Meditação mudou-me para melhor. Ajudou-me a acalmar a mente do barulho caótico da vida, mas ainda mais a partir dos meus próprios pensamentos. Esta calma ondulou (e continua a ondular) para outros aspectos da minha vida e ajuda-me a ficar mais relaxado e mais realizado depois.
Meditação Mental em Branco, também referida coloquialmente como Zazen (embora isso não seja rigorosamente correcto), é uma técnica simples para limpar a mente e trazer tranquilidade e relaxamento. O processo em si é simples de aprender, mas extremamente difícil de dominar. É fácil por pouco tempo, mas torna-se muito mais difícil por mais tempo.
Meditação da mente em branco (entre outros) centra-se no controlo da sua respiração. No início, usa uma série de técnicas de visualização para obter o controlo da sua mente. À medida que avança, estas técnicas tornam-se cada vez mais fáceis de remover para que possa desvendar o processo numa meditação mental verdadeiramente em branco. Se tiver algum problema de saúde ou suspeito, consulte primeiro um médico e tudo isso.
Respiração
A base de todas as boas meditações centra-se em torno da respiração e do controlo da respiração. A respiração é naturalmente um processo automático e subconsciente que ajuda o corpo inteiro a reter a homeostase. Quando o processo corre mal, causa hiperventilação e afecta o coração entre outros órgãos. Ao trazer este processo de volta ao controlo da sua mente consciente, começa-se a tomar posse de todo o seu corpo e dos seus processos.
Para a meditação da mente em branco, encontre uma posição confortável onde não adormeça (sente-se, sente-se de pernas cruzadas, o que quer que funcione). Comece a inspirar e a expirar lenta e uniformemente. Observe cada efeito de cada movimento à medida que o ar entra no seu nariz (ou boca) e à medida que viaja para os seus pulmões. Como é que o seu coração reage? Como é que se sente? Deixe o ar permanecer um pouco e depois expirar pela boca. O que é que sente? Fixe-se inteiramente neste processo.
p>Conheça cada passo e parte do processo de respiração mas, mais importante ainda, como reage o seu corpo. O seu coração deve começar a abrandar um pouco e deve começar a sentir-se relaxado. À medida que fica mais relaxado, comece a contar as suas respirações. Uma vez no ritmo, comece a contar um segundo ou dois para dentro, depois um segundo ou dois para fora. O número exacto de segundos vai depender da sua saúde e capacidade.
À medida que conseguir suster a respiração durante mais tempo, comece a contar um período de espera entre a inalação e a expiração, e vice-versa. Não está a tentar praticar o mergulho livre, está a tentar descontrair-se, por isso não fique obcecado com o número de segundos. Faça o que puder, sem perda de ar ou desconforto.
Visualização
P>P>Precisando de meditação de mente em branco, ter visualizações para lá chegar inicialmente no início é extremamente útil. Se não estiver habituado ao processo de meditação, o salto de todo o ruído natural da sua cabeça para nada vai ser jarrante. A outra questão é que é difícil concentrar-se em nada quando não se sabe realmente como. O objectivo destes exercícios de visualização é promover o nosso controlo sobre as nossas mentes.
Tenho tendência para dividir estes exercícios em vários grupos ao descrever esta prática. O primeiro exercício prepara-o para este tipo de meditação, o segundo exercício é feito para esgotar a sua mente para chegar a um estado mais atento, e o terceiro exercício é como eliminar o ruído. À medida que avança, fará cada vez menos de cada exercício em ordem aproximadamente inversa.
Primeira Visualização
A primeira visualização neste método é visualizar a si próprio como um avatar. Quer ver-se a si próprio num estado idealizado e natural. Deseja ver esta imagem como você, mas desligar-se dela. Controle-a, mas não seja ela.
P>A prática fundir-se e sair desta figura. Esta figura é você e não é você. É uma concepção de si mesmo e é a sede da sua consciência. Saia dela para transcender os seus pensamentos normais e a sua consciência. O objectivo aqui é pensar fora do seu pensamento normal para que possa controlar o sistema normal de consciência.
