La meditazione mi ha cambiato in meglio. Mi ha aiutato a calmare la mia mente dal rumore caotico della vita, ma ancora di più dai miei pensieri. Questa calma si è riversata (e continua a farlo) in altri aspetti della mia vita e mi aiuta a rimanere più rilassato e più appagato in seguito.
La meditazione a mente vuota, che viene anche chiamata colloquialmente Zazen (anche se non è strettamente corretto), è una semplice tecnica per liberare la mente e portare calma e rilassamento. Il processo in sé è semplice da imparare, ma estremamente difficile da padroneggiare. È facile per un breve periodo, ma diventa molto più difficile più a lungo.
La meditazione a mente vuota (tra le altre) è incentrata sul controllo del respiro. All’inizio, si usano una serie di tecniche di visualizzazione per ottenere il controllo della mente. Man mano che si progredisce, queste tecniche diventano sempre più facili da rimuovere in modo da poter devisualizzare il processo in una vera meditazione a mente vuota. Se hai problemi di salute o sospetti problemi, vedi prima un medico e tutto il resto.
La respirazione
La base di tutte le buone meditazioni si concentra sulla respirazione e sul controllo del respiro. La respirazione è naturalmente un processo automatico e subconscio che aiuta l’intero corpo a mantenere l’omeostasi. Quando il processo va storto, provoca l’iperventilazione e colpisce il cuore tra gli altri organi. Riportando questo processo sotto il controllo della tua mente cosciente, cominci a prendere in mano la totalità del tuo corpo e dei suoi processi.
Per la meditazione della mente vuota, trova una posizione comoda dove non ti addormenterai (siediti, siedi a gambe incrociate, qualsiasi cosa funzioni). Inizia a inspirare ed espirare lentamente e uniformemente. Osserva ogni effetto di ogni movimento mentre l’aria entra nel tuo naso (o bocca) e mentre viaggia nei tuoi polmoni. Come reagisce il tuo cuore? Come ti senti? Lascia l’aria per un po’ di tempo e poi espira attraverso la bocca. Cosa senti? Concentrati interamente su questo processo.
Diventa consapevole di ogni passo e parte del processo di respirazione, ma soprattutto di come il tuo corpo reagisce. Il tuo cuore dovrebbe cominciare a rallentare un po’ e dovresti cominciare a sentirti rilassato. Quando sarai più rilassato, comincia a contare i tuoi respiri. Una volta che hai preso il ritmo, comincia a contare un secondo o due dentro, poi un secondo o due fuori. Il numero esatto di secondi dipenderà dal tuo stato di salute e dalle tue capacità.
Quando arrivi a trattenere il respiro sempre più a lungo, inizia a contare un periodo di attesa tra l’inspirazione e l’espirazione, e viceversa. Non stai cercando di allenarti per l’immersione libera, stai cercando di rilassarti, quindi non ossessionarti sul numero di secondi. Fai quello che riesci a mantenere senza perdita di respiro o disagio.
Visualizzazione
Anche se stiamo mirando alla meditazione a mente vuota, avere visualizzazioni per arrivarci inizialmente all’inizio è estremamente utile. Se non siete abituati al processo di meditazione, il salto da tutto il rumore naturale della vostra testa al nulla sarà stridente. L’altro problema è che è difficile concentrarsi sul nulla quando non si sa bene come fare. L’obiettivo di questi esercizi di visualizzazione è di aumentare il nostro controllo sulla nostra mente.
Tendo a dividere questi esercizi in diversi gruppi quando descrivo questa pratica. Il primo esercizio ti prepara per questo tipo di meditazione, il secondo esercizio è fatto per esaurire la tua mente per arrivare ad uno stato più consapevole, e il terzo esercizio è come eliminare il rumore. Man mano che progredisci, farai sempre meno di ogni esercizio in ordine approssimativamente inverso.
Prima visualizzazione
La prima visualizzazione in questo metodo è di immaginarti come un avatar. Vuoi vederti in uno stato idealizzato e naturale. Vuoi vedere questa immagine come te, ma disconnetterti da essa. Controllala, ma non esserlo.
Pratica la fusione e l’allontanamento da questa figura. Questa figura sei tu e non sei tu. È una concezione di te stesso ed è la sede della tua coscienza. Uscite da essa per trascendere i vostri normali pensieri e la vostra coscienza. L’obiettivo qui è di pensare al di fuori del tuo pensiero normale in modo da poter controllare il sistema normale della coscienza.
