Riserva di frequenza cardiaca

Dal Dott. Ananya Mandal, MDReviewed by April Cashin-Garbutt, MA (Editor)

La riserva di frequenza cardiaca descrive la differenza tra una frequenza cardiaca misurata o la frequenza cardiaca massima prevista e la frequenza cardiaca a riposo in una persona. Indica la riserva di frequenza cardiaca dell’idoneità cardiovascolare di una persona.

Come calcolare la riserva di frequenza cardiaca

La formula utilizzata per calcolare la riserva di frequenza cardiaca è HRR = HRmax – HRrest.

Come la riserva di frequenza cardiaca aumenta l’HRrest deve scendere. Questo è un parametro benefico che viene calcolato dagli atleti per aumentare le loro prestazioni.

Frequenza cardiaca e consumo di ossigeno

La frequenza cardiaca ha una relazione con il consumo di ossigeno soprattutto quando le intensità aumentano per raggiungere intervalli tra il 50-90% del VO2 max. Quindi l’intensità dell’esercizio è la percentuale della frequenza cardiaca massima (calcolata con la formula 220 – età).

Un trentenne che ha una frequenza cardiaca massima di 190 bpm può quindi allenarsi fino al 75% della sua intensità a 143 bpm.

La formula precedente “220 – età” non tiene conto delle variazioni della frequenza cardiaca a riposo degli individui.

La formula della riserva di frequenza cardiaca permette di determinare meglio la frequenza cardiaca obiettivo per una capacità di allenamento ottimale basata sulla frequenza cardiaca massima e a riposo.

Calcolo della frequenza cardiaca obiettivo con la formula di Karvonen

• 220 – età = frequenza cardiaca massima
• frequenza cardiaca massima – frequenza cardiaca a riposo = riserva di frequenza cardiaca
• (Riserva di frequenza cardiaca X allenamento%) + frequenza cardiaca a riposo

Confronto tra le due formule

Per confrontare le due formule, si valuta l’esempio di un uomo di 45 anni che ha una frequenza cardiaca a riposo di 60 battiti al minuto e che vuole allenarsi al 70% del massimo.

Frequenza cardiaca obiettivo in questo individuo:-

220 – 45 = 175 battiti al minuto. Questa è la frequenza cardiaca massima.

Secondo la formula di Karvonen (115 x 0,7) + 60 = 140,5

Quindi 140,5 battiti al minuto è la frequenza cardiaca obiettivo usando questo metodo.

Utilizzando la formula tradizionale della 220 età questa stessa persona avrebbe una frequenza cardiaca obiettivo di (220-45 X 0,7) o 122,5

122,5 battiti al minuto è notevolmente inferiore a quella stimata dalla formula di Karvonen.

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Scritto da

Dr. Ananya Mandal

Dr. Ananya Mandal è un medico di professione, docente per vocazione e scrittore medico per passione. Si è specializzata in farmacologia clinica dopo la sua laurea (MBBS). Per lei, la comunicazione sanitaria non è solo scrivere recensioni complicate per i professionisti, ma rendere la conoscenza medica comprensibile e disponibile anche per il grande pubblico.

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