La meditación me cambió para bien. Me ayudó a calmar mi mente del ruido caótico de la vida, pero aún más de mis propios pensamientos. Esta calma se extendió (y sigue extendiéndose) a otros aspectos de mi vida y me ayuda a mantenerme más relajado y más satisfecho después.
La meditación con la mente en blanco, que también se conoce coloquialmente como Zazen (aunque no sea estrictamente correcto), es una técnica sencilla para despejar la mente y aportar calma y relajación. El proceso en sí es sencillo de aprender, pero extremadamente difícil de dominar. Es fácil durante un tiempo, pero se vuelve mucho más difícil durante más tiempo.
La meditación con la mente en blanco (entre otras) se centra en el control de la respiración. Al principio, utilizas una serie de técnicas de visualización para conseguir el control de tu mente. A medida que progresas, estas técnicas son cada vez más fáciles de eliminar para que puedas devisualizar el proceso en una verdadera meditación con la mente en blanco. Si tienes algún problema de salud o sospechas de problemas, acude primero a un médico y todo eso.
Respiración
La base de toda buena meditación se centra en la respiración y en el control de la misma. La respiración es naturalmente un proceso automático y subconsciente que ayuda a todo el cuerpo a mantener la homeostasis. Cuando el proceso se desvía, provoca hiperventilación y afecta al corazón, entre otros órganos. Al devolver este proceso al control de tu mente consciente, empiezas a controlar la totalidad de tu cuerpo y sus procesos.
Para la meditación con la mente en blanco, busca una posición cómoda en la que no te duermas (siéntate, siéntate con las piernas cruzadas, lo que sea que funcione). Comienza a inspirar y espirar lenta y uniformemente. Observa el efecto de cada movimiento mientras el aire entra en tu nariz (o boca) y mientras viaja hacia tus pulmones. ¿Cómo reacciona tu corazón? ¿Cómo se siente? Deja que el aire permanezca un poco y luego exhala por la boca. ¿Qué sientes? Fíjese en este proceso por completo.
Sea consciente de cada paso y parte del proceso de respiración, pero sobre todo de cómo reacciona su cuerpo. Tu corazón debería empezar a ralentizarse un poco y deberías empezar a sentirte relajado. A medida que se relaje, comience a contar sus respiraciones. Una vez que haya adquirido un ritmo, comience a contar uno o dos segundos de entrada y luego uno o dos segundos de salida. El número exacto de segundos va a depender de su salud y capacidad.
A medida que consiga aguantar la respiración durante más y más tiempo, empiece a contar un periodo de espera entre la inhalación y la exhalación, y viceversa. No estás intentando practicar para la apnea, estás intentando relajarte, así que no te obsesiones con el número de segundos. Haz lo que puedas que puedas mantener sin perder la respiración ni sentirte incómodo.
Visualización
Aunque nuestro objetivo sea la meditación con la mente en blanco, tener visualizaciones para llegar a ella inicialmente al principio es extremadamente útil. Si no estás acostumbrado al proceso de meditación, el salto de todo el ruido natural de tu cabeza a la nada va a ser chocante. La otra cuestión es que es difícil concentrarse en la nada cuando no se sabe realmente cómo hacerlo. El objetivo de estos ejercicios de visualización es aumentar el control sobre nuestra mente.
Tiendo a dividir estos ejercicios en varios grupos cuando describo esta práctica. El primer ejercicio te prepara para este tipo de meditación, el segundo ejercicio se hace para agotar tu mente y llegar a un estado más consciente, y el tercer ejercicio es cómo eliminar el ruido. A medida que progreses, harás cada vez menos ejercicios en orden inverso.
Primera visualización
La primera visualización de este método consiste en imaginarte a ti mismo como un avatar. Quieres verte en un estado idealizado y natural. Quieres ver esta imagen como tú, pero desconectarte de ella. Contrólala, pero no seas ella.
Practica la fusión y el alejamiento de esta figura. Esta figura eres tú y no eres tú. Es una concepción de ti mismo y es la sede de tu conciencia. Sal de ella para trascender tus pensamientos y conciencia normales. El objetivo aquí es pensar fuera de tu pensamiento normal para que puedas controlar el sistema normal de conciencia.
