Bien que nous sachions tous que l’exercice est bon pour nous, il peut y avoir des moments où vous devriez y aller un peu plus doucement ou vous reposer entièrement. Par exemple, si vous constatez que vous avez une respiration sifflante, que vous toussez et que vous vous sentez tout simplement mal pendant plusieurs jours, voire quelques semaines, après avoir eu un rhume ou une grippe, il se peut que vous ayez affaire à un épisode de bronchite, et ce pourrait être le bon moment pour ajuster la quantité d’exercice que vous faites.
Qu’est-ce que la bronchite ?
Pour faire simple, » la bronchite est une inflammation des voies respiratoires inférieures « , explique le Dr Paul F. Simonelli, président du service de médecine pulmonaire et de soins intensifs à Geisinger. Dans la plupart des cas, elle commence par un simple rhume avec un écoulement nasal et un mal de gorge qui peut entraîner une inflammation des voies respiratoires. Quelque 90 % des cas de bronchite aiguë sont causés par un virus, et il est souvent lié à un rhume ou à la grippe.
Après plusieurs jours, les symptômes de votre rhume peuvent sembler descendre dans la poitrine à mesure que les voies respiratoires s’enflamment. Plus précisément, si vous présentez les symptômes suivants, il pourrait bien s’agir d’une bronchite :
— Une toux persistante qui produit du mucus ou des expectorations, qui peuvent être blanches, vertes ou jaunes.
— Une toux sèche persistante (tout le monde n’a pas une toux productive).
— De la fatigue.
— Un essoufflement.
-Une petite fièvre et des frissons.
– Une gêne ou une sensation de quelque chose dans la poitrine.
– Des maux de tête.
– Un mal de gorge.
– Des difficultés à dormir.
– Un sifflement ou une respiration sifflante.
– Une douleur dans les côtes due à une toux excessive.
Si vos symptômes sont très graves ou durent longtemps, vous devrez peut-être consulter un médecin. Si vos symptômes durent » au-delà de trois semaines, c’est plus grave. Vous devez consulter un médecin ou un pneumologue primaire pour savoir pourquoi votre toux dure si longtemps », explique le Dr Jason Turowski, directeur associé du programme de fibrose kystique pour adultes à la Cleveland Clinic. En effet, il existe en réalité deux types de bronchite :
— Aiguë. Ce type de bronchite le plus courant disparaît généralement en trois ou quatre semaines environ. Il est presque toujours causé par un virus, mais peut occasionnellement être lié à une infection bactérienne. Vous vous sentirez mal pendant quelques semaines et vous aurez une toux persistante, mais dans la plupart des cas, votre corps peut éliminer l’infection virale et vous irez mieux.
— Chronique. Ce type de bronchite dure beaucoup plus longtemps — des mois ou des années — avec des périodes de poussées et d’améliorations. C’est « une question totalement distincte qui implique une sorte de maladie pulmonaire sous-jacente », comme l’asthme ou la maladie pulmonaire obstructive chronique, également appelée BPCO, explique le Dr Avraham Cooper, pneumologue au Wexner Medical Center de l’Université d’État de l’Ohio. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, en 2018, 9 millions d’adultes américains ont été diagnostiqués avec une bronchite chronique.
Pouvez-vous faire de l’exercice si vous avez une bronchite ?
C’est une question délicate, dit Cooper. « Si les symptômes se limitent au dessus du cou, ce qui correspondrait aux symptômes typiques du rhume », comme un nez qui coule, des yeux larmoyants et des reniflements, « nous n’imposons pas vraiment de limitation à l’exercice. Il faut juste faire attention à l’hydratation « , car se déshydrater peut aggraver votre état et réduire la capacité de votre corps à combattre l’infection à l’origine du rhume.
Si vos symptômes sont assis plus bas dans votre poitrine, cela peut rendre la respiration libre plus difficile. « Si les voies respiratoires inférieures sont impliquées ou si vous avez des fièvres et des symptômes systémiques, nous recommandons généralement d’attendre que ces symptômes disparaissent » avant de devenir fou à la salle de sport.
Dans tous les cas, Cooper dit qu’il est important de laisser votre corps être votre guide. « Une grande partie de cela dépend de la façon dont vous vous sentez altéré. Si vous êtes essoufflé et sifflez beaucoup, nous recommandons généralement d’attendre jusqu’à ce que cela s’atténue. »
Quels exercices sont les meilleurs avec la bronchite?
Pour ce qui est de savoir quels exercices sont les meilleurs lorsque vous avez un cas de bronchite aiguë, cela dépend vraiment de vous et de ce que vous vous sentez suffisamment bien pour faire. « Il n’y a pas d’exercice spécifique que vous pouvez ou ne pouvez pas faire », tant que vous vous sentez bien et que vous ne transmettez pas vos microbes à d’autres personnes.
Lorsque vous souffrez de bronchite chronique, cependant, vous pouvez vouloir vous concentrer sur certains types d’exercices qui aident à renforcer les muscles de la poitrine et à améliorer vos capacités cardiovasculaires, car cela peut aider à soulager la respiration difficile ou à ouvrir vos voies respiratoires. Parmi les types d’exercices qui peuvent être utiles aux personnes atteintes de bronchite chronique (qui peut être un sous-ensemble de la bronchopneumopathie chronique obstructive), on peut citer :
– Le yoga. Le travail de respiration et les étirements doux caractéristiques du yoga peuvent constituer un merveilleux moyen pour vous de renforcer tout votre corps, mais aussi spécifiquement vos muscles thoraciques et d’autres parties de vos voies respiratoires.
— La natation. L’air chaud et humide à l’intérieur de la plupart des piscines intérieures peut aider à faciliter la respiration si vous êtes congestionné. Il peut également fournir un entraînement cardiovasculaire stellaire qui étend la capacité pulmonaire tout en engageant pratiquement tous les muscles de votre corps. Vous pouvez également pratiquer l’aérobic aquatique ou la course à pied dans l’eau pour bénéficier des mêmes bienfaits de l’exercice dans l’eau sans avoir à y plonger le visage. Mais assurez-vous de trouver une piscine bien ventilée et propre, car certaines piscines mal aérées peuvent présenter des niveaux plus élevés de chloramines – des gaz qui s’accumulent juste au-dessus de la surface de l’eau lorsque le chlore se combine avec des matières organiques comme la sueur ou l’urine. Des niveaux excessifs de chloramines peuvent déclencher des problèmes respiratoires chez certaines personnes.
— La marche. Une marche rapide qui vous fait sortir à l’air frais peut également être bénéfique pour ouvrir les voies respiratoires et améliorer votre capacité à respirer facilement.
— Le vélo. Comme la natation et la marche, le vélo offre des avantages cardiovasculaires et est assez doux pour les articulations. Le développement de l’endurance du bas du corps est un élément clé des programmes de physiothérapie pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires et peut apporter de grands avantages à ceux qui souffrent de bronchite chronique.
Si votre capacité pulmonaire est compromise ou si vos symptômes de bronchite chronique sont très graves, vous pouvez également envisager d’essayer une thérapie de réadaptation pulmonaire formelle. Essentiellement, il s’agit d’un type de thérapie physique qui se concentre sur les poumons et l’amélioration de votre capacité à respirer. Elle comprend un travail sur la respiration, des étirements et un travail cardio doux qui sont conçus pour améliorer la capacité pulmonaire et soulager les respirations obstruées.