Les meilleures façons de faire face à la peur de l’intimité sexuelle

Par : Sarah Cocchimiglio

Mise à jour le 05 janvier 2021

Révisé médicalement par : Tonia Cassaday

Parfois, il semble que le sexe dirige notre société. Les gens font l’expérience de voir fréquemment des images à connotation sexuelle. L’utilisation de ces images est souvent un excellent moyen de vendre votre produit car elles motivent de nombreuses personnes à réussir et elles sont dans l’esprit de la plupart des gens, hommes et femmes confondus.

Même si plusieurs personnes font l’expérience de voir des images sexuelles de temps en temps, notre société a fait du sexe un sujet un peu tabou. Pour une raison quelconque, en général, nous ne sommes tout simplement pas ouverts au sujet de notre vie sexuelle, et même si beaucoup de choses dans notre société sont sexualisées, il y a une limite, et lorsque cette limite est franchie, des problèmes surgissent. Exemple concret : Aucun homme n’a envie de raconter qu’il n’a pas pu « bander » un soir, et personne n’aime parler de sa peur d’avoir des rapports sexuels.

Des recherches revues médicalement ont montré que, si vous ou votre partenaire souffrez d’une peur de l’intimité sexuelle, être constamment inondé d’images et de messages de rapports sexuels peut être inconfortable et accablant. Mais vous n’êtes pas seul : des personnes du monde entier vivent la même chose en ce moment, et il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à gérer, voire à surmonter, cette peur. Des relations romantiques saines et une vie sexuelle épanouie sont possibles.

Dans cet article, nous parlerons de ce qu’est réellement une peur de l’intimité sexuelle, ainsi que des symptômes, des causes possibles derrière la raison pour laquelle les gens éprouvent, et des techniques d’adaptation pour vous aider à former une relation romantique avec quelqu’un.

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La peur de l’intimité sexuelle

La peur de l’intimité sexuelle est cliniquement appelée génophobie, (également connue sous le nom de coitophobie). Le « geno » du mot signifie « progéniture ». Presque tout le monde a déjà eu des craintes et des angoisses lorsqu’il s’apprête à avoir des relations sexuelles avec quelqu’un.

Cependant, les personnes génophobes ont peur de l’intimité sexuelle en permanence. Elles peuvent avoir des crises de panique ou une peur intense lorsqu’elles sont confrontées à une situation sexuelle, et peuvent même avoir des épisodes lorsqu’elles pensent à l’idée d’un rapport sexuel. Cela peut conduire une personne à se sentir seule et à vouloir éviter les relations amoureuses. Il s’agit toutefois d’un problème assez courant, que vous pouvez certainement surmonter avec une thérapie.

Symptômes de la peur de l’intimité sexuelle

• Augmentation du rythme cardiaque
• Essoufflement – Cela peut aussi être le symptôme d’une attaque de panique
• Pleurer
• Eviter les autres – Vous pouvez finir par éviter les autres, même ceux avec qui vous n’aurez pas de relations sexuelles, par peur de discuter éventuellement d’intimité sexuelle

Les causes de la génophobie

Dans de nombreuses peurs, il y a généralement un traumatisme qui donne lieu au développement de la peur. Voici quelques expériences et situations possibles qui peuvent entraîner une peur de l’intimité sexuelle :

1. Le viol : C’est l’un des événements les plus traumatisants sur le plan émotionnel qui puisse arriver à une personne. Comme vous le savez probablement, le viol consiste à ce que quelqu’un vous force à avoir des relations sexuelles avec lui sans votre consentement, et il est presque toujours violent. Il touche des millions de personnes et peut provoquer de graves problèmes émotionnels ou sexuels.

Chacun gère différemment les conséquences de son viol. Certaines personnes peuvent devenir plus libertines pour faire face à leur traumatisme, tandis que d’autres peuvent faire le contraire et connaître une diminution de leur désir sexuel. Si vous êtes victime d’un viol, il se peut que vous fassiez moins confiance aux gens, en particulier à ceux qui ressemblent à votre violeur, qu’il s’agisse de son sexe, de sa couleur de cheveux, etc. Vous pouvez ressentir de la génophobie. Même si une future rencontre est consensuelle, vous pouvez avoir le sentiment que c’est mal ou craindre de vous retrouver dans la même situation. Même les personnes qui font entièrement confiance à leur partenaire peuvent avoir des épisodes de génophobie.

