Une fois que nous croyons en nous-mêmes, nous pouvons risquer la curiosité, l’émerveillement, le plaisir spontané, ou toute expérience qui révèle l’esprit humain. – E.E. Cummings
Par Leo Babauta
L’une des choses qui m’a empêché de poursuivre mes rêves pendant de nombreuses années était la peur de l’échec… et le manque de confiance en moi dont j’avais besoin pour surmonter cette peur.
C’est une chose à laquelle nous sommes tous confrontés, à un certain degré, je pense. La question clé : comment surmonter cette peur ?
En travaillant sur sa confiance en soi et son estime de soi. Sans vraiment y penser en ces termes, c’est ce que j’ai fait au fil des ans, et c’est ce qui m’a aidé à surmonter enfin mes peurs, et à poursuivre enfin mes rêves.
J’ai encore ces peurs, sans aucun doute. Mais maintenant, je sais que je peux les vaincre, que je peux briser ce mur de la peur et sortir de l’autre côté. Je l’ai fait plusieurs fois maintenant, et ce succès alimentera d’autres succès.
Ce billet a été inspiré par le lecteur Nick de Finlande, qui a demandé un article sur l’estime de soi et la confiance en soi :
Plusieurs des choses que vous proposez permettent aux gens de se sentir mieux dans leur peau et aident réellement à renforcer la confiance en soi. Cependant, je serais intéressé de lire votre contribution en général sur ce sujet. Prendre du temps pour ses propres projets et rêves, faire les choses d’une autre manière que la plupart des autres personnes et généralement ne pas nécessairement « s’intégrer » peut être assez difficile avec une faible confiance en soi.
Des mots plus vrais n’ont jamais été prononcés. Il est presque impossible de prendre du temps pour vos rêves, de vous libérer du moule traditionnel et d’être vraiment vous-même, si vous avez une faible estime de soi et une faible confiance en vous.
En aparté, je sais que certaines personnes font une forte distinction entre l’estime de soi et la confiance en soi. Dans cet article, je les utilise de manière interchangeable, même s’il existe une différence subtile mais peut-être importante… la différence étant de savoir si vous croyez que vous êtes digne du respect des autres (estime de soi) et si vous croyez en vous-même (confiance en soi). Au final, les deux reviennent à la même chose, et au final, les actions que je mentionne ci-dessous donnent un coup de pouce à la fois à l’estime de soi et à la confiance en soi.
Prendre le contrôle de sa confiance en soi
Si vous avez peu de confiance en vous, est-il possible de faire des choses qui vont changer cela ? Votre confiance en vous est-elle sous votre contrôle ?
Bien que cela ne semble pas être le cas, si vous avez une faible confiance en vous, je crois fermement que vous pouvez faire des choses pour augmenter votre confiance en vous. Ce n’est pas génétique, et vous n’avez pas besoin de dépendre des autres pour augmenter votre confiance en vous. Et si vous croyez que vous n’êtes pas très compétent, pas très intelligent, pas très attirant, etc. … cela peut être changé.
Vous pouvez devenir quelqu’un de digne de respect, et quelqu’un qui peut poursuivre ce qu’il veut malgré les médisances des autres.
Vous pouvez le faire en prenant le contrôle de votre vie, et en prenant le contrôle de votre confiance en vous. En prenant des mesures concrètes qui améliorent votre compétence, votre image de soi, vous pouvez augmenter cette confiance en soi, sans l’aide de personne d’autre.
Ci-après, j’expose 25 choses qui vous aideront à faire cela. Aucune d’entre elles n’est révolutionnaire, aucune ne le fera toute seule. La liste n’est certainement pas exhaustive. Ce ne sont que quelques-unes de mes choses préférées, des trucs qui ont fonctionné pour moi.
Et vous n’avez pas besoin de toutes les faire, comme s’il s’agissait d’une recette… choisissez celles qui vous attirent, peut-être juste deux au début, et faites un essai. Si elles fonctionnent, essayez-en d’autres. Si elles ne fonctionnent pas, essayez-en d’autres.
Les voici, sans ordre particulier :
1. Faites votre toilette. Cela semble tellement évident, mais c’est incroyable la différence qu’une douche et un rasage peuvent faire dans vos sentiments de confiance en soi et pour votre image de soi. Il y a des jours où j’ai complètement retourné mon humeur avec cette seule petite chose.
