Die Wissenschaft hinter schlechter Laune und was Sie dagegen tun können

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Eine schlechte Laune kann durch ganz unterschiedliche Ereignisse entstehen. Vielleicht essen Sie eine Stunde zu spät zu Mittag, Sie bekommen einen schlechten Kundenservice oder Ihr morgendliches Pendeln versetzt Sie in den Road-Rage-Modus. Die Auslöser einer schlechten Stimmung sind oft von der Person und den Belastungen in ihrem Leben abhängig. Aber was geht in Ihrem Körper und Ihrem Gehirn vor, wenn Sie vorübergehend schlechte Laune haben? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen.

Die körperliche und geistige Reaktion einer schlechten Laune

Einige Psychologen glauben, dass eine schlechte Stimmung durch eine Erschöpfung des Egos entsteht. Diese vom Forscher Roy Baumeister begründete Idee besagt, dass Menschen, die ihre Willenskraft aufbrauchen, um Versuchungen zu vermeiden, kognitive Ressourcen verbrauchen. Wenn Sie also etwas zurückhalten, z. B. Essen, weil Sie eine Diät machen, oder jemanden anschreien, weil er Sie schlecht bedient hat, erschöpft das Ihr Gehirn und macht Sie gereizt. Im Wesentlichen gilt: Je mehr Sie Ihr Gehirn dazu bringen, etwas zu vermeiden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie gereizt werden.

Sie können sich das als eine Art Stressschwelle vorstellen. Wenn Sie diese Grenze überschreiten, bekommen Sie schlechte Laune und das kann sich als Ärger, Reizbarkeit oder Zynismus äußern. All dies führt dazu, dass Ihr Blutdruck schwankt. Sie können auch Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol erhöhen. Dies führt dazu, dass Sie sich noch mehr aufregen. In manchen Fällen ist es auch ein Ausdruck einer akuten Stressreaktion. Wir haben bereits darüber gesprochen, wie das funktioniert, aber es ist oft eine Ursache für schlechte Stimmung, weil es den Blutdruck erhöht, die Verdauung stoppt und die Herzfrequenz erhöht. Wenn es nichts anderes ist, fühlen Sie sich nach einem langen Tag ausgelaugt und ein bisschen launisch.

Wir haben auch Beweise dafür, dass eine schlechte Stimmung die Art und Weise verändert, wie Sie die Welt sehen. In einer Studie aus dem Jahr 2009, die im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass schlechte Laune zu einem Tunnelblick führt und das Blickfeld verengt. Wenn Sie dagegen gut gelaunt sind, sehen Sie Ihre Umgebung in einem größeren Rahmen.

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Was Sie gegen schlechte Laune tun können

Danke, ist es nicht schwer, eine schlechte Laune zu überwinden, wenn man bereit ist, ein paar Dinge zu tun. Wir gehen davon aus, dass es sich um ein vorübergehendes Problem handelt und nicht um einen langanhaltenden Fall von Depression, aber selbst dann können einige dieser Tricks selbst die niedergeschlagensten Menschen wieder aufmuntern.

Essen: Theoretisch kann alles, was Sie tun, Ihre Stimmung verbessern, aber Essen wirkt auf verschiedene Weise. Erstens regeneriert es Nährstoffe, die Sie im Laufe des Tages verloren haben. Wenn Sie schlechte Laune haben, weil Sie nichts gegessen haben und Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, sollten Sie sich schon nach ein paar Bissen besser fühlen. Wie sich herausstellt, gibt es auch eine Chance, dass Fettsäuren einen positiven Effekt auf die Emotionen haben können. Wenn fetthaltige Speisen nicht Ihr Ding sind, ist der Verzehr von würzigen Speisen dafür bekannt, dass sie Endorphine freisetzen, den gleichen Schub, den Sie beim Sport bekommen. Grundsätzlich kann Essen oft eine schlechte Stimmung umkehren, aber seien Sie vorsichtig, es nicht zu übertreiben.

Bewegung: Bewegung erhöht die Endorphine und kann die Stimmung auf natürliche Weise innerhalb weniger Minuten von schlecht auf gut umschalten. Sie können einen Endorphinschub durch Bewegung erhalten, indem Sie sich mäßig oder stark anstrengen. Wenn Ihnen das Atmen schwer fällt, schüttet der Körper Endorphine aus, die mit Glücksgefühlen in Verbindung gebracht werden können. Die Euphorie ist nicht von langer Dauer, aber sie sollte ausreichen, um Sie den Kerl vergessen zu lassen, der Sie im Verkehr geschnitten hat.

Hören Sie Musik: Musik kann eine Ausschüttung von Dopamin in Ihrem Gehirn auslösen. Das ist mit einem angenehmen Gefühl verbunden und kann in der Folge innerhalb eines dreiminütigen Popsongs ein Stirnrunzeln auf den Kopf stellen. Im Grunde genommen antizipieren Sie, während Sie einer Melodie folgen, was als Nächstes passieren wird, und die Belohnung dafür ist ein kleiner Schuss Vergnügen.

Embrace It: Eine schlechte Laune kann ein aufmerksameres, sorgfältigeres Denken auslösen und erlaubt es Ihnen, sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren. Wie bereits erwähnt, bekommen Sie dadurch eine Art Tunnelblick, was auch bedeutet, dass Ihr Fokus auf ein Projekt gerichtet ist. Da Sie bestimmten Details mehr Aufmerksamkeit schenken können, ist dies ein guter Zeitpunkt, um komplexe Projekte in Angriff zu nehmen, alte, an den Haaren herbeigezogene Ideen zu überarbeiten oder eine Aufgabe in Angriff zu nehmen, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert. Es kann Ihnen sogar einen leichten Wettbewerbsvorteil verschaffen, weil Ihr Fokus direkt auf eine Aufgabe gelenkt wird. Es kann Sie auch überzeugender machen, weil es konkrete Ideen und Kommunikationsstile fördert. Es ist vielleicht nicht die angenehmste Art, mit einem Fall von Montagsmüdigkeit umzugehen, aber zumindest werden Sie dadurch einen Haufen Arbeit erledigt bekommen.

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