Vivre un viol n’a rien de honteux. Le viol est une expérience horrifiante, et il vous faudra du temps pour guérir. Cependant, avec les bonnes ressources, la guérison est non seulement possible mais probable.

1. Traumatisme de l’enfance : Cela peut être similaire au viol, mais il y a quelques différences. Il se peut que vous ne vous souveniez même pas de l’expérience, mais que vous ayez toujours une peur inconsciente du sexe à cause de cela. De plus, un traumatisme infantile ne signifie pas seulement que vous avez été molesté ou agressé sexuellement dans votre enfance. Un traumatisme infantile peut être causé par le fait d’entendre parler de sexe, de regarder de la pornographie pendant l’enfance, de surprendre vos parents en train de faire l’amour, etc.

Réfléchissez à votre enfance. Y a-t-il un événement qui aurait pu être le catalyseur de votre génophobie ? Il se peut que vous l’ayez mentalement bloqué, ou que vous deviez faire une petite recherche mentale. Votre thérapeute peut vous aider à prendre conscience des souvenirs douloureux, à y faire face et à vous en remettre.

Il existe également des causes moins traumatisantes de la génophobie, notamment :

1. L’insécurité : Tout le monde a des insécurités. Les hommes comme les femmes peuvent s’inquiéter de leur image corporelle. Les hommes peuvent s’inquiéter de la taille adéquate de leur pénis, et les femmes peuvent s’inquiéter de l’apparence de leurs organes génitaux, également. C’est courant, et la plupart des gens passent par là. Les personnes génophobes pensent constamment à ces insécurités, et ce sera au premier plan de leur esprit lorsqu’elles auront des rapports sexuels.
2. Éducation religieuse : Le sexe est un tabou dans de nombreuses religions. Si vous avez été élevé dans la croyance que le sexe est quelque chose qui ne doit être réservé qu’à la procréation, et que cette idée a été martelée en vous, vous risquez de la voir surgir lorsque vous essayez d’avoir des rapports sexuels. Même si vous ne participez plus à cette religion, ou si vous êtes devenu plus modéré, vous pouvez encore avoir ces pensées et ces peurs lorsque vous êtes dans une situation intime.
3. Des peurs différentes : Parfois, la génophobie sera le sous-produit d’une autre peur. Par exemple, vous pouvez avoir une peur de la nudité, ou une peur de contracter une MST, même si vous savez que votre partenaire est en bonne santé. Il peut y avoir une peur de tomber enceinte ou une peur de toucher – la liste est longue.

Alors, comment avancer ?

Il n’existe pas de pilule magique pour vaincre la génophobie. Comme la plupart des peurs, il faut du temps pour la surmonter. Certains ne s’en remettent jamais complètement mais peuvent être capables de la gérer et de vivre une vie sexuelle saine. Voici quelques moyens pour aider à se remettre de la génophobie.

1. Trouver la raison

Regardez ces causes ci-dessus. Avez-vous eu une expérience ou une insécurité, qui pourrait être la cause de votre génophobie ? Même si vous ne pouvez penser à rien, votre traumatisme pourrait être caché. Parlez à votre famille ou à vos amis et essayez de trouver une cause.

1. Gérer les insécurités

Si vous pensez que la raison de votre génophobie est due à vos insécurités, essayez de travailler sur l’acceptation et l’amour de soi. Non seulement vous vous sentirez plus confiant, mais vous pourrez aussi augmenter votre endurance.

Si c’est quelque chose qui échappe à votre contrôle, entourez-vous de personnes qui ne vous rabaisseront pas pour votre insécurité. Parlez à d’autres personnes qui peuvent souffrir des mêmes insécurités, et apprenez différents mécanismes d’adaptation.

Aussi, n’ayez pas peur de parler à votre partenaire de vos insécurités. S’il tient à vous, il comprendra.

