La science derrière une mauvaise humeur et ce que vous pouvez faire pour y remédier

Les mauvaises humeurs nous désaxent tous de temps en temps. Mais pourquoi cela arrive-t-il ? Et pouvons-nous faire quelque chose pour y remédier ? Examinons la science derrière une mauvaise humeur, ce qu’elle fait dans votre système, et ce que vous pouvez faire pour la tenir à distance.

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Photo de bark.

Une mauvaise humeur peut apparaître à cause de toutes sortes d’événements différents. Peut-être que vous déjeunez avec une heure de retard, que vous recevez un mauvais service client, ou que votre trajet du matin vous enfonce dans le mode rage au volant. Les déclencheurs d’une mauvaise humeur dépendent souvent de la personne et des tensions qu’elle subit dans sa vie. Mais que se passe-t-il dans votre corps et votre cerveau lorsque vous êtes de mauvaise humeur temporaire ? Jetons un coup d’œil.

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La réaction physique et mentale d’une mauvaise humeur

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Certains psychologues pensent que la mauvaise humeur trouve son origine dans l’épuisement de l’ego. Cette idée, fondée par le chercheur Roy Baumeister, suggère que lorsqu’une personne utilise toute sa volonté pour éviter la tentation, elle épuise ses ressources cognitives. En effet, si vous retenez quelque chose, par exemple de la nourriture parce que vous suivez un régime, ou si vous criez après quelqu’un parce qu’il vous a donné un mauvais service à la clientèle, cela épuise votre cerveau et vous irrite. Essentiellement, plus vous poussez votre esprit à éviter quelque chose, plus vous êtes susceptible d’être irrité.

Vous pouvez y penser comme une sorte de seuil de stress. Lorsque vous passez la ligne, vous êtes de mauvaise humeur et cela peut se manifester par de la colère, de l’irritabilité ou du cynisme. Tous ces facteurs font fluctuer votre tension artérielle. Ils peuvent également augmenter votre taux de cortisol, l’hormone du stress. Cela vous rend encore plus agité. Dans certains cas, il s’agit également du reflet d’une réaction de stress aiguë. Nous avons déjà parlé de son fonctionnement, mais elle est souvent à l’origine de la mauvaise humeur, car elle augmente la pression sanguine, arrête la digestion et élève le rythme cardiaque. Si rien d’autre, cela vous fait vous sentir vidé et un peu grincheux après une longue journée.

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Nous avons également des preuves qu’une mauvaise humeur change la façon dont vous voyez le monde. Dans une étude de 2009 publiée dans le Journal of Neuroscience, des chercheurs ont constaté qu’être de mauvaise humeur vous donne un sentiment de vision en tunnel et rétrécit votre champ de vision. En revanche, si vous êtes de bonne humeur, vous avez une vision plus large de votre environnement.

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Photo de Jonny Hunter.

Ce que vous pouvez faire contre la mauvaise humeur

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Heureusement, se remettre d’une mauvaise humeur n’est pas difficile si vous êtes prêt à faire quelques petites choses. Nous supposons qu’il s’agit d’un problème temporaire, et non d’un cas de dépression durable, mais même ainsi, un certain nombre de ces astuces peuvent redonner du peps même aux plus abattus.

Mangez : Théoriquement, faire tout ce que vous aimez peut améliorer votre humeur, mais la nourriture agit de plusieurs façons. Premièrement, elle régénère les nutriments que vous avez perdus au cours de la journée. Si vous êtes de mauvaise humeur parce que vous n’avez pas mangé et que votre taux de sucre dans le sang est bas, vous devriez déjà vous sentir mieux après quelques bouchées. Il se trouve que les acides gras peuvent aussi avoir un effet positif sur les émotions. Si les aliments gras ne sont pas votre tasse de thé, les aliments épicés sont connus pour libérer des endorphines, le même stimulant que vous obtenez en faisant de l’exercice. En gros, manger peut souvent inverser une mauvaise humeur, mais attention à ne pas en abuser.

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Exercice : L’exercice augmente les endorphines et peut naturellement faire passer une humeur de mauvaise à bonne en l’espace de quelques minutes. Vous pouvez obtenir un regain d’endorphines en faisant de l’exercice à un niveau modéré ou élevé. Lorsque votre respiration commence à être un peu difficile, le corps libère des endorphines qui peuvent être associées à des sentiments de bonheur. L’euphorie ne dure pas longtemps, mais elle devrait suffire à vous faire oublier le type qui vous a coupé la route.

Écouter de la musique : La musique peut déclencher une libération de dopamine dans votre cerveau. Ceci est associé à une sensation agréable et peut par la suite renverser un froncement de sourcils en l’espace d’une chanson pop de trois minutes. En gros, en suivant une mélodie, vous anticipez ce qui va se passer ensuite et la récompense pour cela est une petite dose de plaisir.

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Embrassez-la : Une mauvaise humeur peut déclencher une réflexion plus attentive et minutieuse et vous permet de vous concentrer sur des tâches spécifiques. Comme nous l’avons mentionné plus haut, elle vous donne une sorte de vision en tunnel, ce qui signifie également que votre concentration est dédiée à un seul projet. Comme vous pouvez prêter plus d’attention à des détails spécifiques, c’est le moment idéal pour vous lancer dans des projets complexes, retravailler de vieilles idées farfelues ou vous attaquer à une tâche qui requiert votre attention totale. Cela peut même vous donner un léger avantage concurrentiel car votre attention est directement dirigée vers une tâche. Elle peut également vous rendre plus persuasif car elle favorise les idées et les styles de communication concrets. Ce n’est peut-être pas la façon la plus agréable de faire face à un cas de lundi, mais au moins vous parviendrez à faire un tas de travail grâce à cela.

Photo de Steve-h.

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