Medytacja zmieniła mnie na lepsze. Ja pomagał uspokajać mój umysł od chaotycznego hałasu życie, ale nawet więcej od mój swój myśli. Ten spokój rippled over (i kontynuuje rippled over) w innych aspektach mój życie i pomaga mi zostawać bardziej zrelaksowany i bardziej spełniony afterwards.
Medytacja pustego umysłu, która jest także potocznie nazywana Zazen (chociaż to nie jest ściśle poprawne), jest prostą techniką, aby oczyścić twój umysł i przynieść spokój i relaks. Sam proces jest prosty do nauczenia się, ale niezwykle trudny do opanowania. Jest łatwy przez krótki czas, ale staje się dużo trudniejszy przez dłuższy czas.
Medytacja pustego umysłu (między innymi) skupia się wokół kontrolowania oddechu. Na początku używasz serii technik wizualizacji, aby uzyskać kontrolę nad swoim umysłem. Gdy ty postępujesz, te techniki dostają łatwy i łatwy usuwać tak, że ty możesz devisualize proces w prawdziwie pustą umysł medytację. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub podejrzewasz problemy, zobacz lekarza najpierw i wszystko to.
Oddychanie
Podstawa wszystkich dobrych medytacji skupia się wokół oddychania i kontroli oddychania. Oddychanie jest naturalnie automatycznym, podświadomym procesem, który pomaga całemu ciału zachować homeostazę. Gdy proces biegnie nie tak, to powoduje hiperwentylację i wpływa na serce wśród innych organów. Przez przynosić ten proces z powrotem w kontrolę twój świadomy umysł, ty zaczynasz brać chwyt całość twój ciało i swój processes.
Dla pustego umysłu medytacja, znajdujesz wygodną pozycję dokąd ty no spadasz sen (siedzenie puszek, siedzenie krzyż-legged, whatever pracuje). Zacznij wdychać i wydychać powoli i równomiernie. Obserwuj każdy skutek każdy ruch gdy powietrze wchodzi twój nos (lub usta) i gdy ono podróżuje w twój płucach. Jak reaguje Twoje serce? Jak się czujesz? Pozwól, aby powietrze utrzymało się przez chwilę, a następnie zrób wydech przez usta. Co czujesz? Skup się na tym procesie całkowicie.
Zostań świadomy każdego kroku i części procesu oddychania, ale co ważniejsze, jak reaguje twoje ciało. Twoje serce powinno zacząć trochę zwalniać i powinieneś zacząć czuć się zrelaksowany. Gdy będziesz bardziej zrelaksowany, zacznij liczyć swoje oddechy. Kiedy już wejdziesz w rytm, zacznij liczyć sekundę lub dwie wdechów, a następnie sekundę lub dwie wydechów. Dokładna liczba sekund będzie zależała od twojego zdrowia i możliwości.
Jak będziesz mógł wstrzymywać oddech na coraz dłużej, zacznij liczyć okres oczekiwania między wdechem a wydechem i odwrotnie. Nie próbujesz ćwiczyć nurkowania swobodnego, próbujesz się zrelaksować, więc nie miej obsesji na punkcie liczby sekund. Rób to co możesz, co możesz utrzymać bez utraty oddechu lub dyskomfortu.
Wizualizacje
Nawet jeśli dążymy do medytacji pustego umysłu, posiadanie wizualizacji aby się tam dostać na początku jest niezwykle pomocne. Jeżeli ty no jesteś przyzwyczajony medytacja proces, skok od wszystkie twój głowy naturalnego hałasu nic jest iść być jarring. Inna sprawa, że trudno jest skupić się na niczym, kiedy nie wiesz jak. Celem tych ćwiczeń wizualizacyjnych jest dalsza kontrola nad naszym umysłem.
Przy opisywaniu tej praktyki mam tendencję do dzielenia tych ćwiczeń na kilka grup. Pierwszy ćwiczenie ustawia ciebie up dla ten typ medytacja, drugi ćwiczenie robi wyczerpać twój umysł dostawać bardziej umysłowy stan, i trzeci ćwiczenie jest jak odzwyczajać out hałas. Gdy ty rozwijać się, ty robisz fewer i fewer each ćwiczenie w przybliżeniu odwrotna kolejność.
Pierwsza wizualizacja
Pierwsza wizualizacja w ten metodzie jest wyobrażać sobie ciebie jako avatar. Chcesz zobaczyć siebie w wyidealizowanym, naturalnym stanie. Chcesz zobaczyć ten obraz jako siebie, ale odłączyć się od niego. Kontroluj go, ale nie bądź nim.
Praktykuj łączenie się i odchodzenie od tej postaci. Ta figura jest tobą i nie jest tobą. Jest to koncepcja siebie i jest siedzibą twojej świadomości. Wyjdź z niej, aby przekroczyć swoje normalne myśli i świadomość. Celem jest tu myślenie poza normalnym myśleniem, tak abyś mógł kontrolować normalny system świadomości.