1. Apprenez à connaître votre corps

Parfois, vous voudrez peut-être mieux connaître votre propre corps. Qu’est-ce qui le fait se sentir bien, quelles sont vos excitations, qu’est-ce qui élève votre désir sexuel ? En d’autres termes, masturbez-vous. N’ayez pas peur d’utiliser des jouets, de regarder des films érotiques et de vous explorer. Cela peut vous aider à apaiser vos craintes, car vous saurez mieux ce qui vous excite. Vous n’avez pas à avoir honte de votre corps. Si cette idée est trop déclenchante pour vous, c’est tout à fait compréhensible ! Commencez par vous asseoir confortablement, dans les vêtements dans lesquels vous vous sentez à l’aise, et détendez-vous simplement dans votre corps. Essayez de vous faire des compliments, par exemple : « Mes bras sont forts et m’aident à accomplir des choses chaque jour. » Vous pouvez également essayer une méditation guidée.

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4. Trouvez quelqu’un qui connaît votre traumatisme

Si votre génophobie est due à un traumatisme passé, assurez-vous que votre partenaire est au courant. Votre partenaire devrait vous assurer que tout va bien se passer, et si quelque chose vous met mal à l’aise, faites-le lui savoir. Le fait d’avoir quelqu’un qui ne respecte pas votre expérience peut aggraver vos peurs, mais si vous avez quelqu’un qui est vraiment bienveillant, vous apprendrez à faire face à ces peurs un peu plus facilement.

BetterHelp peut vous aider

N’ayez pas peur de demander une thérapie à un professionnel de la santé. Obtenir des conseils de vos amis ou de vos proches, c’est bien, mais un vrai professionnel peut vous aider à déterminer la cause exacte de votre génophobie et à identifier les mesures que vous pouvez prendre pour être sur la voie de sa résolution. C’est particulièrement important si vous avez souffert d’un traumatisme, car un professionnel peut vous aider à faire face sans déclencher un épisode.

Bien que beaucoup puissent se sentir bizarres de parler de leur vie sexuelle à un thérapeute, ils peuvent vous aider, en toute confidentialité et sans jugement. Si la discrétion ou vos horaires de travail vous préoccupent, vous pouvez même envisager des thérapeutes en ligne. Consultez ci-dessous les avis sur les conseillers en ligne de BetterHelp de vraies personnes comme vous, qui ont trouvé le bon thérapeute pour vous aider à gérer des problèmes comme la peur de l’intimité sexuelle.

Avis de conseillers

« Juste en quelques semaines de discussion avec Jordan, il m’a incroyablement aidé en me fournissant des moyens alternatifs de regarder les traumatismes dans ma vie, en quelque sorte enlevant immédiatement des années de poids de mes épaules. Je recommanderais absolument Jordan à un ami. »

« Le Dr Anstadt est le premier thérapeute auquel j’ai parlé, et je souhaite pouvoir le garder. Il a été formidable pour m’aider à réaliser mes déclencheurs d’anxiété et a aidé mes relations avec tous mes proches. Je suis incroyablement reconnaissant de son approche équilibrée, de la façon dont il lie plusieurs problèmes ensemble tout en ne rendant pas du tout écrasante la façon d’aborder les problèmes. »

La génophobie ne signifie pas que vous devez avoir une mauvaise vie sexuelle. Comme toutes les peurs, vous pouvez y faire face, ou apprendre à les vaincre complètement. Parlez-en aux personnes qui se soucient de vous, qu’il s’agisse de vos amis, de votre famille ou d’un professionnel. Vous pouvez vaincre cette peur et aller de l’avant pour avoir une vie sexuelle fructueuse, et des relations épanouies.

Quels sont les signes de problèmes d’intimité ?

Les recherches revues médicalement ont montré que les problèmes d’intimité peuvent se présenter sous plusieurs formes. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise ou craindre d’exprimer des affections, des émotions ou un engagement. Vous pouvez avoir du mal à parler des sentiments profonds que vous pouvez avoir. Il se peut que vous ne fassiez confiance à votre partenaire pour rien, même pour partager les objectifs que vous avez dans votre vie.

Si vous êtes dans une relation sexuelle sérieuse et que vous avez l’impression de ne pas pouvoir révéler certaines choses à votre partenaire par peur irrationnelle, il se peut que vous ayez des problèmes d’intimité.

