Au fil des années passées à gérer des centaines de collaborateurs de tous horizons, je me suis rendu compte que nous enseignons et prêchons en fonction de notre expérience individuelle. Les expériences à partir desquelles nous apprenons comprennent l’éducation, la certification, le travail, le mentorat et les antécédents culturels. Ainsi, les opinions et les philosophies ne sont pas toujours alignées.
Le sujet de la mise en œuvre du yoga pour les personnes en surpoids et obèses me fascine depuis des années. Au début de ma carrière, il était courant que les instructeurs de yoga (qui viennent du milieu du yoga) recommandent des cours de yoga doux aux personnes en surpoids et obèses afin qu’elles puissent « s’habituer à la pose. » Cette notion a été confirmée lors d’une récente conversation avec une propriétaire de studio, qui distribuait des cartes de cours gratuites lors d’un festival local.
Elle m’a demandé quel type d’élèves j’instruisais. J’ai expliqué que la majeure partie de mes cours sont dirigés dans un environnement d’entreprise et que la majorité de ma clientèle est constituée d’étudiants en surpoids et obèses. Elle m’a regardé et a dit : » Oh, donc vous enseignez le yoga doux. «
J’ai répondu : » En fait, c’est le contraire. Je viens d’un milieu ashtanga, donc je les fais se redresser et bouger, et je dirige avec diverses progressions et régressions. »
Cette réponse a fait sursauter le propriétaire du studio, qui m’a regardé comme si j’étais fou. Quelques jours plus tard, j’ai lu un message sur LinkedIn concernant un instructeur qui demandait des recommandations sur les poses à enseigner à un groupe composé de personnes atteintes de diabète. Étant donné que de nombreuses personnes diabétiques sont également en surpoids, j’ai été stupéfaite de voir la quantité de réponses qui suggéraient un yoga doux pour faciliter l’exécution des postures.
Comme expliqué dans l’atelier Stratégies efficaces pour les clients en surpoids et obèses, l’augmentation de la souplesse ne doit pas être la préoccupation principale lors de la mise en place d’un régime d’exercices pour ce type de client. Ces personnes doivent se concentrer sur la réduction du poids corporel en augmentant la dépense calorique et en apportant des changements positifs à leur mode de vie avant de faire de la souplesse un objectif principal.
Le yoga est très efficace lorsqu’il s’agit d’améliorer les efforts de perte de poids, de réduire le stress et d’augmenter la conscience intérieure. Bien que l’idée de participer à un yoga doux semble raisonnable pour « s’habituer aux poses de yoga », le mot doux peut ne pas plaire ni convenir à tous les individus. Le mot « doux » évoque une pratique et une atmosphère apaisantes et réparatrices, alors qu’en réalité, ces personnes ont besoin d’une pratique de base, d’une introduction ou d’une pratique fondamentale du yoga. Dans une pratique de base, les étudiants apprennent la majorité des poses primaires, dont la plupart sont des asanas debout.
Au fil des années, l’industrie du yoga a réussi à promouvoir le yoga doux pour cette population. En revanche, l’entraînement fascial et l’entraînement au poids du corps sont les tendances chaudes du fitness en ce moment, avec une plus grande importance accordée à l’entraînement des clients debout plutôt qu’assis sur des machines.
Alors, quelle est la bonne approche ? Il s’agit généralement d’un équilibre entre les concepts de fitness et de yoga, où une approche moderne du yoga est très efficace avec des progressions et des régressions.
Ainsi, les élèves en surpoids et obèses peuvent être debout et passer la majeure partie du cours en position verticale. Les élèves obèses peuvent tout de même enchaîner les mouvements avec des régressions intelligentes. De nombreuses positions verticales sont un défi pour les membres ; par exemple, tenir les bras à la hauteur des épaules dans une position de guerrier. Une pratique debout ne signifie pas nécessairement une pratique de yoga qui fait battre le cœur et qui fait transpirer, mais elle peut tout de même être une occasion d’acquérir les bases et d’augmenter l’amplitude des mouvements.
Mais que faire si l’objectif principal de mes élèves est la flexibilité ?
De nombreuses personnes en surpoids manquent de souplesse en raison d’un mode de vie sédentaire, et manquent d’amplitude de mouvement à cause des tissus adipeux. Les étudiants effectuant des asanas recevront néanmoins des bénéfices en termes de flexibilité, car la plupart placent leur corps dans des positions qu’ils n’ont jamais expérimentées auparavant. De nombreuses postures de yoga positionnent les membres et le torse dans les trois plans, ce qui permet de gagner en souplesse sans avoir à tenir ou à se plier dans des étirements inconfortables.
Pourquoi garder l’élève principalement dans des asanas debout ?
- Cela évite la gêne. Les postures assises telles que le papillon ou les plis avant assis sont un défi pour les participants de grande taille.
- Les asanas debout renforcent la confiance. Observer un instructeur très souple qui peut atteindre sa tête jusqu’aux orteils peut rappeler aux participants en surpoids les limites causées par leur excès de poids corporel, ce qui n’augmente pas l’auto-efficacité.
- Les modes de vie des personnes obèses sont principalement sédentaires ; par conséquent, les asanas font bouger le corps différemment, tout en augmentant la circulation et en se concentrant sur la prise de respirations profondes.
- La position debout permet à l’instructeur de se concentrer sur des domaines pertinents tels que la posture et l’équilibre. Ces domaines vitaux se traduisent par des avantages dans la vie et sur le sol de la salle de musculation.
Les instructeurs doivent utiliser des accessoires ?
Les instructeurs doivent utiliser leur expertise et leur jugement professionnel pour savoir s’ils veulent ou non inclure des accessoires. Alors que les props peuvent ou non être disponibles dans un club de santé, les studios de yoga sont généralement équipés de props. Les accessoires dépendent également de la formation en yoga de l’instructeur. Les étudiants ayant une formation en Ashtanga yoga sont généralement formés pour mettre en œuvre des poses sans accessoires, tandis que les instructeurs Iyengar » étayent » chaque asana.
Si vous travaillez avec des personnes souffrant d’obésité morbide ou des personnes âgées sédentaires et obèses, il est approprié de mettre en œuvre soit un cours de yoga spécifique aux chaises, soit d’intégrer une chaise comme accessoire.
Quand le yoga doux est-il approprié ?
Le yoga doux est approprié pour toute personne recherchant un cours et une atmosphère calmes. De plus, le yoga doux et réparateur ou yoga nidra est très efficace pour aider les individus à réduire le stress, les inquiétudes et l’anxiété.
Les personnes en surpoids et obèses ne devraient pas délibérément éviter le yoga doux, surtout si leur objectif principal est de calmer l’esprit et de détendre le corps. Cependant, si l’objectif principal est la flexibilité, alors une pratique debout sera bien plus efficace.