Ryan Rodney Reynolds est surtout connu pour avoir joué dans des films d’action populaires comme Blade : Trinity, X-Men Origins : Wolverine, Deadpool et Green Lantern.
Cependant, la caractéristique la plus remarquable dans ces films était peut-être son physique incroyablement sculpté. Il était si défini qu’aujourd’hui encore, les gens recherchent son régime d’entraînement et de régime alimentaire.
Nous nous concentrons ici sur la façon dont Reynolds a réussi à devenir musclé en peu de temps.
Stats actuelles
Taille : 6’2″ – 188 cm
Poids : 185 Pounds – 84 kg
Age : 42 ans
Naissance : 23 octobre 1976
Lieu de naissance : Vancouver, Canada
Accolades : MTV Movie + TV Awards Winner 2016
Principes d’entraînement
Dans les routines de Ryan Reynolds, il mélange normalement son entraînement et il aime également utiliser son propre poids corporel lorsqu’il s’entraîne.
Aujourd’hui, son régime alimentaire est décomposé en 6 repas qu’il mange toutes les 2 à 3 heures. Reynolds mange toutes les 3 heures par jour pour brûler l’excès de graisse.
Routine d’entraînement de Ryan Reynolds
Ryan Reynolds se compose normalement d’exercices. Lorsqu’il se préparait pour la Lanterne verte, il allait à la salle de sport 7 jours sur 7, s’entraînait 90 minutes chaque jour et ne répétait jamais le même exercice.
Pour les rôles de super-héros, Reynolds devait se muscler un peu, mais pour les comédies romantiques, il devait avoir l’air mince et en forme. Il pratiquait le kickboxing lorsqu’il devait se préparer à des séquences de combat.
Voici la routine d’entraînement de Ryan Reynolds :
Lundi : Poitrine et noyau
Dans cette routine, il frappe la poitrine et le noyau.
Voici la routine de Ryan Reynolds pour la poitrine et le tronc :
1. Sit-Ups (3 séries, 50 répétitions, 30 secondes de repos)
2.Abs Plate Twist (3 séries, 50 répétitions)
3. Barbell Floor Wiper (3 séries, 25 répétitions, 1 min de repos)
4. Bench Press (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
5. Bench Press incliné (3 séries, 10 reps, 1 min de repos)
6. Cable Fly (3 séries, 10 reps, 1 min de repos)
7. Walking, Clap, and Decline Push-Ups (3 séries, 12 reps chacune)
Mardi : Dos et biceps
Le mardi, Reynolds cible le dos et les biceps, en faisant 7 exercices différents.
Voici la routine du dos et des biceps de Ryan Reynolds :
1. Bent-Over Row (3 séries, 10 reps, 1 min de repos)
2. Chin-Ups (3 séries, 12 reps)
3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 séries, 10 reps, 1 min de repos)
4. Shrug (3 séries, 10 reps, 1 min de repos)
5. Upright Row (3 séries, 10 reps, 1 min de repos)
6. 21s (3 séries, 21 reps)
7. Hammer Curl (3 séries, 12 reps, 1 min de repos)
Mercredi : Épaules et tronc
Le mercredi, Reynolds effectue une routine épaules et tronc en se concentrant sur 7 exercices majeurs.
Voici la routine épaules et troncs de Ryan Reynolds :
1. Military Press (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
2. Floor Shoulder Press (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
3. Arnold Press (3 séries, 10 répétitions)
4. Dumbbell L-Lateral Raise and External Rotation (3 séries, 12 répétitions, 1 min de repos)
5. Pulse Up (3 séries, 15 reps)
6. Scissor Kick (3 séries, 15 reps)
7. Rotation des jambes allongées (3 séries, 15 reps, 2 min de repos)
Jeudi : Jambes et bras
Le jeudi, Ryan Reynolds frappe une routine de jambes et de bras. Chaque exercice est réalisé pour 3 séries et 10 à 21 répétitions.
Voici la routine jambes et bras de Ryan Reynolds :
1. Squats (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
2. Barbell Lunge (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
3. Deadlift (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
4. Crossover Lunge (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
5. 21s (3 séries, 21 répétitions)
6. Poussée des triceps sur corde (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
7. Presses de banc à poignée fermée (3 séries, 10 répétitions)
8. Curl d’haltères (3 séries, 12 répétitions, 1 min de repos)
Vendredi : Poitrine, dos et tronc
Le vendredi, il frappe une routine de poitrine, dos et tronc en faisant 9 exercices.
Voici la routine de Ryan Reynolds pour la poitrine, le dos et le tronc :
1. Sit-Ups (3 séries, 50 répétitions, repos de 30 secondes)
2. Abs Plate Twist (3 séries, 50 répétitions)
3. Barbell Floor Wiper (3 séries, 25 répétitions, 1 min de repos)
4. Triple-Stop Bench Press (3 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
5. Incline Db Bench Press (3 séries, 10 reps, 1 min de repos)
6. Close-Grip Push-Up (3 séries, 12 reps)
7. Elevated Feet Push-Up (3 séries, 12 reps, 1 min de repos)
8. Renegade Row (3 séries, 12 reps, 1 min de repos)
9. Pull-Up (2 séries, 10 répétitions, 1 min de repos)
Samedi et dimanche : Repos
Le samedi et le dimanche sont utilisés pour le repos. Chaque personne qui fait du sport a besoin de sa récupération.
Le régime alimentaire de Ryan Reynolds
Selon Bobby Strom, Reynolds mange toutes les 3 heures par jour pour augmenter son métabolisme et brûler l’excès de graisse.
Il prépare lui-même sa nourriture et aime avoir de la viande sans graisse sautée avec de la sauce marinara, de l’ail, du poivre de Cayenne, du poivre noir et des brocolinis.
Voici le régime alimentaire de Ryan Reynolds :
Repas 1 :
- Tasse de flocons d’avoine
- Tranche d’avocat
- 2 blancs d’œufs
Repas 2 :
- Barre protéinée et complément
Repas 3 :
- Salade, wrap poulet/thon
Repas 4 :
- Amandes
- Shake protéiné
Repas 5 :
- Amandes
- Pomme
- Barre protéinée
Repas 6 :
- Végétaux verts
- Salade
- Riz brun
- Poisson
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