Les problèmes d’intimité pourraient aussi être une peur du sexe. Il ne s’agit pas d’être asexué ou de faire face à un manque de désir sexuel, mais plutôt de vouloir du sexe mais de le craindre. La peur du sexe ou le fait d’éviter les expressions sexuelles peuvent être dus à de multiples raisons, comme un traumatisme dans le passé (abus émotionnel ou sexuel) ou quelque chose d’autre qui vous empêche d’en avoir. N’importe qui peut développer une peur du sexe et craindre les rencontres sexuelles pour une multitude de raisons.

Bien que le sexe ne soit pas la finalité de toute relation, il est important pour beaucoup, et la peur du sexe ou la génophobie peut mettre fin à une relation. Des études revues médicalement ont révélé que lorsque l’un veut des rapports sexuels et que l’autre a peur des rencontres sexuelles, cela peut être un problème. Si vous vous trouvez dans cette situation, il est pertinent de demander l’aide d’un professionnel de la santé. Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute si vous avez une peur du sexe ou tout autre type de peur, et vous pourrez apprendre à la surmonter.

Comment surmonter ma peur de l’intimité ?

Si vous avez une peur de l’intimité, cela peut avoir un impact sur vos relations. Comme pour toute peur, il est difficile de la « surmonter », mais vous pouvez prendre des mesures pour apprendre pourquoi vous avez peur de l’intimité et réussir éventuellement à surmonter votre peur. Voici quelques étapes tirées de ressources médicalement examinées que vous pouvez suivre pour vous aider à avancer sur votre peur de l’intimité.

• Premièrement, il est important de parler à un thérapeute si votre peur de l’intimité est grave. Avec une peur extrême, il peut être difficile de surmonter la peur par soi-même. Un thérapeute peut vous aider à trouver la cause profonde et à l’aborder de cette façon.
• Tentez d’identifier pourquoi vous vous sentez ainsi. Différentes choses peuvent être responsables de la peur de l’intimité. Y a-t-il eu un traumatisme passé qui aurait pu conduire à la peur, comme un abandon ou un abus sexuel ? La peur de l’intimité n’est pas toujours due à un traumatisme ou à un abus sexuel dans l’enfance, mais c’est souvent le cas. Apprendre à faire face à cet abus sexuel dans l’enfance est une partie importante pour surmonter votre trouble ou vos problèmes d’anxiété liée à l’intimité.
• Essayez de communiquer davantage avec votre partenaire. Les personnes qui sont proches de vous sont peut-être les mieux placées pour vous aider si vous êtes troublé par la peur de l’intimité. Votre partenaire peut vous aider à surmonter votre peur de l’intimité. Commencez doucement, puis progressez. Les petits pas sont la clé pour s’assurer que vous vous sentez tous les deux en sécurité tout au long du processus.
• Recherchez les déclencheurs qui aggravent la peur de l’intimité. Il est plus facile de gérer la peur de l’intimité lorsque vous identifiez les choses qui la déclenchent. Y a-t-il un certain souvenir ou une émotion qui pourrait provoquer une peur de l’intimité ? Si c’est le cas, y a-t-il un moyen d’éviter d’y penser ? De cette façon, vous pouvez travailler à surmonter votre peur de l’intimité en apprenant à éviter vos déclencheurs.

Pourquoi ai-je peur d’être touché ?

Ne pas vouloir être touché par un étranger est parfaitement raisonnable, mais vous pouvez vous demander pourquoi vous avez peur d’être touché par quelqu’un que vous aimez. Des recherches examinées médicalement ont révélé que les personnes qui ont des problèmes d’intimité les craignent pour plusieurs raisons. Il ne doit pas nécessairement s’agir d’un attouchement sexuel découlant d’une peur des rapports sexuels. Quelque chose de platonique pourrait déclencher la peur et faire que quelqu’un ne se sente pas en sécurité ou à l’aise avec le fait d’être touché.

Avec toute peur, il va y avoir une cause unique pour la plupart des cas. Pour beaucoup, ils ont eu un certain traumatisme impliquant le toucher. Cela peut impliquer des abus sexuels dans l’enfance. L’abus sexuel dans l’enfance peut entraîner une peur des relations émotionnelles ou sexuelles. Parfois, ces abus sexuels se sont produits il y a si longtemps qu’ils ne s’en souviennent même pas. La peur d’être touché peut également être liée à d’autres peurs, comme la peur des microbes ou les TOC. Ou bien, il peut s’agir d’autre chose.

