É fácil dizer, “Procure ajuda”
É fácil dizer, “Confie no seu sistema de apoio”
É fácil dizer, “Nunca está sozinho”.”
Mas e se, apesar do que todos dizem, ainda se sentir sozinho?
Felizmente, esta é a realidade para muitas pessoas que sentem que não têm um sistema de apoio a que recorrer ou amigos em quem possam confiar. É por isso que queríamos listar algumas coisas tangíveis que se podem fazer quando se sente que não se tem ninguém. Pedimos à nossa comunidade de saúde mental algumas sugestões para nos ajudar a começar. Esta lista não é de forma alguma exaustiva, mas esperamos que seja um começo.
P>Acima de tudo, queremos que saiba que se se sentir frustrado pelas pessoas que lhe dizem para se aproximar, nós sentimo-lo. A sensação de que ninguém o compreende é horrível, e prometemos que há alguém lá fora que se preocupa, e que se quer ligar a si.
No outro lado, se conhece alguém que está a lutar isoladamente, não espere que ele o contacte. Aqui está uma lista de textos que as pessoas desejavam receber quando estavam a isolar-se, se quiserem chegar até si, mas não sabem o que dizer.
P>P>Quando nos sentimos sós, há alguém lá fora que o recebe. Aqui estão algumas coisas que se pode fazer quando se sente que não se tem ninguém:
Conhecer um grupo no Facebook para pessoas que partilham um interesse comum.
Em 2010, foi reportado que existem 620 milhões de grupos no Facebook, por isso só posso imaginar quantos existem hoje em dia. Isto também significa que existe um grupo no Facebook para quase todos os tópicos possíveis, desde o apoio à saúde mental até ao “dog-spotting”. Há até mesmo um para pessoas que realmente, realmente gostam de “De Volta ao Futuro” – e que tem em média 10 mensagens por dia.
O lado negativo dos grupos do Facebook: porque há tantos, a maioria não é “controlada em termos de qualidade”, por isso proceda com cuidado. Se se sentir à vontade, contacte o administrador do grupo e veja se eles são receptivos e dedicados a fazer do grupo um ambiente seguro.
P>Embora este processo possa ser complicado, pode valer a pena quando encontrar o correcto. Poderosa membro da comunidade Katlyn S. shared:
Quando cortei o contacto com a minha família, senti que nenhum dos meus amigos se podia relacionar. Todos eles tinham relações “normais”, por isso, embora pudessem ouvir, não era a mesma coisa. Pesquisei no Facebook até encontrar um par de grupos que pareciam corresponder ao que eu estava a passar. Por vezes pode ser avassalador por causa dos estímulos das experiências dos outros, mas encontramos muito apoio.
Membro da comunidade Allison M. partilhou que quando não sentia que as pessoas na sua própria vida a compreendessem, descobriu que as pessoas online eram mais compreensivas:
Quando não tem nenhum sistema de apoio na sua vida… há tantos online, especialmente no Facebook. Acho que as pessoas nestes grupos de apoio online são muito menos exigentes do que as pessoas nas nossas vidas que não conseguem compreender o que estamos a passar, são mais carinhosas, compassivas, solidárias e estão realmente lá umas para as outras.
Se estiver à procura de se ligar a pessoas por causa de uma paixão comum, ou se apenas quiser um lugar para se virar quando está a ter um dia mau, pode haver um grupo no Facebook para si. Vá a essa barra de pesquisa do Facebook, ordene por “Grupos” e veja o que pode encontrar.
Vire-se para um animal de estimação ou passe tempo com animais.
Owning a pet in general pode ser uma grande forma de apoio, e há toneladas de pesquisas que mostram que os animais de estimação são bons para a sua saúde mental.
Os animais de estimação também são óptimos quebra-gelo, e trazer o seu amigo peludo quando sai de casa pode tornar a socialização um pouco mais fácil. Se se sentir isolado e quiser ir a algum lado com o seu animal de estimação, sítios como o BringFido podem ajudá-lo a encontrar restaurantes amigos dos cães, cafés e até mesmo actividades na sua área. Também pode haver um Cat Cafe perto de si, onde se possa ligar com pessoas e gatos (mas, ei, provavelmente principalmente gatos – nada de mal!).
Se sair com o seu próprio animal de estimação, tiver aulas de equitação ou encontrar outras formas de trazer animais para a sua vida, os animais podem por vezes dar-nos conforto quando mais ninguém pode – e esperemos que o façam sentir-se um pouco menos só. Como a poderosa membro Melissa A. aconselhou, “Vire-se para um animal de estimação. Eles podem dar o amor incondicional e o apoio que os humanos são incapazes de dar”
Junte-se a um clube do livro.
