Meditation hat mich zum Positiven verändert. Sie half, meinen Geist vom chaotischen Lärm des Lebens zu beruhigen, aber noch mehr von meinen eigenen Gedanken. Diese Ruhe schwappte (und schwappt immer noch) auf andere Aspekte meines Lebens über und hilft mir, danach entspannter und erfüllter zu sein.
Blank Mind Meditation, die umgangssprachlich auch als Zazen bezeichnet wird (auch wenn das nicht ganz korrekt ist), ist eine einfache Technik, um den Geist zu klären und Ruhe und Entspannung zu bringen. Der Vorgang selbst ist einfach zu erlernen, aber extrem schwierig zu meistern. Für eine kurze Zeit ist es einfach, aber auf Dauer wird es viel schwieriger.
Bei der Blank-Mind-Meditation geht es (neben anderen) um die Kontrolle der Atmung. Am Anfang verwenden Sie eine Reihe von Visualisierungstechniken, um die Kontrolle über Ihren Geist zu erlangen. Je weiter Sie fortschreiten, desto leichter lassen sich diese Techniken entfernen, so dass Sie den Prozess zu einer echten Blank-Mind-Meditation weiterentwickeln können. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Probleme vermuten, suchen Sie zuerst einen Arzt auf.
Atmung
Die Basis aller guten Meditationen dreht sich um die Atmung und die Kontrolle der Atmung. Die Atmung ist von Natur aus ein automatischer, unbewusster Prozess, der dem gesamten Körper hilft, die Homöostase zu halten. Wenn der Prozess schief läuft, verursacht er Hyperventilation und beeinträchtigt unter anderem das Herz. Indem Sie diesen Prozess wieder unter die Kontrolle Ihres bewussten Verstandes bringen, beginnen Sie, die Gesamtheit Ihres Körpers und seiner Prozesse in die Hand zu nehmen.
Für die Leere-Geist-Meditation suchen Sie sich eine bequeme Position, in der Sie nicht einschlafen werden (setzen Sie sich hin, sitzen Sie im Schneidersitz, was immer funktioniert). Beginnen Sie langsam und gleichmäßig ein- und auszuatmen. Beobachten Sie jede Auswirkung jeder Bewegung, wenn die Luft in Ihre Nase (oder Ihren Mund) eintritt und in Ihre Lungen wandert. Wie reagiert Ihr Herz? Wie fühlen Sie sich? Lassen Sie die Luft noch ein wenig verweilen und atmen Sie dann durch den Mund aus. Was fühlen Sie? Fixieren Sie sich ganz auf diesen Prozess.
Sein Sie sich jedes Schrittes und jedes Teils des Atmungsprozesses bewusst, aber noch wichtiger ist, wie Ihr Körper reagiert. Ihr Herz sollte beginnen, sich etwas zu verlangsamen und Sie sollten beginnen, sich entspannt zu fühlen. Wenn Sie entspannter werden, beginnen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, zählen Sie ein oder zwei Sekunden ein und dann ein oder zwei Sekunden aus. Die genaue Anzahl der Sekunden hängt von Ihrer Gesundheit und Ihren Fähigkeiten ab.
Wenn Sie Ihren Atem immer länger anhalten können, beginnen Sie, eine Wartezeit zwischen Ein- und Ausatmung zu zählen und umgekehrt. Sie versuchen nicht, für das Freitauchen zu üben, Sie versuchen, sich zu entspannen, also machen Sie sich keine Gedanken über die Anzahl der Sekunden. Tun Sie, was Sie können, ohne dass Sie den Atem verlieren oder sich unwohl fühlen.
Visualisierung
Auch wenn wir auf die Blank-Mind-Meditation abzielen, ist es am Anfang extrem hilfreich, Visualisierungen zu haben, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie nicht an den Meditationsprozess gewöhnt sind, wird der Sprung von all den natürlichen Geräuschen in Ihrem Kopf zu nichts sehr erschreckend sein. Das andere Problem ist, dass es schwer ist, sich auf nichts zu konzentrieren, wenn man nicht weiß, wie. Das Ziel dieser Visualisierungsübungen ist es, die Kontrolle über unseren Verstand zu verbessern.
Ich neige dazu, diese Übungen in mehrere Gruppen aufzuteilen, wenn ich diese Praxis beschreibe. Die erste Übung bereitet Sie auf diese Art der Meditation vor, die zweite Übung dient dazu, Ihren Geist zu erschöpfen, um in einen achtsameren Zustand zu gelangen, und die dritte Übung dient dazu, den Lärm auszusortieren. Je weiter Sie fortschreiten, desto weniger Übungen führen Sie in umgekehrter Reihenfolge durch.
Erste Visualisierung
Die erste Visualisierung bei dieser Methode besteht darin, sich selbst als Avatar vorzustellen. Sie wollen sich in einem idealisierten, natürlichen Zustand sehen. Sie wollen dieses Bild als Sie selbst sehen, sich aber von ihm abkoppeln. Kontrollieren Sie es, aber seien Sie nicht es.
Üben Sie, mit dieser Figur zu verschmelzen und sich von ihr zu entfernen. Diese Figur ist Sie und sie ist nicht Sie. Sie ist eine Vorstellung von dir und sie ist der Sitz deines Bewusstseins. Bewegen Sie sich aus ihr heraus, um Ihre normalen Gedanken und Ihr Bewusstsein zu transzendieren. Das Ziel hier ist, außerhalb Ihres normalen Denkens zu denken, so dass Sie das normale System des Bewusstseins kontrollieren können.
