« Les individus peuvent ressentir le mal du pays pour une multitude de raisons », explique la thérapeute Jennifer Teplin, LCSW. « Ne pas avoir de date de fin pourrait en être une, mais je crois aussi que c’est une mentalité de vouloir ce qu’on ne peut pas avoir. Dès qu’un produit est en rupture de stock, nous en avons besoin, et cette idée peut s’appliquer à n’importe quoi dans notre monde, y compris la liberté de rentrer chez soi ou de voyager. » Notre désir de rentrer chez nous peut provenir, en partie, du fait que nous avons l’impression que notre droit humain à l’errance nous a été retiré – et c’est un sentiment tout à fait légitime.
« En tant qu’humains, nous aimons la certitude et la familiarité – surtout dans notre situation actuelle de mise à l’abri à la maison en raison du COVID-19. » -Kristen Scarlett, LMHC
Kristen Scarlett, LMHC, conseillère en santé mentale agréée et cofondatrice du groupe de thérapie numérique Octave, ajoute que tout le monde – y compris ceux qui n’ont pas eu la plus heureuse des éducations – peut associer la famille à la stabilité. « Même si vos parents vous rendent fous quand vous êtes avec eux, vous savez à quoi vous attendre. En tant qu’êtres humains, nous aimons la certitude et la familiarité – surtout dans la situation actuelle où nous devons nous abriter chez nous à cause du COVID-19. Cela déclenche déjà des sentiments d’anxiété chez les gens et accentue les sentiments de mal du pays, en particulier si une partie de leur routine habituelle comprend la visite des parents ou de la famille. »
Et bien que vos sentiments soient totalement valables, lorsqu’il s’agit d’apprendre à gérer le mal du pays, Teplin suggère de faire une introspection sur ce qui vous manque. « J’encouragerais toute personne ayant le mal du pays à réfléchir à ce qui lui manque spécifiquement. En général, ce n’est pas le canapé de leurs parents, mais le sentiment de familiarité et de soutien », explique-t-elle. La cuisine de votre père ou le rire de votre sœur vous manquent peut-être – et si c’est le cas, bonne nouvelle : ces choses peuvent être recréées à distance. Bien que rien ne remplace le temps de qualité en face à face et en temps réel avec les êtres chers, les psychologues ont une foule d’idées pour recréer ce sentiment chaleureux et nostalgique de Thanksgiving, quelle que soit la distance qui vous sépare.
Comment gérer le mal du pays pendant le COVID-19
Gérer votre stress global et votre anxiété au quotidien
Lorsqu’il s’agit de savoir comment gérer le mal du pays, cela devrait être le point numéro un, selon Scarlett. Cela signifie qu’il faut donner la priorité au sommeil, sortir pour faire au moins une promenade par jour, faire au moins 10 minutes d’exercice, prévoir des moments de solitude avec vos compagnons de quarantaine et appeler vos copains. Ensemble, ces habitudes vous offriront une base de force mentale pour vous aider à gérer tout ce qui se passe, y compris la façon de gérer le mal du pays.
Programmer une réunion vidéo récurrente avec votre famille
Voir les membres de votre famille élargie essayer de travailler Zoom est un divertissement de pointe, croyez-moi. C’est pourquoi Scarlett souhaite que vous vous connectiez régulièrement avec toute votre famille, que vous preniez le popcorn et que vous laissiez le chaos s’installer. « Prévoyez quelque chose d’amusant pour l’appel », suggère-t-elle. « Par exemple, jouez à un jeu comme le Scrabble, Uno, ou un karaoké familial. » Et, pour l’amour de TikTok, s’il vous plaît, enregistrez l’appel si vous décidez de la dernière option.
Recréer les sens de votre enfance
Teplin recommande de faire une plongée dans la mémoire pour se rappeler les sens qui ont rendu votre enfance si douce au départ. « Pensez à ce que sent la maison, et peut-être trouver quelle bougie maman avait l’habitude de brûler. Ou si c’est le souvenir de votre famille se réunissant autour de la cheminée, achetez une bougie qui sent la cheminée », dit-elle. Allez-y à fond sur cette nostalgie.
Réalisez régulièrement des recettes familiales
Certains plats sont comme une capsule temporelle dans chaque bouchée. Et comme beaucoup d’entre nous ont un nouvel amour pour la cuisine, le moment semble idéal pour essayer la recette de crêpes de votre mère ou remonter le temps jusqu’aux jours d’été où vous faisiez des conserves de divers produits avec votre grand-mère.
Re-regarder ensemble votre film ou émission de télévision préférée de l’enfance
Au collège, ma sœur et moi avons regardé l’émission Drake et Josh de Nickelodeon au moins 50 fois. Après avoir revu un épisode hier soir sur Hulu, je suis heureux de constater que les rires en boîte et les références à la pop-culture du début des années 80 de la série restent délicieux. Si vous vous sentez si enclin à revivre la télévision ou les films de votre enfance, Teplin dit que c’est un excellent moyen de gérer le mal du pays – surtout si vous le faites avec votre équipe de regard OG.
Introspecter le concept de la famille
Penser au-delà des limites de votre famille biologique pour celui-ci. « Essayez de vous connecter avec ces autres « familles », comme les amis de travail ou les amis d’école », dit Teplin. Les êtres chers qui vous manquent sont peut-être votre famille choisie, et non celle qui vous a été donnée, alors incluez-les aussi dans tous vos plans numériques.