Alla soglia dei 40 anni? Ecco 5 consigli per la dieta che aiuteranno le donne a rimanere in forma smagliante

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Nuova Delhi: Quando si invecchia, è ancora più importante guardare ciò che si mangia, perché questa è una delle cose migliori che si possono fare per la propria salute. Forse, il tuo metabolismo rallenta, cominci a perdere muscoli e il tuo corpo subisce molti cambiamenti quando compi 40 anni. Le donne, come gli uomini, possono lottare con il peso e altre condizioni mediche come ipertensione, problemi cardiaci, obesità, pressione alta o livelli di colesterolo al compimento dei 40 anni. Ma una dieta sana ed equilibrata insieme a una regolare routine di esercizio fisico, un buon sonno, poco stress possono aiutare a mantenere il peso e a migliorare la salute e il benessere generale.

Per le donne che attraversano la fase della menopausa o della peri-menopausa è forse del tutto naturale provare una serie di emozioni, che si tratti di sindrome premestruale, stanchezza, ansia, depressione o difficoltà di concentrazione. Ma, mangiare bene e fare altre scelte di vita più sane può aiutare a tenere a bada i problemi di salute. Eppure, sapere cosa mangiare o quali cibi funzionano meglio per te e per le tue esigenze ti aiuterà a rimanere sano e in forma ben oltre i 40 anni.

Cosa mangiare, cosa evitare per rimanere sano e avere un aspetto favoloso nei tuoi 40 anni

La buona alimentazione è ancora più importante quando si entra nei 40 anni. Quindi, cosa dovresti mettere nel tuo piatto? La dottoressa Alka Bharti, consulente nutrizionista & dietista, Motherhood Hospital, Kharadi, Pune, condivide alcuni consigli di dieta e nutrizione per le donne oltre i 40 anni:

1. Caricare di fibre: aggiungere cereali integrali alla dieta può aiutare a migliorare il metabolismo, prevenire o alleviare la stitichezza. Gli alimenti ricchi di fibre possono favorire la perdita di peso. Una dieta ad alto contenuto di fibre può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero o colesterolo nel sangue, ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro e mantenere la salute dell’intestino. Sostituire i cereali raffinati come il pane bianco e il riso bianco con cereali integrali (pane integrale, riso integrale e avena) vi aiuterà a ottenere più fibre dalla vostra dieta. Inoltre, le insalate sono una buona fonte di fibre. Mangia insalate colorate – spinaci, carote, cetrioli, pomodori, peperoni, olive, o anche uva passa, arance e fragole per rimanere in salute. Questi ingredienti contengono fibre, potassio, antiossidanti e vitamina C. Le fibre aiutano anche a mantenere la pelle elastica e la proteggono dai dannosi raggi UV del sole. Se hai già la pressione alta, mangiare più cibi integrali potrebbe aiutarti ad abbassare la tua pressione sanguigna. La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) e la dieta mediterranea raccomandano entrambe di mangiare cereali integrali.
2. Eliminare i cibi bianchi dalla dieta: Tendete a mangiare quei cibi carichi di zucchero o a mangiare snack o namkeen carichi di sale? Allora state sbagliando tutto. Oltre i 40 anni, è necessario dire addio alla roba bianca. Troppo sale nella dieta ha un impatto negativo sulla pressione sanguigna perché induce il corpo a trattenere l’acqua. È questa acqua in più che fa aumentare la pressione sanguigna. Sarete scioccati di sapere che questo, a sua volta, mette a dura prova il cuore, i reni, le arterie e il cervello. Rinuncia anche ai cibi fritti, elaborati, spazzatura e piccanti. Il sale è presente in quantità elevate anche nel formaggio, nei cibi surgelati e in quella gustosa pizza. Mangiare molti dolci può essere dannoso perché può accelerare il processo di invecchiamento, causare un alto livello di glucosio nel sangue, portando al diabete. Non solo questo, possono verificarsi anche altri problemi come malattie cardiache, danni ai reni o ai nervi. Dite no a bevande gassate, dolci, gelati e cioccolatini. Quindi, cerca di eliminare il sale aggiunto e lo zucchero raffinato dalla dieta. Puoi parlare con il tuo esperto di alternative più sane allo zucchero aggiunto e al sale.
3. Mangia cibi ricchi di luteina: I problemi cognitivi si verificano con l’età – problemi di memoria, difficoltà di concentrazione o confusione sono alcuni dei problemi comuni. Optate per cibi ricchi di luteina, un pigmento presente in molti frutti e verdure come le verdure a foglia verde e le carote. Mangiate spinaci, asparagi, frutti di mare o fate uno spuntino con una tazza di semi di girasole, perché sono pieni di vitamine nutrienti, tra cui la E, legata alla memoria e alla visione: Vuoi una pelle radiosa a 40 anni e oltre? Allora non dimenticare di includere gli antiossidanti nella tua dieta. Questo perché la pelle perde elasticità e con l’età si possono notare rughe, macchie e punti neri. Aggiungete acidi grassi omega 3 nella vostra dieta per nutrire la vostra pelle. Per questo puoi mangiare salmone, sardina e sgombro.
4. Proteine e calcio sono fondamentali: Se vuoi rimanere forte, aumentare la massa muscolare o ridurre le fratture e le cadute, includi nella tua dieta carni magre, pesce, uova e anche opzioni vegetali come fagioli, lenticchie, noci e cereali. Parlate con il vostro nutrizionista della quantità di proteine che dovete mangiare, perché esagerare con questo nutriente non è una buona idea. Una mancanza di calcio invita alla perdita ossea, che aumenta durante la menopausa a causa della perdita naturale di estrogeni nel corpo. Assicurati di mangiare abbastanza calcio mangiando cibi come semi, yogurt, mandorle, fichi, lenticchie, ecc, per mantenere le ossa sane.