Se a leitura nos pode tirar da cabeça por um bocadinho… um clube do livro é o equivalente ao irl (na vida real). Embora conhecer novas pessoas possa ser difícil, pode ser um pouco mais fácil de navegar quando se lhe junta um propósito comum (ou seja, jorrar sobre/analisar um livro que está a ler).
Se não souber por onde começar, pode encontrar clubes de livros na sua área, indo ao my-bookclub.com. Se falar de livros em pessoa, se não da sua coisa, também pode encontrar clubes de livros virtuais. Por exemplo, o BuzzFeed acaba de lançar um clube do livro. Também pode encontrar uma lista de clubes de livros em GoodReads aqui.
Embora juntar-se a um clube de livros não seja necessariamente uma forma de obter apoio imediato à saúde mental, ler e conversar sobre livros pode dar-lhe algo pelo qual ansiar, ligando-o a pessoas de uma forma única.
Encontrar um grupo de apoio.
Se precisar de um espaço seguro para falar sobre a sua saúde mental, não tenha medo. Os grupos de apoio são uma forma espantosa de procurar apoio para a saúde mental e de se ligarem com as pessoas. Tipicamente dirigido por um facilitador ou profissional de saúde mental formado, um grupo de apoio pode dar-lhe um espaço para falar sobre o que está a passar. Como disse o membro da comunidade Rebekah W.:
Ou aprenderá que tem mais apoio do que pensava, os seus entes queridos têm potencial para se tornarem um bom apoio se estiverem ansiosos por crescer, ou poderá estabelecer relações dentro do grupo que se podem tornar o seu apoio fora do grupo.
Se procura um grupo de apoio na sua área, pode procurar por código postal aqui e por estado aqui. Para escrever amor nos seus braços também tem um grande recurso onde pode procurar tanto terapeutas como grupos de apoio.
Encontra-te com pessoas através de Meetup.
Se procura uma forma de conhecer pessoas pessoalmente, Meetup é um site que o pode ligar a pessoas da sua área através de eventos. Pode explorar categorias que vão desde aventuras ao ar livre a filmes. Se tem um interesse que tem estado mortinho por explorar, ou apenas quer uma razão para sair de casa, esta pode ser uma boa opção para si.
Obviamente, o encontro com estranhos pode ser difícil. Se não gosta da parte “social” da socialização, pode ser útil escolher uma categoria que se baseie em fazer algo, como escrever ou fazer artesanato. Dessa forma, talvez ainda possa conhecer pessoas, mas pelo menos as suas mãos estarão ocupadas.
Inicie o voluntariado.
Esta opção pode não ser para todos – e não há problema. Muitas vezes temos de tomar conta de nós próprios antes de ajudarmos os outros. Mas, mesmo quando nos sentimos inúteis e sozinhos, ficaríamos surpreendidos com o quanto temos de dar. Encontre uma causa na sua comunidade pela qual se sinta apaixonado, e junte-se a uma equipa de pessoas que são apaixonadas por retribuir. Aqui estão algumas formas de encontrar oportunidades de voluntariado:
- li>Vá ao Volunteer Match e procure por localização e interesse.li>Aplique para ser um conselheiro de crise na Crisis Text Line.
- Aplique para ser um voluntário do Projecto Trevor.
Procurar um amigo através do The Buddy Project.
O Buddy Project – fundado por Gabby Frost, um dos Heróis Mentais de The Mighty’s Mental Heroes de 2017 – é um movimento sem fins lucrativos que emparelha pessoas com amigos em linha, com o objectivo de prevenir o suicídio e a automutilação. De acordo com o site do Buddy Project, Gabby ficou motivada quando reparou que muitos dos seus amigos que estavam a lutar com a sua saúde mental tinham pedido ajuda online.
A partir de Dezembro deste ano, mais de 195.000 pessoas inscreveram-se para serem emparelhadas com um amigo. O seu site corresponde a pessoas com base na idade e interesse, e em 2018 irão lançar uma aplicação para facilitar ainda mais o processo. Embora ter um “amigo” não possa substituir a terapia ou o tratamento, através da combinação de pessoas com interesses semelhantes, o Projecto Buddy visa o crescimento de redes de apoio de pares online.
Conecte-se para ter um amigo aqui.