2. Habillez-vous bien. Un corollaire du premier élément ci-dessus… si vous vous habillez joliment, vous vous sentirez bien dans votre peau. Vous vous sentirez réussi, présentable et prêt à affronter le monde. Maintenant, s’habiller joliment signifie quelque chose de différent pour chacun… cela ne signifie pas nécessairement porter une tenue à 500 $, mais pourrait signifier des vêtements décontractés qui sont beaux et présentables.
3. Photoshop votre image de soi. Notre image de soi signifie tellement pour nous, plus que nous ne le réalisons souvent. Nous avons une image mentale de nous-mêmes, et elle détermine la confiance que nous avons en nous. Mais cette image n’est pas fixe et immuable. Vous pouvez la changer. Utilisez vos talents de retoucheur et travaillez sur l’image que vous avez de vous-même. Si elle n’est pas très bonne, changez-la. Déterminez pourquoi vous vous voyez de cette façon, et trouvez un moyen d’y remédier.
4. Pensez positivement. L’une des choses que j’ai apprises lorsque j’ai commencé à courir, il y a environ deux ans, c’est comment remplacer les pensées négatives (voir le point suivant) par des pensées positives. Comment je peux réellement changer mes pensées et, ce faisant, faire en sorte que de grandes choses se produisent. Grâce à cette toute petite compétence, j’ai pu m’entraîner et courir un marathon en un an. Cela semble tellement banal, tellement Norman Vincent Peale, mais mon Dieu, ça marche. Sérieusement. Essayez-le si vous ne l’avez pas fait.
5. Tuer les pensées négatives. Va de pair avec le point ci-dessus, mais c’est tellement important que j’en ai fait un point séparé. Vous devez apprendre à être conscient de votre self-talk, des pensées que vous avez sur vous-même et sur ce que vous faites. Lorsque je courais, mon esprit se mettait parfois à dire : « C’est trop dur. Je veux m’arrêter et aller regarder la télévision ». Eh bien, j’ai vite appris à reconnaître ce dialogue négatif avec moi-même, et j’ai vite appris une astuce qui a tout changé dans ma vie : j’imaginais qu’une pensée négative était un insecte, et je guettais ces insectes avec vigilance. Lorsque j’en attrapais un, je le piétinais (mentalement bien sûr) et l’écrasais. Je le tuais à mort. Puis je la remplaçais par une image positive. ( » Allez, je peux le faire ! Il ne reste qu’un kilomètre ! « )
Connaissez-vous et vous gagnerez toutes les batailles. – Sun Tzu
6. Apprenez à vous connaître. Lorsqu’il part au combat, le général le plus sage apprend à connaître son ennemi très, très bien. Vous ne pouvez pas vaincre l’ennemi sans le connaître. Et lorsque vous essayez de surmonter une image négative de vous-même et de la remplacer par de la confiance en soi, votre ennemi est vous-même. Apprenez à bien vous connaître. Commencez à écouter vos pensées. Commencez à écrire un journal sur vous-même, sur les pensées que vous avez à votre sujet, et analysez pourquoi vous avez des pensées aussi négatives. Ensuite, pensez à ce que vous avez de bon en vous, à ce que vous savez faire, à ce que vous aimez. Commencez à penser à vos limites, et à vous demander si elles sont réelles ou si vous les avez laissées s’installer artificiellement. Creusez profondément en vous, et vous en ressortirez (éventuellement) avec encore plus de confiance en vous.
7. Agissez positivement. Plus que de simplement penser positif, vous devez le mettre en action. L’action, en fait, est la clé pour développer la confiance en soi. C’est une chose d’apprendre à penser positivement, mais lorsque vous commencez à passer à l’action, vous vous changez, une action à la fois. Vous êtes ce que vous faites, et donc si vous changez ce que vous faites, vous changez ce que vous êtes. Agissez de manière positive, passez à l’action au lieu de vous dire que vous ne pouvez pas, soyez positif. Parlez aux gens de manière positive, mettez de l’énergie dans vos actions. Vous commencerez bientôt à remarquer une différence.
8. Soyez gentil et généreux. Oh, c’est tellement ringard. Si cela est trop ringard pour vous, passez à autre chose. Mais pour le reste d’entre vous, sachez qu’être gentil avec les autres, et généreux avec vous-même, votre temps et ce que vous avez, est un formidable moyen d’améliorer votre image de soi. Vous agissez conformément à la règle d’or, et vous commencez à vous sentir bien dans votre peau, et à penser que vous êtes une bonne personne. Cela fait des merveilles pour votre confiance en vous, croyez-moi.
