Ryan Rodney Reynolds è meglio conosciuto per aver recitato in popolari film di azione come Blade: Trinity, X-Men Origins: Wolverine, Deadpool e Lanterna Verde.
Tuttavia, la caratteristica più notevole in questi film era forse il suo fisico incredibilmente scolpito. Era così definito che ancora oggi la gente cerca il suo regime di allenamento e dieta.
Qui ci concentriamo su come Reynolds è riuscito a diventare muscoloso in un breve lasso di tempo.
Statistiche attuali
Altezza: 6’2″ – 188 cm
Peso: 185 libbre – 84 kg
Età: 42 anni
Natalità: 23 ottobre 1976
Luogo di nascita: Vancouver, Canada
Accolti: MTV Movie + TV Awards Winner 2016
Principi di allenamento
Nelle routine di Ryan Reynolds, normalmente mescola i suoi allenamenti e gli piace anche usare il proprio peso corporeo quando si allena.
Oggi la sua dieta è suddivisa in 6 pasti che mangia ogni 2-3 ore. Reynolds mangia ogni 3 ore al giorno per bruciare il grasso in eccesso.
Routine di allenamento di Ryan Reynolds
Ryan Reynolds normalmente consiste in esercizi. Quando si stava preparando per Lanterna Verde, andava in palestra 7 giorni a settimana, si allenava 90 minuti al giorno e non ripeteva mai lo stesso esercizio.
Per i ruoli da supereroe, Reynolds doveva ingrassare un po’, ma per le commedie romantiche doveva apparire magro e in forma. Praticava la kickboxing quando doveva prepararsi per le sequenze di combattimento.
Ecco la routine di allenamento di Ryan Reynolds:
Lunedì: Chest and Core
In questa routine, colpisce petto e core.
Ecco la routine di Ryan Reynolds per petto e core:
1. Sit-Up (3 serie, 50 ripetizioni, 30 secondi di riposo)
2.Abs Plate Twist (3 serie, 50 ripetizioni)
3. Barbell Floor Wiper (3 serie, 25 ripetizioni, 1 minuto di riposo)
4. Bench Press (3 serie, 10 ripetizioni, 1 minuto di riposo)
5. Incline Bench Press (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
6. Cable Fly (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
7. Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 serie, 12 ripetizioni ciascuna)
Martedì: Schiena e Bicipiti
Martedì, Reynolds punta alla schiena e ai bicipiti, facendo 7 esercizi diversi.
Ecco la routine di Ryan Reynolds per schiena e bicipiti:
1. Bent-Over Row (3 serie, 10 ripetizioni, 1 minuto di riposo)
2. Chin-Ups (3 serie, 12 ripetizioni)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 serie, 10 ripetizioni, 1 minuto di riposo)
4. Shrug (3 serie, 10 ripetizioni, 1 minuto di riposo)
5. Upright Row (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
6. 21s (3 serie, 21 ripetizioni)
7. Hammer Curl (3 serie, 12 ripetizioni, 1 min di riposo)
Wednesday: Spalle e Core
Il mercoledì, Reynolds esegue spalle e core routine concentrandosi su 7 esercizi principali.
Ecco la routine di Ryan Reynolds per spalle e core:
1. Military Press (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
2. Floor Shoulder Press (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
3. Arnold Press (3 serie, 10 ripetizioni)
4. Dumbbell L-Lateral Raise and External Rotation (3 serie, 12 ripetizioni, 1 min di riposo)
5. Pulse Up (3 serie, 15 ripetizioni)
6. Scissor Kick (3 serie, 15 ripetizioni)
7. Lying Leg Rotation (3 serie, 15 ripetizioni, 2 min riposo)
Giovedì: Gambe e Braccia
Giovedì, Ryan Reynolds fa una routine di gambe e braccia. Ogni esercizio viene eseguito per 3 serie e 10-21 ripetizioni.
Ecco la routine di Ryan Reynolds per gambe e braccia:
1. Squat (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
2. Barbell Lunge (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
3. Deadlift (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
4. Crossover Lunge (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
5. 21s (3 serie, 21 ripetizioni)
6. Rope Tricep Pushdown (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
7. Close-Grip Bench Press (3 serie, 10 ripetizioni)
8. Dumbbell Curl (3 serie, 12 ripetizioni, 1 min di riposo)
Venerdì: Chest, Back, and Core
Venerdì, colpisce una routine di petto, schiena e core facendo 9 esercizi.
Ecco la routine di Ryan Reynolds per petto, schiena e core:
1. Sit-Up (3 serie, 50 ripetizioni, 30 secondi di riposo)
2. Abs Plate Twist (3 serie, 50 ripetizioni)
3. Barbell Floor Wiper (3 serie, 25 ripetizioni, 1 minuto di riposo)
4. Triple-Stop Bench Press (3 serie, 10 ripetizioni, 1 minuto di riposo)
5. Incline Db Bench Press (3 serie, 10 ripetizioni, 1 min riposo)
6. Close-Grip Push-Up (3 serie, 12 ripetizioni)
7. Elevated Feet Push-Up (3 serie, 12 ripetizioni, 1 min riposo)
8. Renegade Row (3 serie, 12 ripetizioni, 1 min riposo)
9. Pull-Up (2 serie, 10 ripetizioni, 1 min di riposo)
Sabato e domenica: Riposo
Il sabato e la domenica sono usati per il riposo. Ogni persona che lavora fuori ha bisogno del suo recupero.
La dieta di Ryan Reynolds
Secondo Bobby Strom, Reynolds mangia ogni 3 ore al giorno per aumentare il suo metabolismo e bruciare il grasso in eccesso.
Prepara da solo il suo cibo e gli piace avere carne senza grassi saltata con salsa marinara, aglio, cayenna, pepe nero e broccolini.
Ecco la dieta di Ryan Reynolds:
Pasto 1:
- Tazza di avena
- Fetta di avocado
- 2 albumi
Pasto 2:
- Barretta proteica e integratore
Pasto 3:
- Insalata, wrap di pollo/tuna
Pasto 4:
- Mandorle
- Frullato di proteine
Pasto 5:
- Mandorle
- Mela
- Barretta di proteine
Pasto 6:
- Verdura
- Insalata
- Riso integrale
- Pesce