Druga wizualizacja
Gdy już możesz zaakceptować wieloraką naturę awatara, gdzie jest on zarówno całym tobą jak i tylko odbiciem twojej świadomości, przejdź do następnej wizualizacji. Dla drugiej wizualizacji, zobacz siebie w czarnej jak smoła nocy. Niebo jest czarne, a horyzont jest czarny. Wyobraź sobie, że nie ma żadnego realnego otoczenia. Stoisz w (lub schodzisz do, jeśli to pomoże) krystalicznie czystym oceanie, ale wszystko pod stopami jest stałe, ale niejednoznaczne. Wyobraź sobie niebo pełne gwiazd. Skup się na każdej gwieździe, upewnij się, że pozostaną one na swoim miejscu w sposób naturalny, gdy przesuniesz swoją uwagę na siebie.
Twoim celem jest skupienie się na wizualizacji. Zatrać się w tej abstrakcyjnej wersji siebie. Jak się coraz lepiej na tym etapie, zacznij widzieć coraz mniej gwiazd. Zmniejszaj szum wody, aż do punktu, w którym jest on niezwykle spokojny. W miarę postępów zmniejszaj liczbę obiektów, na których się skupiasz. Próbujemy przytłoczyć umysł w tym momencie, ale w miarę jak staje się on spokojniejszy, możesz używać coraz mniej sztuczek.
Trzecia wizualizacja
Trzecia wizualizacja jest narzędziem pomagającym w walce z hałasem, który wpływa na drugą. Cały sens naszego ostatniego ćwiczenia w wizualizacji krystalicznie czystego oceanu polega na tym, aby mieć wodę. Woda może płynąć i zmywać brud i zanieczyszczenia.
Myśl nieuchronnie będzie przeszkadzać w twojej medytacji. Jak pojawia się myśl, użyj tej samej wizualizacji, której używasz z awatarem, aby wyobrazić sobie siebie poza tą myślą. Zobacz myśl w kuli lub jakikolwiek kształt działa, który jest wykonany z pianki lub cokolwiek chcesz. Wyobraź to sobie jak kryształową kulę lub retrospekcję z filmu i powoli zobacz, jak myśl staje się trochę mniej jasna i dużo bardziej mętna. Podnieś kulę i spójrz w nią, zobacz myśl, uznaj ją, a następnie umieść ją w wodzie i pozwól, aby prąd ją zabrał.
Zobacz, jak myśl powoli zanika w oddali, aż nie będziesz mógł jej już zobaczyć. Jeśli wciąż powraca, po prostu powtarzaj ćwiczenie. Nie uznawaj w pełni tej myśli, ale nie próbuj jej ignorować. Im bardziej będziesz ją ignorował, tym silniejsza się stanie. Jeśli po prostu nie możesz strząsnąć jakiejś myśli, przestań medytować i zajmij się nią lub zrób coś niezwiązanego z nią, dopóki nie będziesz mógł spróbować od nowa.
Zrób to dla każdej nowej myśli, która pojawia się w twoim umyśle. Przenieś się do widoku trzeciej osoby twojego awatara, jeśli myśli stają się zbyt liczne i pozwól wodzie zmyć je wszystkie. Skup się na nich, ale nie linger.
Wizualizacje
Jak praktykujesz te wizualizacje, powinieneś dojść do punktu, w którym nie potrzebujesz już trzeciej wizualizacji tak bardzo. W tym momencie niech gwiazdy zaczną zanikać i koncepcja, że jest tam woda również zanika. Kontynuuj, aż wrócisz do pierwszej wizualizacji.
Gdy wrócisz do pierwszej wizualizacji, zobacz jak awatar powoli zanika, aż nie będzie niczego. Wyobraź go sobie jako kontur lub podobny, jeśli cisza jest zbyt duża. Na początku, będzie to niezwykle trudne do utrzymania tego spokojnego stanu w umyśle przez dłuższy czas. Myśli będą się wdzierać, więc pozwól albo zdepersonalizowanemu awatarowi poradzić sobie z myślą, albo powróć do trzeciej wizualizacji, jeśli myśl jest zbyt silna.
Z czasem będziesz musiał interweniować coraz mniej. Jeśli myśli są stałe, wizualizuj cały ocean swoim umysłem. Zobacz myśli jako niewyraźne i niejasne w czarnych, krystalicznych wodach. Obserwuj, jak zmywają się do horyzontu i zobacz, jak twój awatar kurczy się, gdy jesteś coraz wyżej i wyżej. Kontynuuj mentalne powiększanie i depersonalizowanie tej świadomej walki coraz bardziej i bardziej, aż nie zobaczysz nic poza pustką.
W tym momencie robisz medytację pustego umysłu. Czuje ciebie nad świadomymi walkami umysł. Czuje otchłań ty jesteś w bez strachu je. Twój umysł jest wolny dla teraz, uczyć się utrzymywać je w ten sposób.
Feature image by enriquelopezgarre od