Segunda Visualização
Após aceitar a natureza múltipla do avatar, onde é simultaneamente o todo e apenas o reflexo da sua consciência, avance para a visualização seguinte. Para a segunda visualização, veja-se a si próprio numa noite negra de breu. O céu é negro, e o horizonte é negro. Imagine que não há um ambiente real. Está de pé (ou desce se isso ajudar) num oceano cristalino, mas tudo debaixo dos pés é sólido mas ambíguo. Envolva o céu cheio de estrelas. Concentre-se em cada estrela que puder, certifique-se de que elas se mantêm no lugar naturalmente à medida que se move o seu foco.
p>O seu objectivo aqui é concentrar-se na visualização. Perca-se nesta versão abstracta de si mesmo. À medida que vai ficando cada vez melhor nesta fase, comece a ver cada vez menos estrelas. Diminua o ruído da água, ao ponto de ficar estranhamente calmo. Reduza o número de objectos em que se concentra à medida que avança. Estamos a tentar sobrecarregar a mente neste ponto, mas à medida que esta se acalma, pode usar cada vez menos truques.
Terceira Visualização
A terceira visualização é uma ferramenta para ajudar com o ruído que afecta a segunda. O objectivo do nosso último exercício de visualização do oceano cristalino é ter água. A água pode fluir e lavar a sujidade e a sujidade.
As coisas vão inevitavelmente intrometer-se na sua meditação. Como um pensamento aparece, use a mesma visualização que usa com o seu avatar para visualizar a si próprio fora do pensamento. Veja o pensamento numa bola ou em qualquer forma que funcione, que é feita de espuma ou o que quiser. Imagine-o como uma bola de cristal ou flashback de um filme e lentamente veja o pensamento ficar um pouco menos claro e muito mais nublado. Pegue na bola e olhe para ela, veja o pensamento, reconheça-o, depois coloque-o na água e deixe a corrente tirá-lo.
Veja o pensamento lentamente desvanecer-se na distância até não o conseguir ver mais. Se ele continuar a voltar, basta continuar a repetir o exercício. Não reconheça totalmente o pensamento, mas não tente ignorá-lo. Quanto mais o ignorar, mais forte ele se tornará. Se não conseguir abanar um pensamento, pare de meditar e lide com ele ou faça algo não relacionado até poder tentar de novo.
Prosseguir fazer isto para cada novo pensamento que entre na sua mente. Mova-se para uma visão de terceira pessoa do seu avatar se os pensamentos se tornarem demasiado numerosos e deixar que as águas os lancem a todos. Concentre-se neles mas não se demore.
Devisualização
Como pratica estas visualizações, deve chegar ao ponto em que já não precisa tanto da terceira visualização. Neste ponto, deixe as estrelas começarem a desvanecer-se e o conceito de haver água também se desvanece. Continue até progredir de volta à primeira visualização.
Após voltar à primeira visualização, veja o avatar a desvanecer-se lentamente até não haver nada. Imagine-o como um esboço ou semelhante, se o silêncio for demasiado. No início, isto será extremamente difícil de manter este estado de calma na sua mente por qualquer período de tempo. Os pensamentos intrometer-se-ão, por isso, ou permite que um avatar despersonalizado possa lidar com o pensamento, ou reverter para a terceira visualização se o pensamento for demasiado forte.
Acima do tempo, terá de intervir cada vez menos. Se os pensamentos são constantes, visualize a totalidade do oceano com a sua mente. Veja os pensamentos como obscuros e pouco claros nas águas negras e cristalinas. Veja-os lavarem-se no horizonte e veja o seu avatar encolher à medida que se eleva cada vez mais. Continue a ampliar mentalmente e a despersonalizar esta batalha consciente cada vez mais até ver nada mais que vazio.
Neste ponto, está a fazer meditação de mente em branco. Sinta-se acima das lutas conscientes da mente. Sinta o abismo em que se encontra sem o temer. A sua mente está livre por agora, aprenda a mantê-la assim.
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