Ryan Rodney Reynolds is vooral bekend door zijn hoofdrollen in populaire actiefilms als Blade: Trinity, X-Men Origins: Wolverine, Deadpool, en Green Lantern.
Het meest opvallende kenmerk in deze films was misschien wel zijn ongelooflijk gebeeldhouwde lichaamsbouw. Het was zo gedefinieerd dat zelfs vandaag de dag mensen op zoek zijn naar zijn workout en dieet regime.
Hier richten we ons op hoe Reynolds erin slaagde om ripped te worden in een korte tijdspanne van tijd.
Huidige stats
Grootte: 6’2″ – 188 cm
Gewicht: 185 pond – 84 kg
Leeftijd: 42 jaar
Geboortedag: 23 oktober, 1976
Geboorteplaats: Vancouver, Canada
Accolades: MTV Movie + TV Awards Winner 2016
Workout Principes
Binnen de routines van Ryan Reynolds mixt hij normaal gesproken zijn workout en gebruikt hij ook graag zijn eigen lichaamsgewicht als hij traint.
Vandaag de dag is zijn dieet opgedeeld in 6 maaltijden die hij elke 2-3 uur eet. Reynolds eet elke 3 uur per dag om overtollig vet te verbranden.
Ryan Reynolds’ Workout Routine
Ryan Reynolds bestaat normaal gesproken uit oefeningen. Toen hij zich voorbereidde op Green Lantern, ging hij 7 dagen per week naar de sportschool, trainde elke dag 90 minuten en herhaalde nooit dezelfde oefening.
Voor superheldenrollen moest Reynolds een beetje bulken, maar voor romantische komedies moest hij er slank en fit uitzien. Hij deed aan kickboksen als hij zich moest voorbereiden op vechtscènes.
Hier is de trainingsroutine van Ryan Reynolds:
Maandag: Chest and Core
In deze routine traint hij borst en core.
Hier is Ryan Reynolds’ borst en core routine:
1. Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rust)
2.Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
3. Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rust)
4. Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
5. Incline Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
6. Cable Fly (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
7. Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 sets, 12 reps elk)
Tuesday: Back and Biceps
Op dinsdag richt Reynolds zich op rug en biceps, door 7 verschillende oefeningen te doen.
Hier zie je de rug- en bicepsroutine van Ryan Reynolds:
1. Bent-Over Row (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
2. Chin-Ups (3 sets, 12 reps)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
4. Shrug (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
5. Upright Row (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
6. 21s (3 sets, 21 reps)
7. Hammer Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rust)
Woensdag: Shoulders and Core
Op woensdag doet Reynolds een schouder- en core-routine met 7 oefeningen.
Hier zie je de schouders en core routine van Ryan Reynolds:
1. Military Press (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
2. Floor Shoulder Press (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
3. Arnold Press (3 sets, 10 reps)
4. Dumbbell L-Lateral Raise and External Rotation (3 sets, 12 reps, 1 min rust)
5. Pulse Up (3 sets, 15 reps)
6. Scissor Kick (3 sets, 15 reps)
7. Lying Leg Rotation (3 sets, 15 reps, 2 min rust)
Donderdag: Legs and Arms
Op donderdag doet Ryan Reynolds een benen- en armenroutine. Elke oefening wordt uitgevoerd voor 3 sets en 10-21 reps.
Hier is de benen en armen routine van Ryan Reynolds:
1. Squats (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
2. Barbell Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
3. Deadlift (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
4. Crossover Lunge (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
5. 21s (3 sets, 21 reps)
6. Rope Tricep Pushdown (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
7. Close-Grip Bench Press (3 sets, 10 reps)
8. Dumbbell Curl (3 sets, 12 reps, 1 min rust)
Vrijdag: Chest, Back, and Core
Op vrijdag doet hij een borst, rug en core routine door 9 oefeningen te doen.
Hier zie je Ryan Reynolds’ borst, rug en core routine:
1. Sit-Ups (3 sets, 50 reps, 30-sec rust)
2. Abs Plate Twist (3 sets, 50 reps)
3. Barbell Floor Wiper (3 sets, 25 reps, 1 min rust)
4. Triple-Stop Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
5. Incline Db Bench Press (3 sets, 10 reps, 1 min rust)
6. Close-Grip Push-Up (3 sets, 12 reps)
7. Elevated Feet Push-Up (3 sets, 12 reps, 1 min rust)
8. Renegade Row (3 sets, 12 reps, 1 min rust)
9. Pull-Up (2 sets, 10 reps, 1 min rust)
Zaterdag en zondag: Rust
Zaterdag en zondag worden beide gebruikt om te rusten. Iedereen die traint, moet herstellen.
Ryan Reynolds’ dieet
Volgens Bobby Strom eet Reynolds elke 3 uur per dag om zijn metabolisme te verhogen en overtollig vet te verbranden.
Hij bereidt zijn eten zelf en houdt van vetvrij vlees gesauteerd met marinara saus, knoflook, cayennepeper, zwarte peper, en broccolini.
Hier volgt het dieet van Ryan Reynolds:
Maaltijd 1:
- kopje havermout
- plakje avocado
- 2 eiwitten
Maaltijd 2:
- Proteïnereep en supplement
Maaltijd 3:
- Salade, kip/tonijn wrap
Maaltijd 4:
- amandelen
- eiwitshake
Gerecht 5:
- amandelen
- appel
- eiwitreep
Gerecht 6:
- groente
- salade
- bruine rijst
- vis