Une clé importante du succès est la confiance en soi. Une clé de la confiance en soi est la préparation. – Arthur Ashe
9. Préparez-vous. Il est difficile d’avoir confiance en soi si vous ne pensez pas que vous allez réussir quelque chose. Battez ce sentiment en vous préparant autant que possible. Pensez à passer un examen : si vous n’avez pas étudié, vous n’aurez pas beaucoup de confiance dans vos capacités à réussir l’examen. Mais si vous avez étudié comme un fou, vous êtes préparé et vous êtes beaucoup plus confiant. Maintenant, considérez la vie comme votre examen, et préparez-vous.
10. Connaissez vos principes et vivez-les. Quels sont les principes sur lesquels votre vie est construite ? Si vous ne le savez pas, vous aurez des difficultés, car votre vie vous semblera sans direction. Pour ma part, j’essaie de vivre la règle d’or (et j’échoue souvent). C’est mon principe clé, et j’essaie de vivre ma vie en accord avec lui. J’en ai d’autres, mais ils sont pour la plupart liés d’une manière ou d’une autre à cette règle (l’exception majeure étant de « Vivre ma passion »). Pensez à vos principes… vous en avez peut-être, mais vous n’y avez peut-être pas beaucoup réfléchi. Maintenant, demandez-vous si vous vivez réellement ces principes, ou si vous vous contentez d’y croire mais n’agissez pas en conséquence.
11. Parlez lentement. Une chose si simple, mais qui peut avoir une grande différence dans la façon dont les autres vous perçoivent. Une personne en autorité, avec de l’autorité, parle lentement. Cela montre de la confiance. Une personne qui estime qu’elle ne vaut pas la peine d’être écoutée parlera rapidement, car elle ne veut pas faire attendre les autres sur quelque chose qui ne vaut pas la peine d’être écouté. Même si vous n’avez pas l’assurance de quelqu’un qui parle lentement, essayez de le faire plusieurs fois. Vous vous sentirez plus sûr de vous. Bien sûr, ne le prenez pas à l’extrême, mais ne semblez pas pressé non plus.
12. Tenez-vous droit. J’ai une posture horrible, donc cela va sembler hypocrite de ma part de donner ce conseil, mais je sais que cela fonctionne parce que je l’essaie souvent. Lorsque je me rappelle de me tenir droit et debout, je me sens mieux dans ma peau. J’imagine qu’une corde tire le sommet de ma tête vers le ciel, et le reste de mon corps se redresse en conséquence. Soit dit en passant, les personnes qui se tiennent droites et sûres d’elles sont plus séduisantes. C’est une bonne chose tous les jours, dans mon livre.
13. Augmenter la compétence. Comment se sentir plus compétent ? En devenant plus compétent. Et comment faites-vous cela ? En étudiant et en pratiquant. Ne faites que des petits bouts à la fois. Si vous voulez devenir un écrivain plus compétent, par exemple, n’essayez pas de vous attaquer à toute la profession d’écrivain d’un seul coup. Commencez simplement à écrire davantage. Tenez un journal, tenez un blog, écrivez des nouvelles, travaillez en free-lance. Plus vous écrirez, plus vous vous améliorerez. Réservez 30 minutes par jour pour écrire (par exemple), et la pratique augmentera votre compétence.
14. Fixez-vous un petit objectif et atteignez-le. Les gens font souvent l’erreur de viser la lune, puis lorsqu’ils échouent, ils se découragent. Au lieu de cela, visez quelque chose de beaucoup plus réalisable. Fixez-vous un objectif que vous savez pouvoir atteindre, puis réalisez-le. Vous vous sentirez bien. Maintenant, fixez-vous un autre petit objectif et atteignez-le. Plus vous atteindrez de petits objectifs, plus vous vous améliorerez et plus vous vous sentirez bien. Bientôt, vous vous fixerez des objectifs plus importants (mais toujours réalisables) et vous les atteindrez également.
15. Changez une petite habitude. Pas une grosse, comme arrêter de fumer. Juste une petite, comme écrire des choses. Ou se réveiller 10 minutes plus tôt. Ou boire un verre d’eau au réveil. Quelque chose de petit que vous savez pouvoir faire. Faites-le pendant un mois. Lorsque vous l’aurez accompli, vous vous sentirez comme un million de dollars.
16. Concentrez-vous sur les solutions. Si vous êtes un râleur, ou que vous vous concentrez sur les problèmes, changez d’orientation maintenant. Se concentrer sur les solutions au lieu des problèmes est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre confiance et votre carrière. « Je suis gros et paresseux ! » Alors comment résoudre ce problème ? « Mais je n’arrive pas à me motiver ! » Alors comment résoudre ce problème ? « Mais je n’ai pas d’énergie ! » Alors quelle est la solution ?
