The Science Behind a Bad Mood and What You Can Do About It

alguns psicólogos acreditam que o mau humor se origina devido ao esgotamento do ego. Esta ideia, fundada pelo investigador Roy Baumeister, sugere que quando as pessoas usam a sua força de vontade para evitar a tentação, drenam os recursos cognitivos. Com efeito, se estiver a reter algo, digamos, comida porque está de dieta, ou a gritar com alguém porque lhe deram um mau serviço ao cliente, isso drena o seu cérebro e irrita-o. Essencialmente, quanto mais força tiver para evitar algo, maior é a probabilidade de ficar irritado.

p> Pode pensar nisto como uma espécie de limiar de stress. Quando passa a linha, fica de mau humor e isso pode manifestar-se como raiva, irritabilidade, ou cinismo. Tudo isto faz com que a sua pressão arterial flutue. Podem também aumentar o seu nível de cortisol, a hormona do stress. Isto faz com que se sinta ainda mais nervoso. Em alguns casos é também um reflexo de uma reacção aguda ao stress. Já falámos antes sobre como isto funciona, mas é frequentemente uma causa de mau humor porque aumenta a pressão arterial, pára a digestão e eleva o seu ritmo cardíaco. Se nada mais, faz-nos sentir drenados e um pouco rabugentos após um longo dia.

Temos também provas de que um mau humor muda a forma como vemos o mundo. Num estudo publicado em 2009 no Journal of Neuroscience, os investigadores descobriram que estar de mau humor dá-lhe uma sensação de visão em túnel e restringe o seu campo de visão. Em contraste, se estiver de bom humor, vê uma visão mais ampla do seu ambiente.

P>Foto de Jonny Hunter.

O que se pode fazer acerca de um mau humor

p>>p>Felizmente, ultrapassar um mau humor não é difícil se se estiver disposto a fazer algumas coisas. Estamos a assumir que este é um problema temporário, não um caso duradouro de depressão, mas mesmo assim, alguns destes truques podem animar até mesmo os mais desanimados.

Coma: Teoricamente, fazer o que quiser pode melhorar o seu humor, mas a comida funciona de várias maneiras. Em primeiro lugar, regenera os nutrientes que perdeu ao longo do dia. Se estiver de mau humor por não ter comido e o seu nível de açúcar no sangue estiver baixo, já se deve sentir melhor depois de algumas dentadas. Ao que parece, há também a possibilidade de os ácidos gordos poderem ter um efeito positivo nas emoções. Se os alimentos gordos não são a sua coisa, comer alimentos picantes é conhecido por libertar endorfinas, o mesmo impulso que se obtém com o exercício. Basicamente, comer pode frequentemente inverter um mau humor, mas tenha cuidado para não exagerar.

Exercicio: O exercício aumenta as endorfinas e pode naturalmente mudar um humor de mau para bom numa questão de poucos minutos. Pode obter um aumento de endorfinas através do exercício, exercitando um nível moderado ou elevado de exercício. Quando a sua respiração começa a ficar um pouco difícil, o corpo liberta endorfinas que podem ser associadas a sentimentos de felicidade. A euforia não é duradoura, mas deve ser suficiente para o fazer esquecer o tipo que o cortou no trânsito.

p>Ouvir música: A música pode desencadear uma libertação de dopamina no seu cérebro. Isto está associado a uma sensação de prazer e, subsequentemente, pode virar uma cenoura de cabeça para baixo no espaço de uma canção pop de três minutos. Basicamente, ao seguir uma canção, está a antecipar o que vai acontecer a seguir e a recompensa por o fazer é uma pequena dose de prazer.

Embrace It: Um mau humor pode desencadear um pensamento mais atento e cuidadoso e permitir-lhe zerar em tarefas específicas. Como mencionámos acima, dá-lhe uma espécie de visão de túnel, o que também significa que o seu foco é dedicado a um projecto. Uma vez que pode prestar mais atenção a pormenores específicos, é uma boa altura para começar a trabalhar em projectos complexos, retrabalhar ideias antigas com o cérebro do cabelo, ou enfrentar uma tarefa que requer a sua total atenção. Pode mesmo dar-lhe uma ligeira vantagem competitiva porque o seu foco é directamente dirigido para uma tarefa. Pode também torná-lo mais persuasivo porque promove ideias concretas e estilos de comunicação. Pode não ser a forma mais agradável de lidar com um caso das segundas-feiras, mas pelo menos terá um monte de trabalho feito por causa disso.

Foto por Steve-h.