Zweite Visualisierung
Sobald Sie die multiple Natur des Avatars akzeptieren können, in der er sowohl Ihr ganzes Ich als auch nur die Reflexion Ihres Bewusstseins ist, gehen Sie zur nächsten Visualisierung über. Für die zweite Visualisierung sehen Sie sich selbst in einer pechschwarzen Nacht. Der Himmel ist schwarz, und der Horizont ist schwarz. Stellen Sie sich vor, dass es keine reale Umgebung gibt. Sie stehen in einem kristallklaren Ozean (oder tauchen hinein, wenn es hilft), aber alles unter Ihnen ist fest, aber unklar. Stellen Sie sich den Himmel voller Sterne vor. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Stern, den Sie sehen können, und achten Sie darauf, dass sie auf natürliche Weise an ihrem Platz bleiben, während Sie Ihren Fokus von sich selbst wegbewegen.
Ihr Ziel ist es hier, sich auf die Visualisierung zu konzentrieren. Verlieren Sie sich in dieser abstrakten Version von sich selbst. Während Sie in dieser Phase immer besser werden, beginnen Sie, immer weniger Sterne zu sehen. Verringern Sie das Rauschen des Wassers, bis es unheimlich ruhig ist. Reduzieren Sie die Anzahl der Objekte, auf die Sie sich konzentrieren, während Sie Fortschritte machen. Wir versuchen, den Verstand an diesem Punkt zu überwältigen, aber wenn er ruhiger wird, können Sie immer weniger Tricks anwenden.
Dritte Visualisierung
Die dritte Visualisierung ist ein Werkzeug, um mit dem Rauschen zu helfen, das die zweite beeinflusst. Der Sinn unserer letzten Übung, den kristallklaren Ozean zu visualisieren, ist, Wasser zu haben. Wasser kann fließen und Schmutz und Dreck wegspülen.
Gedanken werden unweigerlich in Ihre Meditation eindringen. Wenn ein Gedanke auftaucht, verwenden Sie die gleiche Visualisierung, die Sie für Ihren Avatar verwenden, um sich selbst außerhalb des Gedankens zu visualisieren. Sehen Sie den Gedanken in einer Kugel oder einer anderen Form, die aus Schaumstoff oder was auch immer Sie wollen, besteht. Stellen Sie es sich wie eine Kristallkugel oder eine Rückblende aus einem Film vor und sehen Sie langsam, wie der Gedanke immer weniger klar und immer trüber wird. Nehmen Sie die Kugel in die Hand und schauen Sie hinein, sehen Sie den Gedanken, bestätigen Sie ihn, dann setzen Sie sie ins Wasser und lassen Sie die Strömung sie mitnehmen.
Sehen Sie, wie der Gedanke langsam in der Ferne verblasst, bis Sie ihn nicht mehr sehen können. Wenn er immer wieder auftaucht, wiederholen Sie die Übung einfach weiter. Nehmen Sie den Gedanken nicht vollständig wahr, aber versuchen Sie auch nicht, ihn zu ignorieren. Je mehr Sie ihn ignorieren, desto stärker wird er werden. Wenn Sie einen Gedanken einfach nicht abschütteln können, hören Sie auf zu meditieren und beschäftigen Sie sich mit ihm oder tun Sie etwas anderes, bis Sie es erneut versuchen können.
Weiter so bei jedem neuen Gedanken, der in Ihren Geist eindringt. Versetzen Sie sich in die Dritte-Person-Ansicht Ihres Avatars, wenn die Gedanken zu zahlreich werden und lassen Sie das Wasser sie alle wegspülen. Konzentrieren Sie sich auf sie, aber verweilen Sie nicht.
Visualisierung
Während Sie diese Visualisierungen üben, sollten Sie zu dem Punkt kommen, an dem Sie die dritte Visualisierung nicht mehr so sehr brauchen. Lassen Sie an diesem Punkt die Sterne beginnen zu verblassen und die Vorstellung, dass es Wasser gibt, ebenfalls verblassen. Machen Sie so weiter, bis Sie wieder bei der ersten Visualisierung angelangt sind.
Wenn Sie wieder bei der ersten Visualisierung angelangt sind, sehen Sie, wie der Avatar langsam verblasst, bis es nichts mehr gibt. Stellen Sie es sich als Umriss oder ähnliches vor, wenn die Stille zu viel ist. Am Anfang wird es extrem schwer sein, diesen ruhigen Zustand für längere Zeit aufrechtzuerhalten. Gedanken werden eindringen, also erlauben Sie entweder einem entpersonalisierten Avatar, den Gedanken zu handhaben, oder kehren Sie zur dritten Visualisierung zurück, wenn der Gedanke zu stark ist.
Mit der Zeit werden Sie immer weniger eingreifen müssen. Wenn die Gedanken konstant sind, visualisieren Sie mit Ihrem Geist die Gesamtheit des Ozeans. Sehen Sie die Gedanken als trübe und unklar im schwarzen, kristallklaren Wasser. Beobachten Sie, wie sie zum Horizont hin weggespült werden, und sehen Sie, wie Ihr Avatar schrumpft, während Sie höher und höher kommen. Fahren Sie fort, geistig herauszuzoomen und diesen bewussten Kampf mehr und mehr zu entpersönlichen, bis Sie nichts als Leere sehen.
An diesem Punkt machen Sie die Blank-Mind-Meditation. Fühlen Sie sich oberhalb der bewussten Kämpfe des Geistes. Spüren Sie den Abgrund, in dem Sie sich befinden, ohne ihn zu fürchten. Ihr Geist ist für jetzt frei, lernen Sie, ihn so zu halten.
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