tristesse, la colère, la haine et le chagrin de ce qui s’est passé. Laissez vos sentiments couler dans l’instant et laissez-les venir à vous tels qu’ils sont, sans avoir besoin de les modifier ou de les fuir. Là encore, les pratiques de journalisation en pleine conscience sont un excellent moyen d’entrer en contact avec vos émotions dans un espace sûr et accueillant. Asseyez-vous dans un endroit calme et restez ancré dans le présent tout en vous penchant sur les émotions qui vous perturbent le plus dans votre vie. Faites des observations attentives et n’ayez pas peur de raconter ce que vous ressentez ou ce qui fait monter et descendre vos émotions.
Laissez tomber le jeu du blâme
En tant qu’humains, le jeu du blâme est l’un de nos mécanismes d’adaptation préférés, mais c’est l’une des habitudes les plus destructrices et autodestructrices qui existent et qui mine également nos relations. Lorsque les choses vont mal, nous aimons nous blâmer (et tout le monde aussi) comme un moyen de nous distraire des vrais problèmes et des vrais changements qui doivent avoir lieu.
Nous projetons nos mauvais sentiments et nos émotions sur les autres afin de nous sentir mieux dans notre peau ; et nous intériorisons même le mal pour les autres comme un moyen de noble » sacrifice de soi « . Le jeu du blâme est un jeu que nous savons bien jouer, mais c’est un schéma toxique dans lequel on peut tomber lorsqu’on fait face à un chagrin d’amour. Parfois, il n’y a personne à blâmer et les choses se passent simplement. Vous devez l’accepter, cependant, et vous devez également accepter que parfois nos plans ne se déroulent pas comme nous le souhaitons.
Arrêtez de vous blâmer et réalisez que vous – autant que n’importe qui dans l’univers entier – méritez l’amour, l’honnêteté et la compassion. La culpabilité non résolue ne fait qu’engendrer de la colère et du ressentiment, alors reprenez le contrôle de vos émotions et laissez tomber votre besoin de placer le manteau de la faute entièrement sur vos propres épaules.
Faites un plan de rétablissement
Pour oublier votre ex, vous devez avoir une idée générale de la direction que vous prenez et de ce dont vous avez besoin pour vous sentir heureux à nouveau. La meilleure façon de concevoir cela est de prendre le temps de regarder à l’intérieur et de reprendre contact avec ce moi authentique qui aimait autrefois le monde et lui faisait confiance. Asseyez-vous et prenez le temps d’établir un plan de rétablissement qui fonctionne pour vous et les objectifs que vous avez pour votre avenir.
Rappellez-vous : La fin d’une relation dit quelque chose des deux partenaires, pas seulement d’un seul. Retirez-vous de toute trahison et essayez de ne pas vous attarder sur l’acte lui-même, mais plutôt sur ce que l’action vous a fait ressentir. Concentrez-vous sur vos émotions et sur ce dont vous avez besoin pour faire face à la situation. Vous pouvez soit pardonner et oublier, soit prendre de la distance et prendre plus de temps pour considérer ce dont vous avez besoin et où vous devez aller.
Traverser à l’aveugle, en s’accrochant à nos émotions négatives, n’est pas sain. Si vous ne savez pas dans quelle direction vous devez aller, adressez-vous à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance et testez son point de vue sur la situation. La tenue d’un journal en pleine conscience peut également vous aider à identifier les mesures à prendre pour tirer le meilleur parti de la situation. Personne ne peut définir votre guérison à part vous.Prenez le temps dont vous avez besoin et établissez un plan auquel vous pouvez vous tenir.
Apprendre à pardonner
La plupart des articles de développement personnel vanteront le pouvoir de pardonner aux personnes qui nous ont fait du mal, mais ils perdent trop souvent de vue l’importance de se pardonner à soi-même. Souffrir d’une rupture relationnelle n’entraîne pas seulement une perte de confiance envers les autres. Il en résulte une perte de confiance en nous-mêmes. Lorsque nous souffrons de ce type de ruptures, nous prenons souvent cela comme une marque personnelle contre qui nous sommes – en venant à douter de nous-mêmes d’une manière à la fois toxique et autodestructrice.
Le véritable pardon que vous devez rechercher dans l’épave enflammée d’une trahison est le vôtre. En tant qu’êtres humains, nous sommes enclins à faire des erreurs et des faux pas. Personne n’est parfait et personne ne fait jamais les bons choix au bon moment. Prenez cette expérience comme l’opportunité d’apprentissage qu’elle est et ayez suffisamment de compassion avec vous-même pour permettre les bouleversements en cours de route.
Se pardonner ne signifie pas accepter les erreurs que vous avez commises ou les pièges dans lesquels vous êtes tombé. Cela signifie simplement se détacher de la douleur, de l’amertume et de la rage qui sont enfouies au plus profond de vous ; rongeant qui vous êtes l’avenir que vous avez planifié pour vous-même. Nourrir de la haine ne fait qu’étouffer votre progression. Pardonnez-vous et donnez-vous les moyens de faire les changements dont vous avez besoin dans votre vie et vos relations.
Prendre du temps et de l’espace
Le temps et l’espace sont des choses puissantes et c’est particulièrement vrai quand il s’agit de nos ruptures relationnelles. Lorsque nous nous donnons une certaine distance par rapport à nos ex (que ce soit physiquement ou émotionnellement), nous nous donnons aussi le cadeau de la perspective, qui peut alors nous permettre de voir les choses pour ce qu’elles sont et de guérir. Si vous êtes toujours bloqué(e) sur un(e) ex, essayez de prendre du recul et de vous donner la possibilité de souffrir, de pleurer et de passer à autre chose.
S’accorder de la distance peut prendre la forme dont vous avez besoin. Si cela peut être un voyage en solo dans un pays exotique, cela peut aussi signifier simplement vous couper de certains cercles sociaux pendant un certain temps. Supprimez les médias sociaux de votre ex et bloquez son numéro ou celui de toute personne qui pourrait essayer d’interférer. Si vous êtes vraiment en train de lutter contre une rupture majeure, vous devez vous donner de l’espace pour respirer. Limitez vos interruptions, quelle que soit la façon dont vous prenez vos distances, et assurez-vous que vous ne pouvez pas être interrompu par les fantômes de Noël passé.
De nombreuses recherches montrent que le temps est un grand guérisseur et que, couplé à la distance, il peut radicalement aider à améliorer nos attachements émotionnels. Plus vous mettez d’espace entre vous et la personne que vous ne pouvez pas avoir / à laquelle vous ne pouvez pas arrêter de penser, plus vous guérirez émotionnellement, mais c’est quelque chose qui ne peut pas être précipité ou épinglé dans une boîte. La guérison ne peut pas être précipitée, et votre douleur ne s’évaporera pas du jour au lendemain. Elle s’améliorera avec le temps, cependant, et la compréhension que toutes les choses changent au fil des jours.
Date yourself
Date yourself peut être l’un des meilleurs moyens d’oublier un ex qui ne veut pas laisser vos souvenirs tranquilles. Lorsque nous nous engageons dans des relations, nous avons tendance à nous perdre, ou à perdre de vue les choses qui nous apportent une joie et un bonheur authentiques. En sortant avec vous-même, vous pouvez apprendre à vous aimer, et vous pouvez également en apprendre davantage sur tous les aspects magnifiques et uniques qui font de vous, vous. Plutôt que de se concentrer sur quelqu’un qui ne veut plus nous célébrer, nous pouvons apprendre à nous célébrer nous-mêmes et donc à favoriser notre guérison.
Prenez un peu de recul par rapport aux rencontres et commencez à vous concentrer sur vous. Traitez-vous comme vous voudriez ou attendez qu’un autre significatif vous traite. Sortez dans de bons restaurants, achetez-vous des cartes, des fleurs, des petits plaisirs qui vous font du bien. Mais surtout, apprenez à vous traiter émotionnellement de la manière dont vous voudriez qu’un partenaire vous traite. Commencez à être présent pour vous-même (en paroles et en actes) et changez le type de discours intérieur que vous utilisez. Transformez la voix de votre critique intérieur en votre amoureux intérieur, et soyez aussi gentil avec vous que vous voudriez qu’un partenaire le soit.
