p>Ryan Rodney Reynolds é mais conhecido por estrelar em filmes de acção popular como Blade: Trinity, X-Men Origins: Wolverine, Deadpool, e Green Lantern.
No entanto, a característica mais notável nestes filmes foi talvez o seu físico incrivelmente esculpido. Foi tão definido que ainda hoje as pessoas procuram o seu regime de treino e dieta.
Aqui que nos concentramos em como Reynolds conseguiu ser arrancado num curto espaço de tempo.
Estatísticas actuais
Altura: 6’2″ – 188 cm
P>Peso: 185 Libras – 84 kg
Idade: 42 anos
Nascimento: 23 de Outubro de 1976
Lugar de nascimento: Vancouver, Canadá
Accolades: Vencedor do MTV Movie + TV Awards 2016
Princípios de treino
Com a rotina de Ryan Reynolds, ele normalmente mistura o seu treino e também gosta de usar o seu próprio peso corporal quando faz exercício.
Hoje a sua dieta é dividida em 6 refeições que ele come a cada 2-3 horas. Reynolds come a cada 3 horas por dia para queimar o excesso de gordura.
Ryan Reynolds’s Workout Routine
Ryan Reynolds consiste normalmente em exercícios. Quando se preparava para o Lanterna Verde, ia ao ginásio 7 dias por semana, treinava 90 minutos por dia, e nunca repetia o mesmo exercício.
Para os papéis de super-herói, Reynolds tinha de se concentrar um pouco, mas para as comédias românticas, tinha de parecer magro e em forma. Praticou kickboxing quando teve de se preparar para as sequências de luta.
Aqui está a rotina de treino de Ryan Reynolds:
Monday: Peito e Núcleo
Com esta rotina, ele bate no peito e no núcleo.
Aqui: o tórax e o núcleo de Ryan Reynolds:
1. Sit-Ups (3 conjuntos, 50 repetições, 30 segundos de descanso)
2.Abs Plate Twist (3 conjuntos, 50 repetições)
3. Barbell Floor Wiper (3 conjuntos, 25 repetições, 1 minuto de descanso)
4. Bench Press (3 conjuntos, 10 repetições, 1 minuto de descanso)
5. Incline Bench Press (3 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
6. Cable Fly (3 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
7. Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 conjuntos, 12 repetições cada)
Terça-feira: Costas e Bíceps
Na terça-feira, Reynolds visa costas e bíceps, fazendo 7 exercícios diferentes.
Aqui: Costas e Bíceps de Ryan Reynolds, fazendo 7 exercícios diferentes:
1. Bent-Over Row (3 sets, 10 repetições, 1 min de descanso)
2. Chin-Ups (3 sets, 12 repetições)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 10 repetições, 1 min de descanso)
4. Shrug (3 sets, 10 repetições, 1 min de descanso)
5. Linha vertical (3 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
6. 21s (3 conjuntos, 21 repetições)
7. Hammer Curl (3 conjuntos, 12 repetições, 1 min de descanso)
Quarta-feira: Ombros e núcleo
Na quarta-feira, Reynolds executa ombros e núcleo de rotina concentrando-se em 7 exercícios principais.
Aqui Ryan Reynolds executa ombros e core core routine:
1. Prensa Militar (3 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
2. Prensa de Ombros de Piso (3 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
3. Prensa de Arnold (3 conjuntos, 10 repetições)
4. Dumbbell L-Lateral Raise e Rotação Externa (3 conjuntos, 12 repetições, 1 min de descanso)
5. Pulse Up (3 conjuntos, 15 repetições)
6. Chute em Tesoura (3 conjuntos, 15 repetições)
7. Rotação da Perna deitada (3 conjuntos, 15 repetições, 2 min. de descanso)
Quinta-Feira: Pernas e Braços
Na quinta-feira, Ryan Reynolds acerta numa rotina de pernas e braços. Cada exercício é realizado para 3 conjuntos e 10-21 repetições.
Aqui a rotina das pernas e braços de Ryan Reynolds:
1. Agachamentos (3 sets, 10 repetições, 1 min de descanso)
2. Crossover Lunge (3 sets, 10 repetições, 1 min de descanso)
3. Deadlift (3 sets, 10 repetições, 1 min de descanso)
4. Crossover Lunge (3 sets, 10 repetições, 1 min de descanso)
5. 21s (3 sets, 21 repetições)
6. Rope Tricep Pushdown (3 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
7. Close-Grip Bench Press (3 conjuntos, 10 repetições)
8. Dumbbell Curl (3 conjuntos, 12 repetições, 1 min de descanso)
Sábado: Peito, Costas e Núcleo
Na sexta-feira, bate num peito, costas e núcleo fazendo 9 exercícios.
Aqui o peito, as costas e o núcleo de Ryan Reynolds:
1. Sit-Ups (3 conjuntos, 50 repetições, 30 segundos de descanso)
2. Torção da Placa Abs (3 conjuntos, 50 repetições)
3. Limpador de Chão Barbell (3 conjuntos, 25 repetições, 1 minuto de descanso)
4. Triple-Stop Bench Press (3 conjuntos, 10 repetições, 1 minuto de descanso)
5. Incline Db Bench Press (3 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
6. Close-Grip Push-Up (3 conjuntos, 12 repetições)
7. Eleva Pés Elevados Push-Up (3 conjuntos, 12 repetições, 1 min de descanso)
8. Renegade Row (3 conjuntos, 12 repetições, 1 min de descanso)
9. Pull-Up (2 conjuntos, 10 repetições, 1 min de descanso)
Sábado e Domingo: Descanso
Bem sábado e domingo são utilizados para descanso. Todas as pessoas que se esforçam precisam de se recuperar.
A dieta de Ryan Reynolds
De acordo com Bobby Strom, Reynolds come a cada 3 horas por dia para aumentar o seu metabolismo e queimar o excesso de gordura.
p>Ele próprio prepara a sua comida e gosta de ter carne sem gordura salteada com molho marinara, alho, pimenta preta, e brócolis.p>Aqui está a dieta de Ryan Reynolds:
Meal 1:
- Copo de farinha de aveia
- Slice de abacate
- 2 claras de ovo
Meal 2:
>ul>>li>barra de proteínas e suplementoh3>Meal 3: