Le noci sono spuntini sani e la maggior parte di noi ama mangiarle. Anche se alcune noci sono ricche di grassi, fanno bene alla salute. Mangiare noci può abbassare il rischio di malattie cardiovascolari, obesità e cancro al pancreas e può anche aiutare a perdere peso perché favoriscono la combustione del grasso nel corpo.
Noci sane che favoriscono la perdita di peso
Ecco alcune noci che puoi includere nella tua dieta per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mandorle
Ricche di fibre e proteine, le mandorle sono ottime per la perdita di peso. Le mandorle sono ricche di L-Arginina, un aminoacido che aiuta il tuo corpo a bruciare più grassi e carboidrati quando ti alleni. Le mandorle sono una delle migliori opzioni di frutta secca per perdere peso. Dovresti mangiarle nelle ore del mattino. Puoi mangiarne una manciata ogni giorno.
Come consumarle
Mettere a bagno le mandorle per circa due ore e poi mangiarle. Se hai ulcere allo stomaco o IBS/IBD, dovresti rimuovere la pelle delle mandorle prima di mangiarle.
2. Anacardi
Deliziosi e sani, gli anacardi sono qualcosa che tutti amiamo sgranocchiare. Gli anacardi sono ricchi di grassi monosaturi e altri nutrienti come la vitamina K, proteine, calcio, fibre, zinco e magnesio. Questi nutrienti aiutano a ridurre gli effetti negativi dello stress e dell’infiammazione. Mangiare anacardi migliora anche i livelli di sazietà. Il momento migliore per mangiare gli anacardi è la mattina.
Come consumarli
Si possono mangiare crudi o arrostiti a secco. Puoi anche aggiungere gli anacardi ai frullati e nelle tue macedonie e insalate.
3. Arachidi
Puoi anche mangiare le tue arachidi preferite per perdere peso. Poiché le arachidi sono piene di fibre e proteine, possono tenerti pieno più a lungo e controllare la tua voglia di fare spesso uno spuntino. Le arachidi possono essere consumate in qualsiasi momento.
Come consumarle
Le arachidi sono meglio consumate bollite o tostate a secco.
4. Noci
Le noci non fanno solo bene al cervello, ma possono anche aiutare a perdere peso. Le noci contengono proteine, fibre e acidi grassi omega 3, che ti fanno sentire meno affamato durante il giorno, il che significa che non vorrai fare tanti spuntini. La mattina e il pomeriggio sono i momenti migliori per consumare le noci.
Come consumare
Le noci che sono ancora nel guscio sono migliori, ma se questo non è disponibile per voi, consumarle crude o tostate a secco vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi più velocemente. Non ricopritele con nulla.
5. Pistacchi
Queste noci salate sono un’altra grande opzione per perdere peso. Poiché queste deliziose noci sono ricche di proteine, fibre e grassi, impiegano un tempo più lungo per essere digerite, mantenendoti pieno a lungo.
Come consumarli
Meglio mangiarli crudi. Puoi anche arrostirle a secco e mangiarle.
6. Noci di macadamia
Anche se può sorprenderti dato che sono più caloriche della maggior parte delle altre noci, le noci di macadamia sono ottime per la perdita di peso. Puoi consumare una manciata di noci di macadamia al giorno.
Come consumare
Per perdere peso, consumare noci di macadamia in forma grezza o dopo averle tostate a secco.
7. Nocciole
Le nocciole sono ottime per promuovere la salute dell’intestino e la perdita di peso. Le nocciole sono una buona fonte di proteine e fibre, quindi possono migliorare la digestione e mantenervi sazi più a lungo. È meglio consumare le nocciole al mattino o al pomeriggio.
Come consumarle
Per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, tostale o mangiale crude. Se vuoi aggiungere un sapore extra al tuo cibo, puoi aggiungere le nocciole ai tuoi piatti.
8. Pecan
Queste deliziose noci sono incredibili per la perdita di peso. La vitamina E, il magnesio e lo zinco presenti nelle noci pecan sono ottimi per la perdita di peso perché aiutano a migliorare il flusso di ossigeno in tutto il corpo, aumentando il metabolismo.
Come consumarle
Aggiungetele a frullati, ciotole di frutta, o mangiatele tostate a secco o in forma cruda.
Quando mangiarle
La mattina e il pomeriggio sono i momenti migliori per consumare le noci pecan.
FAQs
Posso perdere peso mangiando noci?
Aggiungere noci alla tua dieta può aiutarti, ma anche se le noci vengono mangiate nelle giuste quantità e nel modo giusto, perdere peso non sarà così facile. Seguendo una dieta sana ed equilibrata ed esercitandosi regolarmente si può perdere peso.
Le noci sono deliziose, e possono tenerti pieno a lungo. Tuttavia, non consumarne troppe in una volta sola.
Leggi anche:
Cibi efficaci bruciagrassi per la perdita di peso
Dieta chetogenica per perdere peso
Combinazioni alimentari che aumentano la perdita di peso
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 30 aprile 2019 6:58 pm