Petit à petit, vous commencerez à voir un changement majeur non seulement dans la façon dont vous vous voyez, mais aussi dans la façon dont vous voyez les relations. Lorsque vous prenez le temps de vous aimer réellement, cela augmente la valeur que vous accordez à votre temps et à vos émotions. Au lieu de vous donner à des personnes qui ne veulent pas de vous, vous réaliserez que votre cœur est un bien précieux qui ne vaut pas la peine d’être cédé au plus bas soumissionnaire (c’est-à-dire votre ex). Soyez le type d’amant que vous voulez dans votre vie, et vous attirerez le type d’amant que vous voulez dans votre vie – mais seulement si vous savez comment vous traiter d’abord.
Gardez vous occupé
L’une des meilleures façons de surmonter un ex et de passer outre une rupture dévastatrice est de se garder occupé. Il faut environ un mois au cerveau humain pour former les voies neuronales qui nous aident à nous remettre émotionnellement d’une rupture amoureuse. Plutôt que de laisser notre cerveau se vautrer dans la dépression, nous pouvons profiter de cette période de repousse pour laisser tomber les ruminations et remonter notre humeur en nous gardant (et en gardant notre cerveau) occupés.
Renforcez votre cercle social et sortez ; trouvez quelque chose à faire et recherchez de nouvelles activités qui peuvent vous inspirer une nouvelle confiance ou une nouvelle passion. Faites des choses que VOUS aimez faire, et recherchez l’excitation ou le frisson. L’exercice est un excellent moyen de commencer à tremper vos orteils dans cette nouvelle vie radicale, mais vous pouvez aussi faire des choses comme voyager, nettoyer ce garage encombré, ou même organiser un vide-grenier.
Faites des choses qui vous font vous sentir bien, et faites des choses qui vous permettent de vous connecter avec de nouvelles personnes et de nouvelles expériences. Petit à petit, vous remarquerez que ces choses prennent plus de place que ne le faisait votre douleur. Un jour, tu te réveilleras et tu remarqueras que toute la douleur et toute la souffrance ont disparu. Vous êtes à nouveau vous-même, et une toute nouvelle vie s’offre à vous. Après environ 30 jours d’activité, vous vous sentirez comme une toute nouvelle personne. Bien sûr, vous en serez réellement une aussi.
Mettre tout ça ensemble…
Lorsque nous sommes accrochés à un ex qui n’est plus, c’est parce que nous sommes accrochés à la possibilité de ce qui aurait pu être. S’attarder sur le passé est aussi stupide que de s’attarder – entièrement – sur le futur. Dans les deux cas, nous avons peu de pouvoir, car la seule chose que nous pouvons contrôler est l’ici et le maintenant. Vous devez laisser tomber ce qui aurait pu être et commencer à regarder courageusement la réalité en face, sans la personne que vous auriez pu attendre à vos côtés. Pour cela, vous devez être courageux, vous asseoir et établir un plan de rétablissement, en évitant de rejeter la faute sur vous et en vous pardonnant le rôle que vous avez pu jouer ou les décisions que vous avez prises et qui vous ont conduit à ce moment. Se remettre d’un ex est possible, mais il faut y mettre du sien et se sentir à l’aise avec l’art de lâcher prise.
Prenez le temps de réfléchir et de faire le deuil de ce qui était, et ne précipitez pas vos émotions ou la forte poussée de douleur que vous pourriez ressentir après la rupture. Faites un binge sur la musique triste et laissez-la faire remonter toutes les choses que vous pourriez avoir trop peur de dire ou de ressentir. La musique peut être un outil puissant pour notre guérison lorsque nous savons l’utiliser, mais il faut quelques larmes. Faites appel à vos cercles de soutien et fréquentez vos amis, qui seront pour vous une planche d’équilibre et vous aideront à traverser ces périodes de turbulences émotionnelles. Concentrez-vous sur les aspects positifs et n’oubliez pas d’être reconnaissant pour le côté positif de votre rupture amoureuse. Si vous avez besoin de temps et d’espace pour guérir, prenez-le, et permettez-vous de vous impliquer dans de nouvelles activités et de nouveaux passe-temps qui vous permettront de rester occupé et de vous ouvrir à de nouvelles opportunités. Les ruptures sont difficiles, mais elles peuvent être surmontées. Prenez le temps de sortir avec vous-même et de vous rapprocher de la personne belle et forte qui vous attend là depuis le début.
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