Para este exercício, vamos dar um grito ao tipo com uma das seis embalagens mais conhecidas do biz – Bruce Lee. Ninguém pode negar o seu físico de classe mundial. Mas ao contrário da maioria dos rapazes, ele não foi apenas rasgado, ele era forte. E uma das razões da sua força foi alguns dos exercícios avançados de peso corporal que utilizou no seu treino. Um desses exercícios foi a Dragon Flag.
Oh, ainda não está convencido? Deixe-me atirar Rocky de Rocky IV (apesar de Rocky III ser o melhor!) Sly estava no seu auge e queria mostrar o quão difícil estava a treinar para conquistar o malvado russo. Assim, mais uma vez, a Bandeira do Dragão foi retirada.
Bandeiras do Dragão são realizadas com uma escora dura sobre um banco ou superfície dura, enquanto se tranca os braços numa posição fixa. As pernas são levadas para cima como se estivesse a executar uma contracção inversa. A partir daí, o elevador abaixa-se, não permitindo que nenhuma parte do corpo toque no banco, excepto a parte superior das costas. Esta é uma forma importante de taco. Isto torna o exercício muito mais difícil. O elevador abaixa o seu corpo até estar mesmo por cima do banco. A outra taco de treino importante é certificar-se de que quando o elevador se levanta para cima, NÃO se dobram na cintura, mas sim levantam todo o seu corpo à medida que é baixado, numa linha recta.
Why Are Dragon Flags Good?
Dragon Flags batem em todo o tronco. O tronco inteiro é (e deve ser considerado) o núcleo. Os movimentos isolados que tentam atingir um grupo muscular não são eficazes no mundo real. Mais rigidez do tronco para agachamentos, mortos, imprensa de banco, limpeza & imprensa, eventos desportivos, atletas, desenvolvimento de potência, etc….o nome, é desenvolvido com Bandeiras de Dragão. Tensão de longa duração (padrões de movimento de treino de força estática e envolvente) juntamente com um envolvimento de corpo inteiro será sempre preferível a longo prazo.
Quando incorporar Bandeiras do Dragão
Aplicamo-las normalmente após o treino. Sabemos que os atletas são aquecidos por essa altura e também que nenhum dos seus elevadores primários será afectado pela recuperação de fazer as Bandeiras do Dragão. São um movimento seriamente poderoso e a recuperação total entre conjuntos é uma obrigação para dar um esforço total com cada tentativa.
If I Can’t Do a Dragon Flag, What Do I Do?
Pode modificar as Bandeiras do Dragão para as tornar mais fáceis se não as conseguir executar de imediato. Demorei muito tempo para poder começar a acertá-las regularmente. Pode apenas executar negativos. Desça o mais devagar possível e depois coloque os pés no banco e volte a conduzir até ao ponto de partida. Pode baixar o mais devagar possível e depois ajoelhar-se ao peito em vez de levantar e manter o corpo direito. Isto seria então considerado no próximo nível para cima. Se conseguir acertar nos joelhos e controlar o negativo até um ponto de paragem acima do banco e com o corpo em linha recta, pode então passar à execução completa.
Dragon Flags
Como verá no vídeo, acerto em 5 repetições no primeiro conjunto. Acho que poderia ter acertado mais alguns com boa forma. No segundo conjunto, atiro para UM peso de tornozelo de 10 lb. e tento novamente. Terá de ver o vídeo para ver como fiz!