17. Souriez. Une autre banalité. Mais ça marche. Je me sens instantanément mieux quand je souris, et cela m’aide aussi à être plus gentil avec les autres. Une toute petite chose qui peut avoir une réaction en chaîne. Pas un mauvais investissement de votre temps et de votre énergie.
18. Faites du bénévolat. Lié à l’élément « être gentil et généreux » ci-dessus, mais plus spécifique. C’est la période des fêtes en ce moment… pouvez-vous trouver le temps de faire du bénévolat pour une bonne cause, pour répandre la joie des fêtes, pour améliorer la vie des autres ? Ce sera l’un des meilleurs moments que vous ayez jamais passés, et un avantage secondaire incroyable est que vous vous sentirez mieux dans votre peau, instantanément.
19. Soyez reconnaissant. Je crois fermement à la gratitude, comme le savent bien tous ceux qui lisent ce blog depuis très longtemps. Mais je le mets ici parce que si être reconnaissant pour ce que vous avez dans la vie, pour ce que les autres vous ont donné, est une activité très humiliante … cela peut aussi être une activité très positive et gratifiante qui améliorera votre image de soi. Lisez la suite.
20. Exercice. Gosh, je semble mettre celui-ci sur presque toutes les listes. Mais si je le laissais de côté dans cette liste, je vous rendrais un mauvais service. L’exercice a été l’une de mes activités les plus habilitantes au cours des deux dernières années, et il m’a fait me sentir tellement mieux dans ma peau.
Tout ce que vous avez à faire est de faire une promenade quelques fois par semaine, et vous verrez des avantages. Prenez l’habitude.
21. Renforcez vos connaissances. S’autonomiser, en général, est l’une des meilleures stratégies pour renforcer la confiance en soi. Vous pouvez le faire de plusieurs façons, mais l’un des moyens les plus sûrs de vous autonomiser est la connaissance. Cela va dans le même sens que le développement des compétences et la préparation… en devenant plus compétent, vous serez plus confiant… et vous devenez plus compétent en faisant des recherches et en étudiant. Internet est un outil formidable, bien sûr, mais les personnes qui vous entourent, celles qui ont fait ce que vous voulez, les livres, les magazines et les établissements d’enseignement le sont tout autant.
22. Faites quelque chose que vous avez remis à plus tard. Qu’est-ce qui est sur votre liste de choses à faire et qui est resté là ? Faites-le à la première heure le matin, et débarrassez-vous-en. Vous vous sentirez bien dans votre peau.
23. Soyez actif. Faire quelque chose est presque toujours mieux que de ne rien faire. Bien sûr, faire quelque chose pourrait conduire à des erreurs … mais les erreurs font partie de la vie. C’est ainsi que nous apprenons. Sans erreurs, nous ne nous améliorerions jamais. Alors ne t’en fais pas. Faites simplement quelque chose. Bougez vos fesses et soyez actif – physiquement, ou actif en prenant des mesures pour accomplir quelque chose.
24. Travaillez sur de petites choses. Essayer d’entreprendre un énorme projet ou une tâche peut être accablant et intimidant pour n’importe qui, même pour les meilleurs d’entre nous. Au lieu de cela, apprenez à briser de petits morceaux et à travailler en rafales. Les petites réalisations vous font du bien, et elles s’additionnent pour former de grandes réalisations. Apprenez à travailler comme cela tout le temps, et bientôt vous serez un maniaque de la confiance en soi.
25. Débarrassez votre bureau. Cela peut sembler être une petite chose toute simple (et encore, pour certains d’entre vous, ce n’est peut-être pas si petit). Mais cela a toujours fonctionné à merveille pour moi. Si mon bureau commence à être en désordre, et que le monde autour de moi est en plein chaos, débarrasser mon bureau est ma façon de reprendre un peu de contrôle sur ma vie. C’est le calme au centre de la tempête qui m’entoure. Voici comment.
D’une certaine manière, je ne peux pas croire qu’il existe des hauteurs qui ne peuvent pas être escaladées par un homme qui connaît les secrets de la réalisation des rêves. Ce secret particulier, me semble-t-il, peut se résumer en quatre C. Ce sont la curiosité, la confiance, le courage et la constance, et le plus grand de tous est la confiance. Lorsque vous croyez en une chose, croyez-y jusqu’au bout, de manière implicite et incontestable. – Walt Disney