Encore une fois, il s’agit d’un cas où vous pourriez vouloir consulter un thérapeute pour vous aider à surmonter votre peur d’être touché.

Comment puis-je être intime avec mon partenaire ?

Pour les cas extrêmes, comme la peur du sexe ou une peur extrême de l’intimité, vous devriez demander l’aide d’un thérapeute qui détient une licence examinée médicalement, comme un sexologue ou quelqu’un qui se spécialise dans une autre forme de thérapie. Sinon, vous pouvez être intime avec votre partenaire de quelques façons, par exemple :

• Aller à des petits rendez-vous que vous aimez tous les deux. Cela peut baisser votre garde et vous rendre plus ouvert à l’intimité.
• Démarrez lentement. Il est normal de faire des pas de bébé et de s’assurer que vos limites ne sont pas franchies. Un partenaire respectueux sera heureux d’y aller doucement.
• Créez une liste des progrès que vous avez faits, et fixez vos propres objectifs. Bientôt, vous serez intime avec votre partenaire en un rien de temps.

Qu’est-ce qu’on appelle quand on a une peur de l’intimité ?

Il est intéressant de noter qu’aucune phobie ne concerne spécifiquement la peur de l’intimité. Au lieu de cela, lorsqu’une personne a peur de l’intimité, cet état peut être lié à la combinaison de différentes phobies, comme la gymnophobie, la peur de la nudité, ou la philophobie, la peur de l’amour.

Comment développer l’intimité ?

Les relations intimes sont de quatre types différents, notamment expérientiel, émotionnel, sexuel et intellectuel. Vous devriez naturellement vouloir développer l’intimité avec une personne que vous aimez. Il existe quelques moyens de se rapprocher d’un partenaire. Changez votre routine et essayez de nouvelles choses. Soyez plus ouvert à l’idée de parler de vos émotions et d’en apprendre davantage sur l’autre (en vous livrant à des expressions sexuelles efficaces). Réalisez qu’ils vous aiment vraiment et qu’il n’y a pas de mal à ce que vous soyez ouvert à vos problèmes relationnels.

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Qu’est-ce qu’un trouble de l’intimité ?

Un trouble de l’intimité est diagnostiqué lorsqu’une personne a peur de nouer des relations intimes avec d’autres. Lorsqu’une personne craint l’intimité, cela peut être dû à de nombreux facteurs, comme la peur de l’abandon développée par un enfant (décès ou séparation d’un parent). Pour beaucoup de personnes, leurs parents les ont maltraités, ce qui intensifie la peur de l’abandon. Sans la peur de l’abandon, un autre traumatisme aurait pu conduire au trouble de l’intimité. Certains des symptômes de la peur de l’intimité comprennent des sentiments de colère, des antécédents de relations instables, un désir sexuel insatiable et l’évitement de l’intimité. Si vous avez peur de l’intimité, vous pouvez également éprouver une faible estime de soi, des problèmes de confiance, des difficultés à former ou à vous engager dans des relations intimes, une incapacité à partager des sentiments ou à exprimer des émotions, et vivre dans un isolement social auto-imposé.

L’intimité peut simplement être la peur de partager des secrets avec votre partenaire, mais elle peut aussi être la peur du sexe ou la peur d’être touché. L’intimité physique et l’intimité mentale existent toutes deux, et vous devez trouver les causes profondes des deux et trouver comment vous pouvez les dépasser.

Comment s’appelle la peur d’embrasser ?

Le sentiment de peur que vous avez, si vous avez peur d’embrasser, est connu sous le nom de philemaphobie. Le mot « philemon » signifie « baiser » en grec, d’où son nom. Les personnes qui ont tendance à avoir cette peur sont généralement jeunes et inexpérimentées.

Vous avez peut-être entendu quelqu’un être qualifié de  » mauvais embrasseur « , et vous avez peur d’être étiqueté comme tel en raison de votre expérience. Avec le temps et l’expérience, vous parviendrez généralement à surmonter une peur d’embrasser. Vous n’avez pas toujours besoin de plonger dans des revues médicales pour comprendre d’où vient votre insécurité à l’égard des baisers.