Segunda visualización
Una vez que puedas aceptar la naturaleza múltiple del avatar donde es tanto la totalidad de ti como sólo el reflejo de tu conciencia, pasa a la siguiente visualización. Para la segunda visualización, visualízate en una noche completamente negra. El cielo es negro y el horizonte es negro. Imagina que no hay un entorno real. Estás de pie en (o desciendes a él si te sirve de ayuda) un océano cristalino, pero todo lo que hay bajo tus pies es sólido pero ambiguo. Imagina el cielo lleno de estrellas. Enfócate en todas y cada una de las estrellas que puedas, asegúrate de que se mantienen en su sitio de forma natural mientras mueves el foco de ti mismo.
Tu objetivo aquí es centrarte en la visualización. Piérdete en esta versión abstracta de ti mismo. A medida que vayas mejorando en esta fase, empieza a ver cada vez menos estrellas. Disminuye el ruido del agua, hasta el punto de que esté inquietantemente tranquila. Reduce el número de objetos en los que te concentras a medida que avanzas. Estamos tratando de abrumar a la mente en este punto, pero a medida que se calma, puedes usar cada vez menos trucos.
Tercera visualización
La tercera visualización es una herramienta para ayudar con el ruido que afecta a la segunda. El objetivo de nuestro último ejercicio de visualizar el océano cristalino es tener agua. El agua puede fluir y lavar la suciedad y la mugre.
Los pensamientos van a entrometerse inevitablemente en tu meditación. Cuando aparezca un pensamiento, utiliza la misma visualización que utilizas con tu avatar para visualizarte fuera del pensamiento. Visualiza el pensamiento en una bola o cualquier forma que funcione y que esté hecha de espuma o lo que quieras. Imagínalo como una bola de cristal o un flashback de una película y ve poco a poco cómo el pensamiento se vuelve menos claro y más turbio. Coge la bola y mira dentro de ella, ve el pensamiento, reconócelo, luego ponla en el agua y deja que la corriente se la lleve.
Ve cómo el pensamiento se desvanece lentamente en la distancia hasta que ya no puedas verlo. Si sigue regresando, sigue repitiendo el ejercicio. No reconozcas completamente el pensamiento pero no intentes ignorarlo. Cuanto más lo ignores, más fuerte será. Si no puedes deshacerte de un pensamiento, deja de meditar y ocúpate de él o haz algo que no esté relacionado hasta que puedas volver a intentarlo.
Sigue haciendo esto con cada nuevo pensamiento que entre en tu mente. Muévete a una vista en tercera persona de tu avatar si los pensamientos se vuelven demasiado numerosos y deja que las aguas los arrastren a todos. Concéntrese en ellos pero no se entretenga.
Desarrollo de la visualización
A medida que practique estas visualizaciones, debería llegar a un punto en el que ya no necesite tanto la tercera visualización. En este punto, deja que las estrellas comiencen a desvanecerse y que el concepto de que hay agua se desvanezca también. Siga así hasta que progrese de vuelta a la primera visualización.
Una vez que vuelva a la primera visualización, vea cómo el avatar se desvanece lentamente hasta que no haya nada. Imagínalo como un contorno o algo similar si el silencio es demasiado. Al principio, será muy difícil mantener este estado de calma en tu mente durante un tiempo. Los pensamientos se entrometerán, así que permita que un avatar despersonalizado se encargue del pensamiento, o vuelva a la tercera visualización si el pensamiento es demasiado fuerte.
Con el tiempo, necesitará intervenir cada vez menos. Si los pensamientos son constantes, visualiza la totalidad del océano con tu mente. Vea los pensamientos como algo tenue y poco claro en las aguas negras y cristalinas. Observe cómo se alejan en el horizonte y vea cómo su avatar se aleja a medida que se eleva más y más. Continúa alejándote mentalmente y despersonalizando esta batalla consciente cada vez más hasta que no veas nada más que el vacío.
En este punto, estás haciendo meditación con la mente en blanco. Siéntete por encima de las luchas conscientes de la mente. Siente el abismo en el que te encuentras sin temerlo. Tu mente es libre por ahora, aprende a mantenerla así.
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