Seconda visualizzazione
Una volta che puoi accettare la natura multipla dell’avatar dove è sia il tutto di te che solo il riflesso della tua coscienza, passa alla prossima visualizzazione. Per la seconda visualizzazione, vedetevi in una notte nera come la pece. Il cielo è nero e l’orizzonte è nero. Immaginate che non ci sia un ambiente reale. Siete in piedi in un oceano cristallino (o scendete in esso se aiuta), ma tutto sotto i piedi è solido ma ambiguo. Immaginate il cielo pieno di stelle. Concentrati su ogni singola stella che puoi, assicurati che rimangano al loro posto in modo naturale mentre sposti la tua attenzione su te stesso.
Il tuo obiettivo qui è di concentrarti sulla visualizzazione. Perditi in questa versione astratta di te stesso. Man mano che diventi sempre più bravo in questa fase, comincia a vedere sempre meno stelle. Diminuisci il rumore dell’acqua, fino al punto in cui è stranamente calmo. Riduci il numero di oggetti su cui ti concentri man mano che avanzi. Stiamo cercando di sopraffare la mente a questo punto, ma come diventa più calma, puoi usare sempre meno trucchi.
Terza visualizzazione
La terza visualizzazione è uno strumento per aiutare con il rumore che colpisce la seconda. L’intero scopo del nostro ultimo esercizio nel visualizzare l’oceano cristallino è quello di avere acqua. L’acqua può scorrere e lavare via lo sporco e la sporcizia.
I pensieri si intrometteranno inevitabilmente nella vostra meditazione. Quando un pensiero si presenta, usa la stessa visualizzazione che usi con il tuo avatar per visualizzarti fuori dal pensiero. Vedi il pensiero in una palla o in qualsiasi forma che funzioni e che sia fatta di schiuma o di qualsiasi cosa tu voglia. Immaginatela come una sfera di cristallo o un flashback di un film e lentamente vedete il pensiero diventare un po’ meno chiaro e molto più torbido. Prendi la palla e guardaci dentro, vedi il pensiero, riconoscilo, poi mettilo in acqua e lascia che la corrente lo porti via.
Vedi il pensiero svanire lentamente in lontananza fino a quando non lo vedi più. Se continua a tornare, continua a ripetere l’esercizio. Non riconoscere completamente il pensiero ma non cercare di ignorarlo. Più lo ignorate e più forte diventerà. Se proprio non riesci a scrollarti di dosso un pensiero, smetti di meditare e affrontalo o fai qualcosa di non correlato finché non puoi riprovare.
Continua a fare questo per ogni nuovo pensiero che entra nella tua mente. Spostati in una visione in terza persona del tuo avatar se i pensieri diventano troppo numerosi e lascia che l’acqua li lavi via tutti. Concentrati su di loro ma non soffermarti.
Devisualizzazione
Con la pratica di queste visualizzazioni, dovresti arrivare al punto in cui non hai più bisogno della terza visualizzazione. A questo punto, lascia che le stelle comincino a svanire e che anche il concetto che ci sia acqua svanisca. Continuate fino a quando non tornate alla prima visualizzazione.
Una volta tornati alla prima visualizzazione, vedete l’avatar svanire lentamente fino a quando non c’è più nulla. Immaginatelo come un contorno o simile se il silenzio è troppo. All’inizio, sarà estremamente difficile mantenere questo stato di calma nella vostra mente per un certo periodo di tempo. I pensieri si intrometteranno, quindi lasciate che sia un avatar spersonalizzato a gestire il pensiero, o tornate alla terza visualizzazione se il pensiero è troppo forte.
Col tempo, avrete bisogno di intervenire sempre meno. Se i pensieri sono costanti, visualizzate l’intero oceano con la vostra mente. Vedi i pensieri come fiochi e poco chiari nelle acque nere e cristalline. Guardateli lavare via all’orizzonte e vedete il vostro avatar ridursi man mano che andate sempre più in alto. Continua a ingrandire mentalmente e a spersonalizzare sempre di più questa battaglia cosciente finché non vedi nient’altro che il vuoto.
A questo punto, stai facendo la meditazione della mente vuota. Sentitevi al di sopra delle lotte coscienti della mente. Senti l’abisso in cui ti trovi senza temerlo. La tua mente è libera per ora, impara a mantenerla tale.
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