La prise de tests et l’anxiété

Vue d’ensemble de la prise de tests et de l’anxiété

L’anxiété liée aux tests est un sentiment d’agitation et de détresse associé à la prise de tests, qui a un impact sur votre capacité à étudier ou à performer lors du test. Une certaine anxiété est naturelle et contribue à vous maintenir mentalement et physiquement alerte, mais une trop grande anxiété peut entraîner une détresse physique, une perturbation émotionnelle et des difficultés de concentration.

Les effets et les causes de l’anxiété liée aux tests

Les réactions physiologiques à l’anxiété peuvent inclure une accélération du rythme cardiaque, une tension musculaire, des nausées, une bouche sèche ou une transpiration. Les réactions comportementales peuvent inclure une incapacité à agir, à prendre des décisions, à s’exprimer ou à faire face aux situations quotidiennes. Les réactions psychologiques peuvent inclure des sentiments d’appréhension, de malaise, de contrariété et de doute de soi.

Ce que l’on peut faire

Changer d’attitude

Améliorer vos croyances et vos attitudes à l’égard de l’expérience du test peut en fait vous aider à aimer étudier et peut améliorer vos performances. Ne surestimez pas l’importance de la note – elle n’est pas le reflet de votre valeur personnelle et ne prédit pas votre réussite future. Essayez ce qui suit :

• Souvenez-vous que l’attente la plus raisonnable est d’essayer de montrer autant de ce que vous savez que possible.
• Rappelez-vous qu’un test n’est qu’un test – il y en aura d’autres.
• Évitez de penser à vous en termes irrationnels et de tout ou rien.
• Récompensez-vous après le test – regardez un film, allez au restaurant ou rendez visite à des amis.

S’occuper de l’essentiel

Les étudiants qui se préparent à des tests négligent souvent les besoins biologiques, émotionnels et sociaux de base. N’oubliez pas :

• D’avoir de bonnes habitudes en matière d’alimentation et d’exercice physique.
• Suivre un rythme modéré lors de l’étude et faire des pauses au besoin.
• Dormir suffisamment la veille de l’examen.

Le jour de l’examen

Pour pouvoir donner le meilleur de vous-même le jour de l’examen, nous vous suggérons ce qui suit :

• Débutez votre journée par un petit-déjeuner modéré et évitez le café si vous êtes sujet au  » trac de la caféine « .
• Essayez de faire quelque chose de relaxant l’heure précédant l’examen – le bachotage de dernière minute brouillera votre maîtrise des concepts généraux du cours.
• Prévoir d’arriver tôt sur le lieu de l’examen – cela vous permettra de vous détendre et de choisir un siège situé loin des portes, des fenêtres et autres distractions.
• Éviter les camarades de classe qui génèrent de l’anxiété et ont tendance à perturber votre stabilité.
• Si l’attente du début du test provoque de l’anxiété, distrayez-vous en lisant un magazine ou un journal.

Pendant le test : stratégies de base

• Révisez d’abord l’ensemble du test, et lisez deux fois les instructions. Essayez de considérer le test comme une occasion de montrer au professeur ce que vous savez. Organisez votre temps de manière efficace ; travaillez d’abord sur les parties les plus faciles du test.
• Pour les questions à développement, construisez un court plan pour vous-même – puis commencez votre réponse par une phrase de résumé. Pour les questions à réponse courte, répondez uniquement à ce qui est demandé – de manière courte et précise. Si vous avez des difficultés avec une question impliquant une réponse écrite, montrez ce que vous savez. Si la terminologie appropriée vous échappe, montrez ce que vous savez avec vos propres mots
• Pour les questions à choix multiples, lisez d’abord toutes les options, puis éliminez les plus évidentes. Vous n’êtes pas sûr de la bonne réponse ? Fiez-vous à votre première impression, puis passez rapidement à autre chose. Méfiez-vous des mots qualificatifs délicats comme  » seulement « ,  » toujours  » ou  » la plupart « .
• Ne vous précipitez pas pour passer le test. Portez une montre et vérifiez-la fréquemment pendant que vous vous rythmez. S’il semble que vous ne pourrez pas terminer tout le test, concentrez-vous sur les parties auxquelles vous pouvez bien répondre. Ne revérifiez vos réponses que si vous avez du temps supplémentaire – et seulement si vous n’êtes pas anxieux.

Pendant le test : Contrôle de l’anxiété

Comprimer l’excès d’anxiété de l’une des façons suivantes :

• Dites-vous :  » Je peux être anxieux plus tard, c’est le moment de passer l’examen. « 
• Concentrez-vous sur la réponse à la question, et non sur votre note ou les performances des autres.
• Contrez les pensées négatives par d’autres pensées plus valables comme :  » Je n’ai pas besoin d’être parfait. « 
• Tendez et détendez les muscles de tout votre corps ; prenez quelques respirations lentes et profondes et essayez de maintenir une attitude positive.
• Si cela est autorisé, prenez un verre ou allez aux toilettes.
• Posez une question à l’instructeur.
• Pensez un instant à la récompense post-examen que vous vous êtes promise.

Après l’examen

Que vous ayez réussi ou non, assurez-vous de donner suite à la récompense que vous vous êtes promise – et profitez-en !

Comment nous pouvons vous aider

SHCS offre des soins aigus, des services d’accueil, une brève thérapie individuelle, une thérapie de groupe et des références pour une thérapie continue.

Vous pouvez programmer une admission avec un conseiller au North Hall en appelant le (530) 752-2349. Les services de halte-accueil pour les soins aigus sont disponibles au premier étage du Student Health and Wellness Center.