The Science Behind a Bad Mood and What You Can Do About It

Złe nastroje wybijają nas wszystkich z rytmu teraz i znowu. Ale dlaczego tak się dzieje? I czy jest coś, co możemy z tym zrobić? Przyjrzyjmy się nauce kryjącej się za złym nastrojem, co on robi w Twoim organizmie i co możesz zrobić, aby utrzymać go na dystans.

Photo by kora.

Zły nastrój może pojawić się z powodu wszelkiego rodzaju różnych wydarzeń. Może jesz lunch godzinę późno, dostajesz jakąś złą obsługę klienta, lub twój poranny dojazd do pracy wypycha cię w tryb wściekłości drogowej. Wyzwalacze złego nastroju są często zależne od osoby i stresów w jej życiu. Ale co dzieje się w twoim ciele i mózgu, kiedy masz chwilowo zły nastrój? Przyjrzyjmy się temu.

Fizyczna i psychiczna reakcja złego nastroju

Niektórzy psychologowie uważają, że zły nastrój powstaje z powodu wyczerpania ego. Ten pomysł, założony przez badacza Roya Baumeistera, sugeruje, że kiedy ludzie zużywają swoją siłę woli, aby uniknąć pokusy, wyczerpują zasoby poznawcze. W efekcie, jeśli wstrzymujesz się z czymś, powiedzmy z jedzeniem, bo jesteś na diecie, lub krzyczysz na kogoś, bo dał ci złą obsługę klienta, to drenuje twój mózg i sprawia, że jesteś rozdrażniony. Essentially, the harder you push your mind to avoid something, the more likely you are to get irritated.

You can think of it as a sort of stress-threshold. Kiedy przekroczysz tę granicę, wpadasz w zły nastrój, który może objawiać się gniewem, irytacją lub cynizmem. Wszystkie te czynniki powodują wahania ciśnienia krwi. Mogą one również podnieść poziom hormonu stresu – kortyzolu. To powoduje, że stajesz się jeszcze bardziej zdenerwowany. W niektórych przypadkach jest to również odzwierciedlenie ostrej reakcji na stres. Rozmawialiśmy już o tym, jak to działa, ale często jest to przyczyną złego nastroju, ponieważ podnosi ciśnienie krwi, zatrzymuje trawienie i podnosi tętno. Jeśli nic innego, sprawia, że czujesz się wyczerpany i nieco roztrzęsiony po długim dniu.

Mamy również dowody na to, że zły nastrój zmienia sposób, w jaki postrzegasz świat. W badaniu z 2009 roku opublikowanym w Journal of Neuroscience, naukowcy odkryli, że bycie w złym nastroju daje poczucie widzenia tunelowego i zawęża pole widzenia. Dla kontrastu, jeśli jesteś w dobrym nastroju, widzisz szerszy widok na swoje otoczenie.

Zdjęcie autorstwa Jonny’ego Huntera.

Co możesz zrobić ze złym nastrojem

Na szczęście, pokonanie złego nastroju nie jest trudne, jeśli jesteś skłonny zrobić kilka rzeczy. Zakładamy, że jest to problem tymczasowy, a nie długotrwały przypadek depresji, ale mimo to kilka z tych sztuczek może podnieść na duchu nawet najbardziej przygnębionych.

Jedzenie: Teoretycznie robienie czegokolwiek, co lubisz, może poprawić twój nastrój, ale jedzenie działa na wiele sposobów. Po pierwsze, regeneruje składniki odżywcze, które straciłeś w ciągu dnia. Jeśli jesteś w złym nastroju, bo nic nie jadłeś i masz niski poziom cukru we krwi, powinieneś poczuć się lepiej już po kilku kęsach. Jak się okazuje, istnieje również szansa, że kwasy tłuszczowe mogą mieć pozytywny wpływ na emocje. Jeśli nie lubisz tłustych potraw, jedzenie pikantnych dań uwalnia endorfiny, czyli ten sam zastrzyk energii, który otrzymujesz po ćwiczeniach. Zasadniczo, jedzenie może często odwrócić zły nastrój, ale uważaj, aby nie przesadzić.

Ćwiczenia: Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin i mogą naturalnie przełączyć nastrój ze złego na dobry w ciągu kilku minut. Możesz uzyskać endorfiny impuls z ćwiczeń przez wywierając umiarkowany lub wysoki poziom ćwiczeń. Kiedy oddychanie zaczyna być nieco utrudnione, organizm uwalnia endorfiny, które mogą być związane z uczuciem szczęścia. Euforia nie jest długotrwała, ale powinna wystarczyć, abyś zapomniał o facecie, który odciął cię w korku.

Słuchaj muzyki: Muzyka może wywołać uwolnienie dopaminy do twojego mózgu. Jest to związane z przyjemnym uczuciem, a następnie może odwrócić zmarszczki do góry nogami w ciągu trzech minut piosenki pop. Zasadniczo, gdy podążasz za melodią, przewidujesz, co wydarzy się dalej, a nagrodą za to jest mały zastrzyk przyjemności.

Embrace It: Zły nastrój może wyzwolić bardziej uważne, ostrożne myślenie i pozwala wyzerować się na konkretnych zadaniach. Jak wspomnieliśmy wyżej, daje Ci to rodzaj widzenia tunelowego, co oznacza również, że Twoja uwaga jest skupiona na jednym projekcie. Ponieważ możesz zwracać większą uwagę na konkretne szczegóły, jest to dobry moment na rozpoczęcie skomplikowanych projektów, przerobienie starych, wymyślonych przez siebie pomysłów lub zajęcie się zadaniem, które wymaga Twojej całkowitej uwagi. Może to nawet dać Ci lekką przewagę nad konkurencją, ponieważ Twoja uwaga jest skierowana bezpośrednio na zadanie. Może również sprawić, że będziesz bardziej przekonywujący, ponieważ promuje konkretne pomysły i style komunikacji. To może nie być najprzyjemniejszy sposób radzenia sobie z przypadkiem poniedziałku, ale przynajmniej będziesz miał masę pracy zrobionej dzięki temu.

Zdjęcie autorstwa Steve-h.