Conecte-se com alguém em 7 Cups.
7 Cups é um espaço “seguro” online para pessoas que se querem conectar sobre saúde mental. Converse um-a-um com um dos seus “ouvintes” gratuitamente, ou ligue-se com outros membros nos seus quadros de conversação.
P>A poderosa comunidade Catherine S. partilhou o seguinte feedback:
Quando comecei a trabalhar activamente na construção de um sistema de apoio, experimentei vários sites de apoio online. O meu favorito é o 7 Cups. É um óptimo site, com múltiplas formas (chat disponível, exercícios de gratidão, tópicos de grupo, para citar algumas opções) para encontrar apoio que se adapte a si e às suas necessidades.
Chefe aqui e explore as diferentes formas de se ligar às pessoas.
Se estiver no Twitter, verifique os hashtags de apoio à saúde mental.
Se estiver no Twitter tanto quanto eu, sabe que pode ser um lugar avassalador e por vezes zangado para estar. Mas escondidas entre os trolls e hashtags divisivos estão pessoas na comunidade da saúde mental a ter conversas espantosas – só é preciso saber onde encontrá-las. Se quiser conhecer novas pessoas ou tornar a sua linha temporal do Twitter um pouco mais solidária, os seguintes hashtags são bons locais para começar:
- #SickNotWeak
- #BPDchat
- #SPSM (significa Suicide Prevention Social Media)
- #KeepTalkingMH
Use The Mighty’s #CheckInWithMe hashtag.
Na própria plataforma do Mighty, os membros da nossa comunidade usam o hashtag #checkinwithme para informar as pessoas de como se estão a sair. Essa página tem mais de 1.000 seguidores, e as pessoas afixam o seu #checkinwithme pensamentos quase diariamente. Os membros da nossa comunidade podem comentar o seu post para lhe dizer como estão, ou podem oferecer apoio se não estiver a ter um bom dia. Use outros hashtags como #anxiety, #depression e #bipolardisorder para se ligar a pessoas com condições específicas, e enquanto lá estiver, verifique as histórias e os artigos criados pelas pessoas da nossa comunidade.
Não toot toot our own horn, mas o membro da comunidade Ashley T. partilhou o seguinte:
p>É para isso que The Mighty serve. Há aqui pessoas como você, e mesmo que nunca interaja com elas, a leitura dos artigos e listas ajudá-lo-á a perceber que não está sozinho.
(Nós amamos todos vocês.)
Seja o seu melhor defensor.
Todos precisam de pessoas. Todos merecem ser apoiados e amados. Mas, ao mesmo tempo, temos o poder de construir as nossas próprias fundações. Podemos trabalhar para nos ligarmos aos outros à medida que nos ligamos a nós próprios – só precisamos de ferramentas correctas e de apoio.
Aqui estão algumas palavras finais da nossa comunidade sobre como encontrar um sistema de apoio quando sentimos que não temos ninguém. Se há algo que nos escapou que o ajudou a conectar-se com pessoas, informe-nos nos comentários abaixo.
“Seja o seu próprio sistema de apoio. A única pessoa com quem sabe que pode contar nesta vida é consigo mesmo e isso tem de ser suficiente. No momento em que percebi que não tinha um sistema de apoio, amei-me primeiro a mim próprio e depois rodeei-me de pessoas que sabia que me amariam da forma que eu merecia ser amado”. – Breanne B.
“Sê específico quando pedires o que precisas”. Os teus amigos podem não saber o que queres dizer, e podem não se sentir à vontade a perguntar o que queres dizer quando dizes que precisas de apoio ou ajuda. Sou muito mais capaz de ser um bom apoiante se alguém me pedir para os ouvir desabafar, levá-los à terapia ou vir com comida reconfortante, então se eles apenas disserem, ‘Apoia-me'”. – Jennifer K.
“É fácil cair na armadilha de ‘nunca ninguém poderia compreender’, mas descobri que há sempre alguém que compreende, basta encontrá-lo. Aqueles que não compreendem, não têm de compreender, e não faz mal. Continue a usar essa coragem para se aproximar. Nunca meça o seu valor naquilo que as pessoas estão dispostas/aptas a compreender”. – Alyssa K.
Por quanto vale, ao estar aqui nesta página, consideramo-lo parte da comunidade de The Mighty. Se estiver a lutar, encorajamo-lo a publicar um Pensamento ou Pergunta no nosso site para obter apoio de outras pessoas da nossa comunidade que o obtenham.