La thérapie cognitivo-comportementale peut-elle m’aider à me sentir à l’aise pour nouer des relations intimes ? Les gens s’inscrivent généralement à une thérapie cognitivo-comportementale pour aborder les pensées négatives et les problèmes comportementaux qui peuvent les amener à saboter les relations qui sont importantes pour eux. L’identification de ces situations et actions qui sabotent les relations peut vous aider à déterminer ce qui met actuellement votre relation à rude épreuve et comment vous pouvez y remédier. Parfois, un manque de communication ou la tendance à reporter son stress sur son partenaire sont à l’origine de problèmes dans votre relation affective ou sexuelle. Suivre des techniques revues médicalement pour traiter ces problèmes peut s’avérer extrêmement efficace.

Une mauvaise santé mentale peut-elle entraîner un dysfonctionnement érectile chez une personne ? Des études médicalement examinées ont révélé que la dysfonction érectile peut parfois être causée ou aggravée par un problème de santé mentale d’une personne. L’anxiété de performance, le stress et la dépression sont des causes psychologiques courantes de ce trouble. En traitant ces problèmes de santé mentale, vous pouvez commencer à atténuer votre anxiété de performance et prévenir la dysfonction érectile.

L’anxiété sociale peut-elle dissuader les gens de nouer des relations intimes ? Les personnes qui souffrent de troubles anxieux peuvent avoir du mal à former et à cultiver des relations amoureuses. Cela peut être dû au fait que leur trouble anxieux les dissuade de divulguer des aspects intimes de leur vie. En général, les personnes qui souffrent de troubles anxieux connaissent un déficit de bonheur envers leurs relations.

Qu’est-ce que l’anorexie sexuelle ? Selon des recherches médicalement examinées, l’anorexie sexuelle se définit par une absence de désir sexuel ou d’intérêt pour les contacts sexuels – parfois le désir sexuel pour les contacts sexuels peut être faible. Le terme « anorexie » fait généralement référence à l’appétit d’une personne. Dans ce cas, l’appétit fait référence à un désir sexuel interrompu.

Si vous souffrez d’anorexie sexuelle, vous aurez tendance à éviter, redouter ou craindre l’intimité sexuelle. Dans certaines situations, cet état pathologique peut également être appelé désir sexuel inhibé, aversion sexuelle ou évitement sexuel. L’anorexie sexuelle peut être ressentie par les deux sexes (l’anorexie sexuelle est l’un des dysfonctionnements sexuels chez les hommes et les femmes) – causant des difficultés physiques chez les hommes, l’anorexie sexuelle peut conduire à l’impuissance. Cependant, elle n’a généralement pas de cause physique.

Qu’est-ce qui cause l’anorexie sexuelle ? Des problèmes physiques tels que l’épuisement ou d’autres problèmes résultant d’un abus émotionnel ou sexuel peuvent endiguer le désir sexuel d’une personne. Faire face à un trouble de la personnalité comme un trouble de la personnalité évitante, qui se caractérise par une faible estime de soi, peut également provoquer une anorexie sexuelle. Par ailleurs, un trouble de la personnalité évitante peut être appelé trouble de l’anxiété liée à l’intimité, qui peut toucher aussi bien les hommes que les femmes dès l’enfance.

Mon trouble de la personnalité borderline peut-il entraîner une peur de l’intimité sexuelle ? Vivre avec un trouble de la personnalité n’est jamais facile. C’est une maladie psychologique grave qui implique des émotions, des comportements (y compris sexuels), des relations et des humeurs instables. Le trouble de la personnalité borderline peut être causé par la structure du cerveau, les antécédents familiaux et les expériences négatives ou les problèmes sexuels (traumatisme, problèmes de santé sexuelle ou négligence).

Parfois, un trouble tel que le trouble de la personnalité borderline peut déformer votre vision des rapports sexuels. Il est important de chercher un traitement auprès de professionnels de la santé mentale pour vos problèmes d’intimité tout en suivant un plan de traitement de santé pour votre TPL.

L’intimité est un sujet profond, et avoir peur de former des relations intimes solides peut être difficile pour vous. Étudier les recherches médicalement examinées et rechercher l’aide professionnelle de votre médecin peut également être un défi. Mais apprendre à surmonter votre peur de l’intimité changera votre vie. Par conséquent, vous devriez suivre ces étapes et chercher de l’aide pour comprendre pourquoi vous vous sentez de cette façon, et comment vous pouvez surmonter cette peur afin de vivre une vie plus heureuse.